筋トレ大集合！！
お疲れ様です。
今日はパイン🍍で骨付き鶏肉とゆで卵を甘酢味でことこと煮ました。
酸味と甘みがとても合います。
明日以降が食べ頃です。
今日は味見程度に。
昨日から乾燥した青豆大豆を水に浸して、今日煮ました。
タレを作ってひたし豆に。
もりもりいけます
身体によくて大好き。
今日は納豆きな粉はなし。
脂肪肝を改善してくれるスーパーフードです。
今日のおうちカフェは
フルーツと共に。
まいう～～
今日の夫ご飯は
こちらでお願いいたします！
わかっていたけど、鶏肉かぶり
～～
今日は１日雪と雨。めっちゃ寒かったです。
なんか、寒い体育館までいかず、歩いてない
かわりに新たな知識を入れました
ストレスホルモンのコルチゾールを毎日継続して発生させると、老化を促進し、脳を萎縮させ、我慢ができなくなる。
人間関係の不具合に繋がったり、ケアレスミス、深く物事を考えられなくなったりよくないことばかり
少なくとも２週間毎にはストレスをリセットしたほうがいいらしい
ちなみにrunningは終わった後は快感が凄いがコルチゾールを発生させる最たるものらしい
えぇ！昔かなりやったわ。。怪我も一番するらしい❗
コルチゾールは過食も促進する
じゃあ、どうしたらいいの？って思うけど、ウォーキングや筋トレはいいらしい。。
ヨガはどうなんだろう？
コルチゾール発生してなさそうだけども
うーむ。
いずれ、ストレスを感じないようにしていく、感じたら、リセットしていくことですね。
本当怖いわー
座ると老化を促進するらしいし。
これ明日から改善しなければ
どう改善するべきか。
立っている時間を増やしていく。。
やるしかない。
もう、健康で楽しい日々を生ききるためには何でも習慣化していこう
外を歩きたい。
切望。
今週は寒気が来ているから無理かな。
切ないなぁ😢
ヨガでもやりましょう！！
今日も遊びに来てくださってありがとうございました
フォローも感謝です💓♥️❤️
また明日お目にかかります
おやすみなさい！✴️
東洋思想から見る筋トレ
インスタ@chii158cmのほうにも書きましたが、
3月のまとめをしてたらこんなものを発見です（笑
3ヶ月の差！
いや、正しくは2か月と1週間ほど。
姿勢が違うとのお声もありましたが、
実際サイズも全然違います。
ウエストは10センチ以上減ったかな？？
そしてこの日の投稿
※インスタに載せた過去の投稿です。
2017.3.5
————————————————-
今日は恒例の写真比較デー🤳
正面、横、後ろをダイエット開始の元旦と比較してみたけど…ちょと見づらいね💦
先週からはあんまり減ってないような気がするけど、むしろ🚺day前で浮腫んでますが。
それはあえて無視して、初日と比較してモチベーション上げる作戦を決行しております😋✨
それにしても、体重変わらな過ぎ(笑)
過去、体重に縛られてた自分に見せてやりたい、
体重落ちずに挫折してた自分に叫びたい！
「体重は気にするなーー！実は貴方の体はこんなに変わってたんだよー」と😋
.
.
たった600gよ！！
.
.
みなさんも、決して体重には惑わされないでね❤️
.
.
