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筋トレ
色んなショップの筋トレをリサーチ！
❤︎筋肉太陽礼拝®︎エクササイズ
インストラクター養成講座❤︎開講❤︎
小顔になれると話題のっ！？筋肉太陽礼拝®︎
エクササイズインストラクター養成講座♡
《募集》
2019年1月7日（月）
筋肉太陽礼拝®︎エクササイズ
インストラクター
養成講座in成田
（ラジオ体操みたいな、誰でも手軽に出来るエクササイズで姿勢改善・小顔になれるイメージ♡）
筋肉太陽礼拝®︎エクササイズ
インストラクター養成講座は、
2018年3月から本格始動をはじめたばかりの新メソッド❤︎
💕筋肉太陽礼拝®︎インストラクターに筋肉太陽礼拝®︎をレッスンに導入してどうかな？
って聞いてみました↓↓↓
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筋肉太陽礼拝®︎エクササイズとは
・有酸素運動と無酸素運動の融合メゾット
・流れる動きの中に深い呼吸とストレッチと筋トレが繰り広げられる
・全身のストレッチと筋トレが一気にできる
・難しい動きがなくメゾットに集中できるためしっかり身体が使えるようになる
・有酸素運動と無酸素運動で基礎代謝アップ！燃焼系体質に！
・全身運動でダイエットはもちろん！体温アップ！
こんな方にオススメっ！
✔️ インストラクターを目指してる
✔️ すぐに活躍したい
✔️ 1日で習得したい
✔️ インストラクターとしての引き出しを増やしたい
✔️ 60分のレッスンをしっかりやりたい
✔️ 集客に悩んでいる
✔️ 他との違いをアピールする材料が欲しい
✔️ 実践型の養成講座を探している
✔️ 安く学べて即レッスンできる講座を探している
筋肉太陽礼拝®︎エクササイズ
インストラクター養成講座について
・1日で筋肉太陽礼拝®︎エクササイズ
インストラクターに！
・燃焼系メゾット
筋肉太陽礼拝®︎の60分のレッスンが次の日からできる！
・初心者から現役インストラクターまで受講できる！
・インストラクターになりたいっ！方から
引き出しを増やしたい現役の方まで幅広く受講可能！
・受講料・・・
初級・中級講座 \25,000（税別）
初級・中級はセット講座になります。
（初級60分・中級60分のレッスンができるようになります。また、初級・中級組み合わせたレッスン60分も可能！）
テキスト・ディプロマ込み
・年会費（\5,000別 おまとめ払いで割引あり）
インストラクターとして活躍する事を想定し考案した
筋肉太陽礼拝®︎は、
初心者から現役インストラクターまで、すぐに実践できるカリキュラムになっています。
インストラクターとして活躍するためには、
やはり
引き出しの数！！
多いと応用力がつきます。
引き出しの数は、人気インストラクターへの近道です。
あなたのなりたいに
ピッタリでしたら、是非受講をおまちしています。
日時・2019年1月7日（月）
10:00〜
場所・KAORI♡heart
エクササイズ&ストレッチスタジオ
住所 千葉県印旛郡栄町龍角寺33
（イオンモール成田から車で10分）
❤︎お申込み❤︎
件名 筋肉太陽礼拝養成講座 成田
本文 お問い合わせ内容、お名前、連絡先を必ずお願いします。
または、ライン＠追加でトークができます。
お問い合わせください。↓
KAORI♡heart代表KAORIが開講します。
筋肉太陽礼拝®︎インストラクター養成講座
養成講座はリクエスト開催で行ってます。
この日だったらっ！！
というご希望に今のところ開催してますので、
リクエストお待ちしております。
筋肉太陽礼拝は、商標権取得により
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KAORI♡heartスタジオブログ→
トップブロガーに並んで私のブログを紹介いただきました→
ゴルフは初心者の私ですが、
ゴルファーのための情報サイト
で、ラウンド中でも出来るストレッチやエクササイズをご紹介させていただいます。↓
生活情報メディア《michill》
執筆依頼を頂き
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行きます👍）
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⚠️お名前・連絡先・お問い合わせ内容を必ずお願いします。
ライン@は、ご予約やお問い合わせのみになっています。お得な情報等の配信は全く行なっておりません。
❤️
「筋トレ」に騙されないために
