筋トレ さあ、コンサルティングハウジングへ。
生理についての質問がとても多いので
ブログで少しお答えします。
生理中はどうしてますか？運動しますか？
私はもともとひどいめまい持ちで貧血や不整脈もあるので
ダイエット始めたころから生理中はストレッチなど
軽いものだけにしてます。
特に出血量の多い最初の2～3日は筋トレはしません。
ダイエットするにつれ、めまいもなくなり
あれだけ酷かったＰＭＳもほとんど感じなくなったので
やろうと思えばできるんですが
1ヶ月のうちの筋トレのことを考えないでゆっくりできる数日間と思って
基本的にはゆっくり過ごしますよ！！
周りでも生理中も普通に運動しちゃう人もいるし
生理中の運動については賛否両論あるので、
ご自身のやる気と体調をみながらでもいいのかなと思います
以下、インスタに投稿した内容です。
生理前だから ジム行ってきたぞー！
30分だけど😂
生理になっちゃうと筋トレ出来ないし、
生理前はイライラカリカリ😂
お腹もペコペコだから、そんな時こそ「運動」
どんだけストイックなのよ？
いいえ、違うんです(笑)
私が今回ダイエットを継続できてる最大の理由、
それが 「プラスの理由づけをコツコツと続けてきたこと」
今までの私は やらない理由ばっかり探してた。
やれ忙しい、
やれ体調が悪い
ほれ育児が…年齢が…どうせ…
お菓子我慢したくない
唐揚げ食べたい
パスタ食べたい
運動めんどくさい
モチベ上がんない
て、 オォォォォォォイ👋 
痩せたいけど
本当に痩せたいけど
「痩せるのは 苦労と努力と数々の犠牲の上にしか 成り立たない」という
間違った思い込みのせいで 結局やらなくなる。
やっぱり、習慣を変えないとダイエットは難しいと痛感してます。
1年意地で運動続けようが、 思考のクセや生活のクセを変えないと、いずれは元に戻る。
本当は食べたいのに
本当は階段じゃなくてエレベーター使いたいのに
そんな風な気持ちのまま
ダイエットを続けると
いつかいろんな形で爆発する。
太ってる時って、本当に思考のクセがすごいんじゃあ。
そのクセの強さって言ったらないよ！
いまだに格闘するもん。特に生理前！！
ホルモンバランスとか関係あるのかな。
今日も「お腹すいたからなんかないかなー」って冷蔵庫開けたくなるクセ。
仕事終わって自由時間30分。
「携帯いじろうかな、ちょっとテレビでもつけようかな」と思うクセ。
クセだらけ
でも前と違うのは
今は「マイナスの理由づけ」じゃなくて常に「プラスの理由づけ」をする心がけが出来てること。
そしてそれをすぐに実行に移すことが出来てること。
生理前でも、食欲が止まらないことや食べちゃうことにフォーカスするのではなく、 生理前だからこそやるべき事にフォーカスする。
運動自体、アドレナリンが分泌されて血糖値を上げてくれて空腹感を抑える効果があるので「あ！お腹すいたからとりあえず動こう」にしてみるとか。
小腹が減った時のために くるみやカニカマ、ちくわなど 質のいい間食を用意しておくとか。
生理が終わってから調整するのではなく、
常に先にやる事も大切。
今やれることは、今やる。
このスタンスにするだけで
驚くほど生活の質が格段に向上します。
だって、 自分の人生だから。
思ってるより「健康な人生は短い」と心にしっかりと刻んでおくべき。
30過ぎれば少しずつ不調も増える。
40過ぎれば深刻な病気になる友人も増える。
50過ぎると、それまでの生き方や考え方で人生に大きな大きな差が出てくる。
先ほどフォロワーさんから 「ちぃさんがダイエットをするのは痩せたいという理由だけですか？他にも原動力がある気がして」とDM頂きました。
1番の原動力は 「これからの人生悔いなく楽しみたいから」
健康でいられるのは、 それなりの思考と生き方が必要なのだと数々の病気を通して学んできたからかもしれません。
‖今日のワークアウト‖
ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ🌙
➖今日のトレ➖
【ジム】30分
⚫︎スミススクワット 15kg 10回3セット
⚫︎寄っ掛かりスクワット 15kg 10回2セット
⚫︎アダクション 27kg 15回3セット
︎アブダクション 50kg 10回3セット
⚫︎レッグカール 36kg 15回3セット
⚫︎レッグプレス 39kg15回3セット