————————————————-
そうなんです。
体重は目安程度にしておいた方がいいですよ。
学生の頃の私に言ってやりたいもん。
ダイエット始めて体重全然落ちないと挫折したり。
同じ身長のスタイルの良い友達の体重を目標にした
・・・・
ほんっと体重に翻弄されてた日々。
未だに指標にはしますけど、
もうこれを見て、落ちなくても全く気にしませんｗｗ
むしろ、体脂肪率のほうが大事。
あとは見た目。
結局は体のバランスが均整で、体脂肪率も高すぎない体。
体調も良く、心地よい体。
それが一番
毎日毎日運動をして
自分の中ではめっちゃ頑張ってる。
それで600ｇって。。。
今までの私だったら 「なんで痩せないのーキィ〜！」 ってなって2パターンの行動をとります。
せっかく頑張ったことすらも 「意味が無かった」 なんちゅう極論に達して 「頑張ること」を「やめる」
もしくは 「やっぱりやり方が良くなかったのかも。頑張りが足りなかったのかな。明日からカロリー減らしまくろ」 と、間違ったダイエットに走る。
結果的にどちらの行動を取っても挫折するかフェードアウト
これを幾度となく繰り返してきました。
体重じゃなくて大事なのは見た目。
その見た目すら、たった3ヶ月では実感できなかった。
やっと実感し始めたのが4ヶ月目でしたから。
今回、挫折しないで継続できた大きな理由は２つ。
⚫︎写真を撮ってたこと
⚫︎目標を「継続することだけ」に絞ったこと。
鏡や感覚は当てになりません(笑)
私の場合ね、 鏡を見ても、お腹のお肉を掴んでも、この写真の3月の時点では痩せた実感ゼロ
なぜなら、ダイエット始める前の自分ではなく、理想と比較してしまってたから。
鏡に映る自分は 「あれ？全く痩せてないんじゃない？」 と。
1週間や2週間でも、微々たる変化を拾ってくれた写真があったからこそ、
落ち込まずに痩せているという確信を持って続けてこれたのかなと思います。
あとは今回ダイエットを始める際に 「体重の増減で一喜一憂しないほうがいいよ、筋トレするなら特に」と友達から言われたことも大きかった。
だいたいの目安として理想の体重の目標を掲げるのはいいけれど、
「減らないから痩せてない」とは限らない。
そうまず心に刻み込みました。
とにかく私がまずやるべきことは「運動することが当たり前の生活」にシフトしていこう。
一旦体重も体脂肪率も置いといて、まずは運動を習慣化させることだけを目標にしてきたことが、よかったのだと思います。
ダイエットを行う上でまず心に止めておいて欲しいのは、
必ずしも
【痩せる＝体重を落とすこと】
だけではないということ。
落ちてないから痩せてないというわけでもないということ。
これを知らずにダイエットをするとただただ辛いダイエットになる。
挫折してしまう最大の原因にもなってしまうと思う。
筋肉は脂肪よりも重いから、筋トレすると体重は思うように減らない。それどころか、増えることさえある。
私も今回のダイエットでも、頑張ってても体重がスタート時より上回ったときもたくさんありました。
それでも自分なりに試行錯誤して楽しみながらながら続けてきたら体もきちんと応えてくれてました。
私はざっくりと 48キロ20%くらいがベストかなと思ってる。
ただ、それはあくまで目安。
心と体調と見た目が三拍子バチっと揃った体づくりをこれからも心がけて頑張っていきます
My Instagram
@chii158cm
筋トレ 見渡す限りの世界がある
でーす(o^^o)
「美人のノートとペン講座」に参加してくださった皆さん
楽しい時間をありがとうございました♡
あの日は
あやのがピンク
リカちゃんがブルー系
私が黄色
の服を着てたの^ – ^
そう信号機！！！
このコンピネーション♡
豆も美人部も
まだまだいろいろやるよーん(^^)
そうだねーもったいないねー
わかってるけど不安が邪魔して行動できない…
これは相談者さんのように
親との同居モンダイだったり
仕事(就職・転職・起業・退職etc…)モンダイだったり
恋愛(片想い・復縁・別れ・浮気・不倫etc…)モンダイだったり
家族(親・兄弟・旦那・子ども・親戚etc…)モンダイだったり
どれにも当てはまると思うんだけど
とにかくみんな
我慢しすぎ！！！
そんでもって
何を我慢してて
どんな我慢してて
そもそも自分が我慢してるかどうかに対して
鈍感すぎ！！！
