ブックマーカーなら知っておくべき撤収の5つの法則
12/17
へい、日常の月曜日がスタートしました。
今日も午前中に溝の口店で自主練、
午後はクリーニング工場、通常モードです。
まずはサムネイルの都合でコチラから↓
昨晩の集いは、
天童せんせー率いるMuscle Angel関連、
そしてハチココ(808Coconuts Avenue)、
さらにVshape関連の合同クリスマスパーティでした。(私は最前列です)
女性の皆さんは～様々な団体ではありますが9割くらいがボディコンペティター。
そうでない人もこの場で皆に「来年は出ようよ～」と煽られておりました(笑)
男性陣の方はどういうワケか経営者の方が多かったですね。
それも皆さんナイスガイ。
昨日、2ショットをご披露したお2人もCEOです。
あ、私もクリーニング工場でパートするCEOだったわ
お土産はコチラでした↓
中国サンヤーにいる間にも頻繁に連絡を入れながら天童せんせーが準備していました。
渾身のトリプルネームのシェイカーです。
Muscle Angels
808Coconuts ave.
V Shape
3つの社名が入っています。
来年はまだ違った名前が入ってくるかもしれません。
変動の大きい世界ですが、実はとても狭い世界なんです。
だからすぐにウワサが広がる。
良くも悪くも、です。
外側からの情報を精査するスキルは大切。
いい情報だけ取り込んで、自分を見失なわないようにしなくちゃ(笑)
さて、日常に戻りましょう。
朝食はコチラ↓
玄米餅2つ(胡麻油、お醤油)、バナナ＆小岩井ヨーグルトときな粉、玉子焼き、さつまいもパン、コーヒー(MCTオイル)
冷蔵庫はほぼ空っけつで玉子も納豆もなし。
今日のお題は「脚」
前回はパーソナルトレーニングで前後両方。
順番からするとBackですがスクワットとか前後に分けられないのでとりあえずBFRは前後でやっておきました。
撤収して自宅でプロテイン25g
45分くらい昼寝をして昼食↓
桜海老の厚揚げ、もち麦入り玄米ご飯150g、春菊の胡麻和え、玉子焼き
もう、これ以外の食べ物はわが家にはありません。
脚の日だからもっと豪華に食べなくちゃ。
夕方買い出しに行くべ。
今日もクリーニング工場は大忙し。
久しぶりにワイシャツのラインに突っ込まれました。
ラインはね、向き不向きがあるらしい。
できない人もいるんだって→メンタル的に。
自分のやるべきことができないと後続に迷惑かかるから少々メンタル追い込まれます(笑)
最初の頃はダブルのカフスの裏側にプレス当てたり失敗もしました。
今日は触ってはいけない熱い箇所を触ってしまって、右手3本指先をヤケド。
たいしたことはないと思うんだけど、たぶん、水膨れだね。
ラインに入っているとすぐに冷やせない
戻って補食↓
全粒粉のトースト(8枚切)、発酵バター少し、クリームチーズ
食べるに困ってコレっすよ↑
まあ、食べないよりいいか。
じゃ、買い物行ってきます。
夕食はコチラ↓
玉ねぎいっぱいのサラダ、カボチャ煮、かつおたたき、栗と豆のおこわ
やっと買い物に行きました。
おこわ食べ終わってから「あすけん」に入力したらエネルギー不足だったので、残りの半分も追加で食べました。
画像の2倍です(笑)
冷蔵庫いっぱいになったよ～
【今日の自主練備忘録】
「脚」→レッグエクステンション(BFR)、シーテッドレッグカール(BFR)、スクワット
、シーテッドレッグプレス、インナーサイ（マシン）、アウターサイ(マシン)
※先頭2種目はBFRトレーニング、メインはスクワットから。
※スクワットは今日からシューズチェンジ、澤田トレーナーから「後ろ、外側重心向きシューズ」をご紹介いただいたので。
※スクワット以外はマシントレーニング、それも省エネのためピンロードオンリー。
※後ろメインとは言え、４(前)：６(後)くらいで。アウターサイはちょっと本気でネガティブをもったいつけてやったら左ケツ筋がヨジレタ→攣った？のか(笑)
保存用画像
こうしてみれば悪くない。
しかしコメ食うな～私。
炭水化物300g超だよ。
糖質制限チームの10倍は食べてる
「あすけん」の結果はコチラ↓
最後に追加した「栗と豆のおこわ」の半分がいい仕事してくれました。
撤収 ありがとう。 いい～くすりです。
2時過ぎに起きたらキツい雨降りだったので