【腹筋・くびれ】
⚫︎ソファで足こぎ 30回2セット
⚫︎肋骨締め腹式呼吸 1分
⚫︎反り腰改善トレ 10秒10セット
【お尻・脚】
⚫︎ランジ 10回10セット
⚫︎4キロダンベルデッドリフト 10回2セット
【背中】
⚫︎ワンハンドダンベルローイング 4キロ各10回
⚫︎四つん這いひねり 10回2セット
【今日の歩数】
⚫︎7459歩
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筋トレ まいにち頑張る。
生理についての質問がとても多いので
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軽いものだけにしてます。
特に出血量の多い最初の2～3日は筋トレはしません。
ダイエットするにつれ、めまいもなくなり
あれだけ酷かったＰＭＳもほとんど感じなくなったので
やろうと思えばできるんですが
1ヶ月のうちの筋トレのことを考えないでゆっくりできる数日間と思って
基本的にはゆっくり過ごしますよ！！
周りでも生理中も普通に運動しちゃう人もいるし
生理中の運動については賛否両論あるので、
ご自身のやる気と体調をみながらでもいいのかなと思います
以下、インスタに投稿した内容です。
生理前だから ジム行ってきたぞー！
30分だけど😂
生理になっちゃうと筋トレ出来ないし、
生理前はイライラカリカリ😂
お腹もペコペコだから、そんな時こそ「運動」
どんだけストイックなのよ？
いいえ、違うんです(笑)
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それが 「プラスの理由づけをコツコツと続けてきたこと」
今までの私は やらない理由ばっかり探してた。
やれ忙しい、
やれ体調が悪い
ほれ育児が…年齢が…どうせ…
お菓子我慢したくない
唐揚げ食べたい
パスタ食べたい
運動めんどくさい
モチベ上がんない
て、 オォォォォォォイ👋
痩せたいけど
本当に痩せたいけど
「痩せるのは 苦労と努力と数々の犠牲の上にしか 成り立たない」という
間違った思い込みのせいで 結局やらなくなる。
やっぱり、習慣を変えないとダイエットは難しいと痛感してます。
1年意地で運動続けようが、 思考のクセや生活のクセを変えないと、いずれは元に戻る。
本当は食べたいのに
本当は階段じゃなくてエレベーター使いたいのに
そんな風な気持ちのまま
ダイエットを続けると
いつかいろんな形で爆発する。
太ってる時って、本当に思考のクセがすごいんじゃあ。
そのクセの強さって言ったらないよ！
いまだに格闘するもん。特に生理前！！
ホルモンバランスとか関係あるのかな。
今日も「お腹すいたからなんかないかなー」って冷蔵庫開けたくなるクセ。
仕事終わって自由時間30分。
「携帯いじろうかな、ちょっとテレビでもつけようかな」と思うクセ。
クセだらけ
でも前と違うのは
今は「マイナスの理由づけ」じゃなくて常に「プラスの理由づけ」をする心がけが出来てること。
そしてそれをすぐに実行に移すことが出来てること。
生理前でも、食欲が止まらないことや食べちゃうことにフォーカスするのではなく、 生理前だからこそやるべき事にフォーカスする。
運動自体、アドレナリンが分泌されて血糖値を上げてくれて空腹感を抑える効果があるので「あ！お腹すいたからとりあえず動こう」にしてみるとか。
小腹が減った時のために くるみやカニカマ、ちくわなど 質のいい間食を用意しておくとか。
生理が終わってから調整するのではなく、
常に先にやる事も大切。
今やれることは、今やる。
このスタンスにするだけで
驚くほど生活の質が格段に向上します。
だって、 自分の人生だから。
思ってるより「健康な人生は短い」と心にしっかりと刻んでおくべき。
30過ぎれば少しずつ不調も増える。
40過ぎれば深刻な病気になる友人も増える。
50過ぎると、それまでの生き方や考え方で人生に大きな大きな差が出てくる。
先ほどフォロワーさんから 「ちぃさんがダイエットをするのは痩せたいという理由だけですか？他にも原動力がある気がして」とDM頂きました。
1番の原動力は 「これからの人生悔いなく楽しみたいから」
健康でいられるのは、 それなりの思考と生き方が必要なのだと数々の病気を通して学んできたからかもしれません。