どんだけ〜だわよ！笑
もっと
自分にフォーカスして！！
はーいノートとペン用意しまーす！
できたー？
待ってるよー
いーい？！
一番上に
「私が我慢してること」って書いてね
そしたら思いつくまま
箇条書きでいいから書き出してみて
我慢してることっていうのは
やりたくないのにやってること
嫌なのにしてること
そのことを相手に伝えないで
何で私ばっかりって思ってること
わかってもらえないって思ってること
ゆっくりでいいから書いてね！
そしたら今度は
その我慢してることに対して
「何で我慢してるの？」って自分に聞いて書き出してみてね
ゆっくりでいいよ
次にその理由に対して
「どうしてそう思うの？」って聞いて書いてみる
さらにその答えに対して
「それは何で？」って聞いて書く
さらに
「それは何で？」
「それは何で？」
ってとにかく掘り下げて書き出していく
慌てなくて大丈夫
できるところまでで大丈夫
ゆっくりで大丈夫だから
その先にどんな気持ちが隠れているのか
我慢してしまっている原因(火種)を自分で見つけ出してみて
同じように
限界って思ってること
不安って思ってることも
書き出して
ひとつずつ自分に聞いて書き出してあげてね
どっちも我慢から来てると思うから
早いんじゃないかな
だから我慢してたのか！
って本音レベルで理解できたら
あとは簡単
我慢をやめる勇気を出す！
いや簡単じゃないし
それ一番難しいし
って声が聞こえて来るー笑
うんわかるよ
バンジー飛べって言われてるんだもんね
怖いに決まってる
怖くてあたりまえ
怖いのは
怖くてビビってちんちくりんな自分をさらけ出さなくちゃいけないから
怖くてビビってちんちくりんな自分を相手に知られてしまうから
でもさ
飛んでみないと
それ本当に怖いのかどうか
わからないじゃん
怖くていいの
ビビっていいの
ちんちくりんでいいの
それもそのまんま伝えようよ！
旦那さんに
正直な気持ちを伝えよう
ずっと我慢してたこと
不安に思ってること
これからどうしたいか
ぶつけるんじゃなくて
伝えて話し合うの
とことんね！
〇〇して欲しいって
相手をコントロールするのじゃなく
〇〇したい！って
自分の意思を素直に伝える
我慢してきた分のツケは払わないといけないけど
その人生は
もったいないとは思わないはずだよ！
我慢は察してもらえません！
とっととやめて
勇気出す
それが我慢をやめる
基本のき！！！
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皆様こんばんは
今日もせっせと食べては寝て
テレビ見てまた食べて
大忙しでございました。
遅くなりましたが昨日
単独ハーセプチン５回目に行って来ました～
昨日は同病のお友達と偶然
同じ診察日&診察時間！
彼女は私より少し先輩で
もう脱ウィッグしており
憧れのおしゃれベリーショートヘアー
そんな彼女は手術した場所のしこりのようなものが気になるということで診察へ来ていました。
そうそう
手術した部分て固くなってしこりのようになってますよね？
そういうもんだって情報を信じていたけど
なんだか私もコリッとしたものがあるので不安になり
思いきって先生に聞いてみましたの
(せっかち&塩対応の主治医で聞きづらい雰囲気満載なので「思いきって」という表現になる。笑)
「あのー先生。聞いていいです？
この手術した部分のしこりのようなものは…
大丈夫なやつ？なの？」
なぜか後半タメ口
そしたら被せぎみに
先生「うんうん、あーそれはね、大丈夫だから。切ってるからね、固くなるんだわ
それがゴロンとした感じじゃなかったら大丈夫
もしそれが大きくなってきたりしたら大丈夫じゃないけどね、うん、はい。」
相変わらず話を終わらせようとしてくるぜ笑
いつもならここで
もう何も聞けず「あ、はい…」って終わるのですが
今日の私は違いますわよ！
「でもでも先生
それが大丈夫なやつか自分ではわからないですもん！
これ、大丈夫？なやつなのかな？」と
また後半タメ口で
右乳を指差し
診なさいよ、ほら。と言わんばかりに乳をグイグイ差し出す私。笑
そしたらば主治医
「だーいじょうぶだいじょうぶ！８月に検査して見てるし、大丈夫だから！はい！」
はい！って言ったー笑
乳をグイグイ差し出しても触ってもくれず笑
手を伸ばせばすぐ届くところにある乳を
しかもグイグイ差し出してる乳を