でーす(o^^o)
「美人のノートとペン講座」に参加してくださった皆さん
楽しい時間をありがとうございました♡
あの日は
あやのがピンク
リカちゃんがブルー系
私が黄色
の服を着てたの^ – ^
そう信号機！！！
このコンピネーション♡
豆も美人部も
まだまだいろいろやるよーん(^^)
そうだねーもったいないねー
わかってるけど不安が邪魔して行動できない…
これは相談者さんのように
親との同居モンダイだったり
仕事(就職・転職・起業・退職etc…)モンダイだったり
恋愛(片想い・復縁・別れ・浮気・不倫etc…)モンダイだったり
家族(親・兄弟・旦那・子ども・親戚etc…)モンダイだったり
どれにも当てはまると思うんだけど
とにかくみんな
我慢しすぎ！！！
そんでもって
何を我慢してて
どんな我慢してて
そもそも自分が我慢してるかどうかに対して
鈍感すぎ！！！
どんだけ〜だわよ！笑
もっと
自分にフォーカスして！！
はーいノートとペン用意しまーす！
できたー？
待ってるよー
いーい？！
一番上に
「私が我慢してること」って書いてね
そしたら思いつくまま
箇条書きでいいから書き出してみて
我慢してることっていうのは
やりたくないのにやってること
嫌なのにしてること
そのことを相手に伝えないで
何で私ばっかりって思ってること
わかってもらえないって思ってること
ゆっくりでいいから書いてね！
そしたら今度は
その我慢してることに対して
「何で我慢してるの？」って自分に聞いて書き出してみてね
ゆっくりでいいよ
次にその理由に対して
「どうしてそう思うの？」って聞いて書いてみる
さらにその答えに対して
「それは何で？」って聞いて書く
さらに
「それは何で？」
「それは何で？」
ってとにかく掘り下げて書き出していく
慌てなくて大丈夫
できるところまでで大丈夫
ゆっくりで大丈夫だから
その先にどんな気持ちが隠れているのか
我慢してしまっている原因(火種)を自分で見つけ出してみて
同じように
限界って思ってること
不安って思ってることも
書き出して
ひとつずつ自分に聞いて書き出してあげてね
どっちも我慢から来てると思うから
早いんじゃないかな
だから我慢してたのか！
って本音レベルで理解できたら
あとは簡単
我慢をやめる勇気を出す！
いや簡単じゃないし
それ一番難しいし
って声が聞こえて来るー笑
うんわかるよ
バンジー飛べって言われてるんだもんね
怖いに決まってる
怖くてあたりまえ
怖いのは
怖くてビビってちんちくりんな自分をさらけ出さなくちゃいけないから
怖くてビビってちんちくりんな自分を相手に知られてしまうから
でもさ
飛んでみないと
それ本当に怖いのかどうか
わからないじゃん
怖くていいの
ビビっていいの
ちんちくりんでいいの
それもそのまんま伝えようよ！
旦那さんに
正直な気持ちを伝えよう
ずっと我慢してたこと
不安に思ってること
これからどうしたいか
ぶつけるんじゃなくて
伝えて話し合うの
とことんね！
〇〇して欲しいって
相手をコントロールするのじゃなく
〇〇したい！って
自分の意思を素直に伝える
我慢してきた分のツケは払わないといけないけど
その人生は
もったいないとは思わないはずだよ！
我慢は察してもらえません！
とっととやめて
勇気出す
それが我慢をやめる
基本のき！！！
ビジネスの基本のき！は
よっしー先生にお任せ♡
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【Y.りえ様、A.めぐみ様】
事務局よりメールを送っておりますがエラーと
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許可をした上でご連絡いただくか、Gmailから
下記へご連絡くださいませ。
オンラインサロン運営事務局
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おはよ〜♪美琴です
＊＊＊
みににゃん(長女6歳)が3歳のときの
日記を読んでいて。
こんな箇所があったのです。
この時、ぷちにゃん(次女)を妊娠中で。
つわり時期は全然構ってあげられなくて
罪悪感いっぱいだったので…
その分、妊娠後期はたくさん
遊ぼうと、色々お出かけしてました。
大きなお腹を抱えて、体調も日によって
不安定だったんだけど…
赤ちゃん産まれたらしばらく
構ってあげられなくなるし…
娘をたくさん笑顔にしたい！
その一心だったんですよね。
だけど…
３歳って、お出かけ先でぎゃおぎゃおに
なることも多いでしょ？
せっかく連れて行ってあげたのに…
って心身ともに疲弊して。
