ビジネスマンなら知っておくべき筋トレの5つの法則

————————————————- 

それが一番

毎日毎日運動をして

自分の中ではめっちゃ頑張ってる。

それで600ｇって。。。

今までの私だったら 「なんで痩せないのーキィ〜！」 ってなって2パターンの行動をとります。 

せっかく頑張ったことすらも 「意味が無かった」 なんちゅう極論に達して 「頑張ること」を「やめる」

もしくは 「やっぱりやり方が良くなかったのかも。頑張りが足りなかったのかな。明日からカロリー減らしまくろ」 と、間違ったダイエットに走る。

結果的にどちらの行動を取っても挫折するかフェードアウト

これを幾度となく繰り返してきました。

体重じゃなくて大事なのは見た目。 

その見た目すら、たった3ヶ月では実感できなかった。

やっと実感し始めたのが4ヶ月目でしたから。

今回、挫折しないで継続できた大きな理由は２つ。 

⚫︎写真を撮ってたこと 

⚫︎目標を「継続することだけ」に絞ったこと。

鏡や感覚は当てになりません(笑) 

私の場合ね、 鏡を見ても、お腹のお肉を掴んでも、この写真の3月の時点では痩せた実感ゼロ

なぜなら、ダイエット始める前の自分ではなく、理想と比較してしまってたから。 

鏡に映る自分は 「あれ？全く痩せてないんじゃない？」 と。

1週間や2週間でも、微々たる変化を拾ってくれた写真があったからこそ、

落ち込まずに痩せているという確信を持って続けてこれたのかなと思います。 

あとは今回ダイエットを始める際に 「体重の増減で一喜一憂しないほうがいいよ、筋トレするなら特に」と友達から言われたことも大きかった。

 だいたいの目安として理想の体重の目標を掲げるのはいいけれど、

「減らないから痩せてない」とは限らない。

そうまず心に刻み込みました。 

とにかく私がまずやるべきことは「運動することが当たり前の生活」にシフトしていこう。

 一旦体重も体脂肪率も置いといて、まずは運動を習慣化させることだけを目標にしてきたことが、よかったのだと思います。

ダイエットを行う上でまず心に止めておいて欲しいのは、

必ずしも

 【痩せる＝体重を落とすこと】 

だけではないということ。 

落ちてないから痩せてないというわけでもないということ。

 これを知らずにダイエットをするとただただ辛いダイエットになる。 

挫折してしまう最大の原因にもなってしまうと思う。

筋肉は脂肪よりも重いから、筋トレすると体重は思うように減らない。それどころか、増えることさえある。 

 私も今回のダイエットでも、頑張ってても体重がスタート時より上回ったときもたくさんありました。

それでも自分なりに試行錯誤して楽しみながらながら続けてきたら体もきちんと応えてくれてました。

私はざっくりと 48キロ20%くらいがベストかなと思ってる。 

ただ、それはあくまで目安。

心と体調と見た目が三拍子バチっと揃った体づくりをこれからも心がけて頑張っていきます

生理中はどうしてますか？運動しますか？

ご自身のやる気と体調をみながらでもいいのかなと思います

 30分だけど😂

 生理になっちゃうと筋トレ出来ないし、

生理前はイライラカリカリ😂

お腹もペコペコだから、そんな時こそ「運動」

どんだけストイックなのよ？ 

 いいえ、違うんです(笑)

 私が今回ダイエットを継続できてる最大の理由、

それが 「プラスの理由づけをコツコツと続けてきたこと」

 今までの私は やらない理由ばっかり探してた。

やれ忙しい、

 やれ体調が悪い 

ほれ育児が…年齢が…どうせ… 

お菓子我慢したくない 

唐揚げ食べたい 

パスタ食べたい 

運動めんどくさい 

モチベ上がんない

て、 オォォォォォォイ👋 

痩せたいけど 

本当に痩せたいけど

 「痩せるのは 苦労と努力と数々の犠牲の上にしか 成り立たない」という 

間違った思い込みのせいで 結局やらなくなる。

やっぱり、習慣を変えないとダイエットは難しいと痛感してます。

1年意地で運動続けようが、 思考のクセや生活のクセを変えないと、いずれは元に戻る。

 本当は食べたいのに 

本当は階段じゃなくてエレベーター使いたいのに 

そんな風な気持ちのまま 

ダイエットを続けると 

いつかいろんな形で爆発する。

太ってる時って、本当に思考のクセがすごいんじゃあ。

そのクセの強さって言ったらないよ！

 いまだに格闘するもん。特に生理前！！

 ホルモンバランスとか関係あるのかな。

今日も「お腹すいたからなんかないかなー」って冷蔵庫開けたくなるクセ。

 仕事終わって自由時間30分。

 「携帯いじろうかな、ちょっとテレビでもつけようかな」と思うクセ。

 クセだらけ 

でも前と違うのは 

今は「マイナスの理由づけ」じゃなくて常に「プラスの理由づけ」をする心がけが出来てること。

 そしてそれをすぐに実行に移すことが出来てること。

生理前でも、食欲が止まらないことや食べちゃうことにフォーカスするのではなく、 生理前だからこそやるべき事にフォーカスする。

運動自体、アドレナリンが分泌されて血糖値を上げてくれて空腹感を抑える効果があるので「あ！お腹すいたからとりあえず動こう」にしてみるとか。

小腹が減った時のために くるみやカニカマ、ちくわなど 質のいい間食を用意しておくとか。

生理が終わってから調整するのではなく、

常に先にやる事も大切。 

今やれることは、今やる。 

このスタンスにするだけで 

驚くほど生活の質が格段に向上します。

だって、 自分の人生だから。

思ってるより「健康な人生は短い」と心にしっかりと刻んでおくべき。 

30過ぎれば少しずつ不調も増える。 

40過ぎれば深刻な病気になる友人も増える。

 50過ぎると、それまでの生き方や考え方で人生に大きな大きな差が出てくる。

先ほどフォロワーさんから 「ちぃさんがダイエットをするのは痩せたいという理由だけですか？他にも原動力がある気がして」とDM頂きました。

1番の原動力は 「これからの人生悔いなく楽しみたいから」 

健康でいられるのは、 それなりの思考と生き方が必要なのだと数々の病気を通して学んできたからかもしれません。

‖今日のワークアウト‖

ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ🌙 

➖今日のトレ➖ 

【ジム】30分 

⚫︎スミススクワット 15kg 10回3セット 

⚫︎寄っ掛かりスクワット 15kg 10回2セット 

⚫︎アダクション 27kg 15回3セット 

�
�︎アブダクション 50kg 10回3セット 

⚫︎レッグカール 36kg 15回3セット 

⚫︎レッグプレス 39kg15回3セット

【腹筋・くびれ】 

⚫︎ソファで足こぎ 30回2セット 

⚫︎肋骨締め腹式呼吸 1分 

⚫︎反り腰改善トレ 10秒10セット

【お尻・脚】

⚫︎ランジ 10回10セット 

⚫︎4キロダンベルデッドリフト 10回2セット

【背中】 

⚫︎ワンハンドダンベルローイング 4キロ各10回 

⚫︎四つん這いひねり 10回2セット

【今日の歩数】

 ⚫︎7459歩 

このテーマの人気記事