かたくなに触らない
え、あの人なんなん？
ドSなの？
なになに
そういうプレイなの？
そうならそうって言って欲しいわ、最初に
そういうの嫌いじゃないですし
(知らん)
触れよ(触れよってなに笑)
乳の差し出し損だわ
うつむきながら
そっとコートを羽織って
肩を落として診察室を出ましたわ、私。
お友達は診察してもらえたようで
同じく大丈夫大丈夫！とサクッと言われた模様。笑
そして針刺しは今日も主治医でした。
それだけはよかった
アイツ…
もしや…
辞めた？笑
ここへきて
アイツの事が気になり始める。笑
数年後に成長してからまたぜひ会いたい
今はまだ会いたくない。笑
成長してまた笑顔で会えたらいいねっ！
(カップルの別れ際か)
(しかも嫌いになって別れるわけじゃないよパターンのな)
そんなこんなで
そのあと私はハーセプチンと放射線科の受診。
お友達はすぐ終わったのに
二時間近く待っててくれて
そのあと
スープカレーをおランチいたしました～
ハーセプチンは９時前に始まり
9時半には終わったのですが
放射線科が待たされた～
待ってる間
ネットで芸能人のゴシップを見まくるという
とんでもなく無駄な時間の過ごし方をしたり
(整形とか熱愛とか匂わせとか笑)
皆様のブログをウロウロしたり…
そんな事してるうちに呼ばれ
先生は照射した場所を確認して
あーいいねーキレイだね、○○ちゃん！…
なぜか放射線の先生
私を下の名前で呼ぶ…笑
(女の先生)
そして先生
「乾燥してるけど薬塗ってるー？」
私
「塗ってません
」
そうそう
なんか勝手に炎症治まったら塗らなくていいと自己判断して塗ってなかった笑
は？塗れよ
って顔してたわ先生。
ちゃんと塗ってね～
は～い塗りまーす
そんな会話をして部屋を出ようとしたら
「あ！○◯ちゃん！ホルモン治療してるから太らないようにね～本当に気を付けてよ！」と
厳重に注意をうけ
は、はーい…
と、自信なさげに伏し目がちで部屋を出ました
パクリで肥えた分
一応ダイエットしてるんてすがね
全然痩せませんのよね
あと二キロ落としたいんですがね～
炭水化物抜いたり
筋トレしたりしてんのに…
え、なんで痩せないの？？
え？なんでなんで？？
と毎日思っております
まぁ昨日かりんとう一袋食べたけど
それなんか関係あるかな？
(めっちゃあるわ)
家で筋トレなんかじゃなく
ジムとかでの
本格的な運動が必要なのかしらね～
いや、でもね
ここへきてわたし
関節めっちゃ痛いんですけど
ホルモン治療のせい？
それともハーセプチン？
立ち上がる時に毎度毎度
アイタタタタ～イタッ、あーイタタタタタタ
とうるさくしております
(「タ」多いわ)
今までも違和感あったけれど
筋トレしてるので筋肉痛かと思っていました
(鈍感か)
でたわね
地味に辛いやつ
もうほんとこれ結構辛いけれど
普通に腰痛持ちの旦那の方が
結構辛そうだったりする
「病気」を意識せず考えてみると
意外と自分より辛い人って山ほどいるのですよねー当たり前だけど
それが別に命に関わらないことでも
みんなずっと付き合わなきゃいけない病気があったりする
まぁガンっていう死を意識せざるを得ないっていうことの精神的なダメージは存分にあるけれど
昔から脚の悪いうちの叔母は
自分ではどこへも出掛けられないし
誰かに頼むのも申し訳ないという気持ちになってしまって辛いといつも言っていて
私はガンだけれど
好きなところへ行け
自分の事は自分でできる。
好きなものも好きなときに食べられて
会いたい人にも会える
それなのに
不幸顔してるのって
なんか変！
そんな風に思うのです
あ、でもでももちろん
だから辛くないでしょ！というポジティブの押し売りをしてるわけではございませんので！
わたくしだって
もちろんメンタルがガクーンと落ちるときもございますし
人と比べてどうとか
そういうことじゃないですもの、辛さって
ただの風邪だって
死ぬほど辛かったりしますし
その人の置かれてる状況や過去なんかも色々あるだろうし
ただ
自分を楽にさせてあげたいときは
少し周りを見渡したり
自分が今こうしてこの瞬間ちゃんと生きてる事をしっかり感じる
そうする様にしているわたくしです
なんていう聞かれてもいない
自分のメンタルな保ちかたのご紹介でした
なんか偉そうで生意気で
腹立つかもしれませんけど
そこはあのーあれです
気にしないでやってください
えー