これは、そんな日の日記なんです。
(あ〜思い出すなぁ〜)
＊＊＊
妊娠中や子育て中に限らず…
気分が下がった時って
「気分を上げなきゃ！」って
思っちゃいませんか？
私は日記を書いてた頃、すごく
そう思っていました。
だから、テンション上げて
お出かけしてたんですよね。
＊＊＊
でも、気分が下がった時は
無理に上げようとするときつかった！
それよりも…
私をほっとさせてあげる
選択をしてあげよう♡
お出かけしなくても
おうちでゆっくり過ごしたり…
お気に入りの飲み物を飲んだり…
まずは、ニュートラルな私に戻る♡
そんな気持ちでね＾＾
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
そんな日の#モテアイテム
お気に入りのドリンク
気分で選べるように、色んなものを
揃えておこう＾＾
こちらはミコティストにいただいた
静岡の「つゆひかり」という緑茶♡
爽やかでまろやか！！美味＾＾
#モテアイテムとは？
自分を癒してくれたりきゅんとさせてくれたり
気持ちを調律してくれるお守りアイテムのこと。
この世界には、たくさんのトキメキが溢れてて
あなたに見つけられるのを今か今かと待ってるよ＾＾
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
美琴より
１８：００の更新をお楽しみに
＊＊＊
期間限定オンラインサロン
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申込開始10分間で満席ありがとうございます！
詳細はこちらの記事後半にて
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筋トレを自宅にいながら激安でゲット
生理についての質問がとても多いので
ブログで少しお答えします。
生理中はどうしてますか？運動しますか？
私はもともとひどいめまい持ちで貧血や不整脈もあるので
ダイエット始めたころから生理中はストレッチなど
軽いものだけにしてます。
特に出血量の多い最初の2～3日は筋トレはしません。
ダイエットするにつれ、めまいもなくなり
あれだけ酷かったＰＭＳもほとんど感じなくなったので
やろうと思えばできるんですが
1ヶ月のうちの筋トレのことを考えないでゆっくりできる数日間と思って
基本的にはゆっくり過ごしますよ！！
周りでも生理中も普通に運動しちゃう人もいるし
生理中の運動については賛否両論あるので、
ご自身のやる気と体調をみながらでもいいのかなと思います
以下、インスタに投稿した内容です。
生理前だから ジム行ってきたぞー！
30分だけど😂
生理になっちゃうと筋トレ出来ないし、
生理前はイライラカリカリ😂
お腹もペコペコだから、そんな時こそ「運動」
どんだけストイックなのよ？
いいえ、違うんです(笑)
私が今回ダイエットを継続できてる最大の理由、
それが 「プラスの理由づけをコツコツと続けてきたこと」
今までの私は やらない理由ばっかり探してた。
やれ忙しい、
やれ体調が悪い
ほれ育児が…年齢が…どうせ…
お菓子我慢したくない
唐揚げ食べたい
パスタ食べたい
運動めんどくさい
モチベ上がんない
て、 オォォォォォォイ👋 
痩せたいけど
本当に痩せたいけど
「痩せるのは 苦労と努力と数々の犠牲の上にしか 成り立たない」という
間違った思い込みのせいで 結局やらなくなる。
やっぱり、習慣を変えないとダイエットは難しいと痛感してます。
1年意地で運動続けようが、 思考のクセや生活のクセを変えないと、いずれは元に戻る。
本当は食べたいのに
本当は階段じゃなくてエレベーター使いたいのに
そんな風な気持ちのまま
ダイエットを続けると
いつかいろんな形で爆発する。
太ってる時って、本当に思考のクセがすごいんじゃあ。
そのクセの強さって言ったらないよ！
いまだに格闘するもん。特に生理前！！
ホルモンバランスとか関係あるのかな。
今日も「お腹すいたからなんかないかなー」って冷蔵庫開けたくなるクセ。
仕事終わって自由時間30分。
「携帯いじろうかな、ちょっとテレビでもつけようかな」と思うクセ。
クセだらけ
でも前と違うのは
今は「マイナスの理由づけ」じゃなくて常に「プラスの理由づけ」をする心がけが出来てること。
そしてそれをすぐに実行に移すことが出来てること。
生理前でも、食欲が止まらないことや食べちゃうことにフォーカスするのではなく、 生理前だからこそやるべき事にフォーカスする。
運動自体、アドレナリンが分泌されて血糖値を上げてくれて空腹感を抑える効果があるので「あ！お腹すいたからとりあえず動こう」にしてみるとか。