‖今日のワークアウト‖
ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ🌙
➖今日のトレ➖
【ジム】30分
⚫︎スミススクワット 15kg 10回3セット
⚫︎寄っ掛かりスクワット 15kg 10回2セット
⚫︎アダクション 27kg 15回3セット
︎アブダクション 50kg 10回3セット
⚫︎レッグカール 36kg 15回3セット
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⚫︎ソファで足こぎ 30回2セット
⚫︎肋骨締め腹式呼吸 1分
⚫︎反り腰改善トレ 10秒10セット
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⚫︎ランジ 10回10セット
⚫︎4キロダンベルデッドリフト 10回2セット
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⚫︎四つん這いひねり 10回2セット
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筋トレ地獄へようこそ
どうもー☆
グロスでぇす☆
٩(^‿^)۶
めっちゃ久しぶりのブログになってもうたー。
今はどうしても
筋トレ ＞ ブログ
になってしまってる時期なもんで。(笑)
なかなかブログを書く気にならないんですよ〜(正直者)
ジムに通い始めてすぐに決めたマイルール
『ジムは一日おき』に加えて、
『自宅トレーニングは毎日』もプラス。
どんなに疲れていても、継続中です！
あ、生理２日目だけを除いてですが。
でもこんな風に「継続中！」なんて書くと、
さも初心を忘れずに頑張っているように思えるかもしれませんが…
実際は【サボりたい気持ち】との闘いです。
特にマシンで筋トレが終わった後の
３０分間の有酸素運動。
傾斜８のバイクで５分毎に３０秒間全力漕ぎ。
っていうのを３０分間やってます。
トレーナーさんに教わったわけでもなく、
自分でネットでいろいろ調べて
心拍数１４０ぐらいをキープする為に決めた
マイルールです。
自分で決めたマイルールやのにサボりたい、って
どういう事やねん！と思いますが…
この【サボりたい気持ち】って
『片付けが継続できない方』
『一日の最後に部屋のリセットができない方』
と同じとちゃうかな？と思うんです。
確かに当初の目標であった
「ジムに通う事」「自宅でトレーニングする事」は
ほぼ習慣化されてきました。
これは自分でも本当にスゴいと思う。
だって生まれてこのかた４３年間、
体育以外の運動をした事がない女ですから。
今まで何回も言ってますが、
「片付け」
「掃除」
「部屋のリセット」
どれもこれも習慣化することが結局はいちばんラクなんですよね。
でも「片付け」や「掃除」のような家事以外の事、
例えば「ジム通い」や「トレーニング」は
考え方によっては
「別にやってもやらなくても、どっちでもいい事」
とも言えます。
特に「マイルール」なんて、
自分で決めたルールなだけ。
ルールを破ったって、誰にも迷惑かからへんし、
怒られるわけでもない。
ただ
自分に甘いだけ。
サボりたくても、サボらない。
この気持ちの強さが何もかもを左右する。
家の片付けはできなくても、
毎日決まった時間に出勤して仕事をこなしている方が
ほとんどだと思います。
本当はちゃんとやれる。
やり抜くチカラを持っている。
でも片付けは継続できない…。
なんでやろ？？
なんでやと思います？？
…やっぱり「甘え」。
この一言に尽きるんじゃないでしょうか。
「サボりたい」と思ったことに対して
自分のお尻をどれだけ叩けるか？
ただこれだけ。
「部屋を綺麗にするぞ！」
「毎日リセットするぞ！」
「痩せるぞ！」
「筋トレするぞ！」
「今度こそ片付けるぞ！」
それを決めたのは誰ですか？
自分ですよね。
自分で自分のお尻を叩く決心ができないうちは、
スタートしない事です。
「本気」ってそういう事やと思います。
ちょっと話が逸れるかもですが
とある場所で、見かけたフレーズ。
「自分のやりたい事だけやって生きていく」
「やりたくない事は無理してやらなくてよい」
ちょっとニュアンスは違うかもしれませんが、
こんな感じのフレーズでした。
これを見た私の感想は