先日行ったアンティークショップで見つけた
天使を誘惑のポスター！
百恵と友和！
友和いい男だわ～
そしてブレイクダンスのポスターも～
ピンクの電話最近見ないな～
どっち？って？
どっちもー
↑毎週変えてるのかはわかりませんが
今週の１位は「帰ってこいよ」でした
かえってこ～おいよ～
それでは今日はこのへんで
失礼いたします
筋トレ その遊びのキャリアは、きっと、世界に届く。
どうもー☆
グロスでぇす☆
٩(^‿^)۶
めっちゃ久しぶりのブログになってもうたー。
今はどうしても
筋トレ ＞ ブログ
になってしまってる時期なもんで。(笑)
なかなかブログを書く気にならないんですよ〜(正直者)
ジムに通い始めてすぐに決めたマイルール
『ジムは一日おき』に加えて、
『自宅トレーニングは毎日』もプラス。
どんなに疲れていても、継続中です！
あ、生理２日目だけを除いてですが。
でもこんな風に「継続中！」なんて書くと、
さも初心を忘れずに頑張っているように思えるかもしれませんが…
実際は【サボりたい気持ち】との闘いです。
特にマシンで筋トレが終わった後の
３０分間の有酸素運動。
傾斜８のバイクで５分毎に３０秒間全力漕ぎ。
っていうのを３０分間やってます。
トレーナーさんに教わったわけでもなく、
自分でネットでいろいろ調べて
心拍数１４０ぐらいをキープする為に決めた
マイルールです。
自分で決めたマイルールやのにサボりたい、って
どういう事やねん！と思いますが…
この【サボりたい気持ち】って
『片付けが継続できない方』
『一日の最後に部屋のリセットができない方』
と同じとちゃうかな？と思うんです。
確かに当初の目標であった
「ジムに通う事」「自宅でトレーニングする事」は
ほぼ習慣化されてきました。
これは自分でも本当にスゴいと思う。
だって生まれてこのかた４３年間、
体育以外の運動をした事がない女ですから。
今まで何回も言ってますが、
「片付け」
「掃除」
「部屋のリセット」
どれもこれも習慣化することが結局はいちばんラクなんですよね。
でも「片付け」や「掃除」のような家事以外の事、
例えば「ジム通い」や「トレーニング」は
考え方によっては
「別にやってもやらなくても、どっちでもいい事」
とも言えます。
特に「マイルール」なんて、
自分で決めたルールなだけ。
ルールを破ったって、誰にも迷惑かからへんし、
怒られるわけでもない。
ただ
自分に甘いだけ。
サボりたくても、サボらない。
この気持ちの強さが何もかもを左右する。
家の片付けはできなくても、
毎日決まった時間に出勤して仕事をこなしている方が
ほとんどだと思います。
本当はちゃんとやれる。
やり抜くチカラを持っている。
でも片付けは継続できない…。
なんでやろ？？
なんでやと思います？？
…やっぱり「甘え」。
この一言に尽きるんじゃないでしょうか。
「サボりたい」と思ったことに対して
自分のお尻をどれだけ叩けるか？
ただこれだけ。
「部屋を綺麗にするぞ！」
「毎日リセットするぞ！」
「痩せるぞ！」
「筋トレするぞ！」
「今度こそ片付けるぞ！」
それを決めたのは誰ですか？
自分ですよね。
自分で自分のお尻を叩く決心ができないうちは、
スタートしない事です。
「本気」ってそういう事やと思います。
ちょっと話が逸れるかもですが
とある場所で、見かけたフレーズ。
「自分のやりたい事だけやって生きていく」
「やりたくない事は無理してやらなくてよい」
ちょっとニュアンスは違うかもしれませんが、
こんな感じのフレーズでした。
これを見た私の感想は
「アホか。」
「自分のやりたい事だけやって生きていきなさい」
「やりたくない事は無理してやらんでいいからな」
こんな事、口が裂けても自分の息子には言いません。
人それぞれ、捉え方があるとは思いますが
ちょっとユルすぎませんか？
私の頭が堅いんですかね〜？？
私はこんな考えなので、
片付けに関しても
今主流の「片付けられない人に寄り添う片付け」
みたいな流れとは逆行してるかも
しれません。
しれませんじゃなくて、してるな(笑)
でも私は私。
これからもこんな感じですが宜しくお願いします。
ブログ更新もボチボチペースですが、
フォローしていただけたら嬉しいです。
☆
ありがとうございました！
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