小腹が減った時のために くるみやカニカマ、ちくわなど 質のいい間食を用意しておくとか。
生理が終わってから調整するのではなく、
常に先にやる事も大切。
今やれることは、今やる。
このスタンスにするだけで
驚くほど生活の質が格段に向上します。
だって、 自分の人生だから。
思ってるより「健康な人生は短い」と心にしっかりと刻んでおくべき。
30過ぎれば少しずつ不調も増える。
40過ぎれば深刻な病気になる友人も増える。
50過ぎると、それまでの生き方や考え方で人生に大きな大きな差が出てくる。
先ほどフォロワーさんから 「ちぃさんがダイエットをするのは痩せたいという理由だけですか？他にも原動力がある気がして」とDM頂きました。
1番の原動力は 「これからの人生悔いなく楽しみたいから」
健康でいられるのは、 それなりの思考と生き方が必要なのだと数々の病気を通して学んできたからかもしれません。
‖今日のワークアウト‖
ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ🌙
➖今日のトレ➖
【ジム】30分
⚫︎スミススクワット 15kg 10回3セット
⚫︎寄っ掛かりスクワット 15kg 10回2セット
⚫︎アダクション 27kg 15回3セット
︎アブダクション 50kg 10回3セット
⚫︎レッグカール 36kg 15回3セット
⚫︎レッグプレス 39kg15回3セット
【腹筋・くびれ】
⚫︎ソファで足こぎ 30回2セット
⚫︎肋骨締め腹式呼吸 1分
⚫︎反り腰改善トレ 10秒10セット
【お尻・脚】
⚫︎ランジ 10回10セット
⚫︎4キロダンベルデッドリフト 10回2セット
【背中】
⚫︎ワンハンドダンベルローイング 4キロ各10回
⚫︎四つん這いひねり 10回2セット
【今日の歩数】
⚫︎7459歩
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社会に出る前に知っておくべき筋トレのこと
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【Y.りえ様、A.めぐみ様】
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おはよ〜♪美琴です
＊＊＊
みににゃん(長女6歳)が3歳のときの
日記を読んでいて。
こんな箇所があったのです。
この時、ぷちにゃん(次女)を妊娠中で。
つわり時期は全然構ってあげられなくて
罪悪感いっぱいだったので…
その分、妊娠後期はたくさん
遊ぼうと、色々お出かけしてました。
大きなお腹を抱えて、体調も日によって
不安定だったんだけど…
赤ちゃん産まれたらしばらく
構ってあげられなくなるし…
娘をたくさん笑顔にしたい！
その一心だったんですよね。
だけど…
３歳って、お出かけ先でぎゃおぎゃおに
なることも多いでしょ？
せっかく連れて行ってあげたのに…
って心身ともに疲弊して。
これは、そんな日の日記なんです。
(あ〜思い出すなぁ〜)
＊＊＊
妊娠中や子育て中に限らず…
気分が下がった時って
「気分を上げなきゃ！」って
思っちゃいませんか？
私は日記を書いてた頃、すごく
そう思っていました。
だから、テンション上げて
お出かけしてたんですよね。
＊＊＊
でも、気分が下がった時は
無理に上げようとするときつかった！
それよりも…
私をほっとさせてあげる
選択をしてあげよう♡
お出かけしなくても
おうちでゆっくり過ごしたり…
お気に入りの飲み物を飲んだり…
まずは、ニュートラルな私に戻る♡
そんな気持ちでね＾＾
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
そんな日の#モテアイテム
お気に入りのドリンク
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揃えておこう＾＾
こちらはミコティストにいただいた
静岡の「つゆひかり」という緑茶♡
爽やかでまろやか！！美味＾＾
#モテアイテムとは？
自分を癒してくれたりきゅんとさせてくれたり
気持ちを調律してくれるお守りアイテムのこと。
この世界には、たくさんのトキメキが溢れてて
あなたに見つけられるのを今か今かと待ってるよ＾＾
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
美琴より
１８：００の更新をお楽しみに
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