「アホか。」
「自分のやりたい事だけやって生きていきなさい」
「やりたくない事は無理してやらんでいいからな」
こんな事、口が裂けても自分の息子には言いません。
人それぞれ、捉え方があるとは思いますが
ちょっとユルすぎませんか？
私の頭が堅いんですかね〜？？
私はこんな考えなので、
片付けに関しても
今主流の「片付けられない人に寄り添う片付け」
みたいな流れとは逆行してるかも
しれません。
しれませんじゃなくて、してるな(笑)
でも私は私。
これからもこんな感じですが宜しくお願いします。
ブログ更新もボチボチペースですが、
フォローしていただけたら嬉しいです。
☆
ありがとうございました！
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2019年1月7日（月）
筋肉太陽礼拝®︎エクササイズ
インストラクター
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（ラジオ体操みたいな、誰でも手軽に出来るエクササイズで姿勢改善・小顔になれるイメージ♡）
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ゴルフは初心者の私ですが、
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生活情報メディア《michill》
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行きます👍）
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お問い合わせください。
LINE@から
ご予約、お問い合わせができます。
⚠️お名前・連絡先・お問い合わせ内容を必ずお願いします。
ライン@は、ご予約やお問い合わせのみになっています。お得な情報等の配信は全く行なっておりません。
❤️
皆様こんばんは
今日もせっせと食べては寝て
テレビ見てまた食べて
大忙しでございました。
遅くなりましたが昨日
単独ハーセプチン５回目に行って来ました～
昨日は同病のお友達と偶然
同じ診察日&診察時間！
彼女は私より少し先輩で
もう脱ウィッグしており
憧れのおしゃれベリーショートヘアー
そんな彼女は手術した場所のしこりのようなものが気になるということで診察へ来ていました。
そうそう
手術した部分て固くなってしこりのようになってますよね？
そういうもんだって情報を信じていたけど
なんだか私もコリッとしたものがあるので不安になり
思いきって先生に聞いてみましたの
(せっかち&塩対応の主治医で聞きづらい雰囲気満載なので「思いきって」という表現になる。笑)
「あのー先生。聞いていいです？
この手術した部分のしこりのようなものは…
大丈夫なやつ？なの？」
なぜか後半タメ口
そしたら被せぎみに
先生「うんうん、あーそれはね、大丈夫だから。切ってるからね、固くなるんだわ
それがゴロンとした感じじゃなかったら大丈夫
もしそれが大きくなってきたりしたら大丈夫じゃないけどね、うん、はい。」
相変わらず話を終わらせようとしてくるぜ笑
いつもならここで
もう何も聞けず「あ、はい…」って終わるのですが
今日の私は違いますわよ！
「でもでも先生
それが大丈夫なやつか自分ではわからないですもん！
これ、大丈夫？なやつなのかな？」と
また後半タメ口で
右乳を指差し
診なさいよ、ほら。と言わんばかりに乳をグイグイ差し出す私。笑
そしたらば主治医
「だーいじょうぶだいじょうぶ！８月に検査して見てるし、大丈夫だから！はい！」
はい！って言ったー笑
乳をグイグイ差し出しても触ってもくれず笑
手を伸ばせばすぐ届くところにある乳を
しかもグイグイ差し出してる乳を
かたくなに触らない
え、あの人なんなん？
ドSなの？
なになに
そういうプレイなの？
そうならそうって言って欲しいわ、最初に
そういうの嫌いじゃないですし
(知らん)
触れよ(触れよってなに笑)
乳の差し出し損だわ
うつむきながら
そっとコートを羽織って
肩を落として診察室を出ましたわ、私。
お友達は診察してもらえたようで
同じく大丈夫大丈夫！とサクッと言われた模様。笑
そして針刺しは今日も主治医でした。
それだけはよかった
アイツ…