寝なおして3時半に起きて琵琶湖に行く！
御約束の野良猫ファミリー
真っ黒ちゃん、グイグイ来てます ( ´艸｀)
ちなみに今朝も出てきたコは少なくて
真っ黒ちゃんと半平太
そしてきな粉餅（元・小）
更に写っていないが
きな粉餅（元・小）に威嚇される可哀想なサーバルちゃんの計4匹
真っ黒ちゃんが何回も乗ってきたので
ビチャビチャです (*>ω<*)
現地到着して先ずはスコーンからスタート
だがしかし
2投して今回の状況だとクランクの方が良いような気がして、マッドペッパーマグナムへチェンジしたのだが
その2投目で
キタワヨ
チューンド・マッドペッパーマグナム
お口にスッポリ
でも後が続かず
カップルの御友達にカリカリをあげて
モーニングコーヒー飲んでポイント移動だ
移動先ではソレノグリフだけ車から降ろして
キャロ一本勝負！
「1バイト出たら御の字」と思いながらキャロを投入していったのだが
開始25分で先ずは1バイト出て
それから小1時間後にエエのキタコレ！
岩にラインをギュンギュン擦られながらも必死のパッチでリフトしてきて
沖でエラ洗いした魚体はボッテボテの楽勝で50UP！
だがしかし！
手前5メートルまで寄せてきたところで
バレたよ (TωT)
思わず
「嘘～～ん！」
て声出ましたよ (*´艸｀*)
あまりの悔しさに
岩に擦られてザリザリになったラインUP
弁償や！！ ヾ(｡｀Д´｡)ﾉ
元々チャッチャーとやって帰ろうと思っていたのだが
「こんな魚がウロウロしとるんやったら腰据えて頑張ろう」と粘ってみる事にしたところ
その後1時間半の間に乗せられなかったのだが2バイト！
この時期、キャロで3時間でエエの1バラシに他に3バイトってなかなかありまへんよ (･ω･)b
でもその後は突然爆風となり、残念ながらぶひぶひ撤収。
帰宅後、ちょうど良い時間が空いたので
いつものホンダカーズへ行って
スタッドレスタイヤへ交換
これで雪が降っても琵琶湖へ通える！ (≧▽≦)
カレンダーも貰ったよ
明日は年内最後の定休日
今日の借りを返しに行ってきます！ (｀・ω・´)
撤収 新しい「目」で、新しい「心」で、政令市新潟
あ～先週はさぶかった！
雪が近くで降ってたんかしら？
ストーブの灯油の減りが早すぎ～
寒さでなかなかバラの世話スイッチ入らず
日曜は曇ってて
最高気温7度
庭に洗濯物干して即 撤収！
先月はTシャツでも暑い日あったのに
あとは買い物してコタツ出して
家の中でぬくぬくしておりました。
その代わり土曜は少し頑張りましたよー
やっとこさ買っておいた苗を寄せ植え。
ピント後ろだし
ジュリアンもこの水色の缶鉢にねじ込みたかったけど別の鉢にしました
メインはシルバーリーフのシクラメン
かわゆい蕾があるー
ジュリアンは友情ビオラとサルビアと。
サルビアは落葉しちゃうかなぁ？
やっぱこっちはまたやり直そー！
あとバラも２株地植えしました
(ローブアラフランセーズは前に植付け済み)
今回は
ベルばらとアプリコットネクターを植え付けました。解りづらいっすね
あとローブの隣にクレマチスの
プリンセス・ケイトだっけ？
それをテキトーに植え付け。
買った当時は高いクレマチスだったから
根付くといーなー。
しかし、やっぱ花の配色って苦手だわ～
春は戦隊レンジャー配色になりそうだー
そして今日はやっと
「趣味の園芸」のバラと暮らす12ヶ月を
８月～10月のまで見ました。(←今さら)
8月の夏バテ対策とかはメモりました。
メモらないと来年の夏には忘れてるので
あとは河合先生の背景のバラがキレイだわ
とか
有島先生の背景のバラがキレイだわ
とか
内容そっちのけで
またもバラが欲しくなりました
とくにあの何月だかの
河合先生か有島先生の背景の茶色×ピンクっぽいあのバラが素敵だったわ～
あのバラは何だろう？
カフェラテ？コーヒールンバかなぁ？
誰かご存知ありませんか？
(録画なのにまさかのヒントなし)
あとはツルバラの誘引とかやる前に
頑張って11月と12月のを見とかないと
なんか毎年同じ事を聞いては
「そーなんだ！」と
言ってる気がするのよねー。
なので今年は堂々巡り予防にメモしました
ちなみにフクベリオン、
買い物メモを忘れて買い物に行く女です。
メモしたことを忘れないようにせんと・・・
(もはや末期？)
ご訪問、ありがとうございました
それでは本日はこれにて～( ´▽｀)/