もしや…
辞めた？笑
ここへきて
アイツの事が気になり始める。笑
数年後に成長してからまたぜひ会いたい
今はまだ会いたくない。笑
成長してまた笑顔で会えたらいいねっ！
(カップルの別れ際か)
(しかも嫌いになって別れるわけじゃないよパターンのな)
そんなこんなで
そのあと私はハーセプチンと放射線科の受診。
お友達はすぐ終わったのに
二時間近く待っててくれて
そのあと
スープカレーをおランチいたしました～
ハーセプチンは９時前に始まり
9時半には終わったのですが
放射線科が待たされた～
待ってる間
ネットで芸能人のゴシップを見まくるという
とんでもなく無駄な時間の過ごし方をしたり
(整形とか熱愛とか匂わせとか笑)
皆様のブログをウロウロしたり…
そんな事してるうちに呼ばれ
先生は照射した場所を確認して
あーいいねーキレイだね、○○ちゃん！…
なぜか放射線の先生
私を下の名前で呼ぶ…笑
(女の先生)
そして先生
「乾燥してるけど薬塗ってるー？」
私
「塗ってません
」
そうそう
なんか勝手に炎症治まったら塗らなくていいと自己判断して塗ってなかった笑
は？塗れよ
って顔してたわ先生。
ちゃんと塗ってね～
は～い塗りまーす
そんな会話をして部屋を出ようとしたら
「あ！○◯ちゃん！ホルモン治療してるから太らないようにね～本当に気を付けてよ！」と
厳重に注意をうけ
は、はーい…
と、自信なさげに伏し目がちで部屋を出ました
パクリで肥えた分
一応ダイエットしてるんてすがね
全然痩せませんのよね
あと二キロ落としたいんですがね～
炭水化物抜いたり
筋トレしたりしてんのに…
え、なんで痩せないの？？
え？なんでなんで？？
と毎日思っております
まぁ昨日かりんとう一袋食べたけど
それなんか関係あるかな？
(めっちゃあるわ)
家で筋トレなんかじゃなく
ジムとかでの
本格的な運動が必要なのかしらね～
いや、でもね
ここへきてわたし
関節めっちゃ痛いんですけど
ホルモン治療のせい？
それともハーセプチン？
立ち上がる時に毎度毎度
アイタタタタ～イタッ、あーイタタタタタタ
とうるさくしております
(「タ」多いわ)
今までも違和感あったけれど
筋トレしてるので筋肉痛かと思っていました
(鈍感か)
でたわね
地味に辛いやつ
もうほんとこれ結構辛いけれど
普通に腰痛持ちの旦那の方が
結構辛そうだったりする
「病気」を意識せず考えてみると
意外と自分より辛い人って山ほどいるのですよねー当たり前だけど
それが別に命に関わらないことでも
みんなずっと付き合わなきゃいけない病気があったりする
まぁガンっていう死を意識せざるを得ないっていうことの精神的なダメージは存分にあるけれど
昔から脚の悪いうちの叔母は
自分ではどこへも出掛けられないし
誰かに頼むのも申し訳ないという気持ちになってしまって辛いといつも言っていて
私はガンだけれど
好きなところへ行け
自分の事は自分でできる。
好きなものも好きなときに食べられて
会いたい人にも会える
それなのに
不幸顔してるのって
なんか変！
そんな風に思うのです
あ、でもでももちろん
だから辛くないでしょ！というポジティブの押し売りをしてるわけではございませんので！
わたくしだって
もちろんメンタルがガクーンと落ちるときもございますし
人と比べてどうとか
そういうことじゃないですもの、辛さって
ただの風邪だって
死ぬほど辛かったりしますし
その人の置かれてる状況や過去なんかも色々あるだろうし
ただ
自分を楽にさせてあげたいときは
少し周りを見渡したり
自分が今こうしてこの瞬間ちゃんと生きてる事をしっかり感じる
そうする様にしているわたくしです
なんていう聞かれてもいない
自分のメンタルな保ちかたのご紹介でした
なんか偉そうで生意気で
腹立つかもしれませんけど
そこはあのーあれです
気にしないでやってください
えー
先日行ったアンティークショップで見つけた
天使を誘惑のポスター！
百恵と友和！
友和いい男だわ～
そしてブレイクダンスのポスターも～
ピンクの電話最近見ないな～
どっち？って？
どっちもー
↑毎週変えてるのかはわかりませんが
今週の１位は「帰ってこいよ」でした
かえってこ～おいよ～
それでは今日はこのへんで
失礼いたします
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