欲しいトレーニングとクチコミやガイド、通販も
おはようございます★★★
本日も見て下さりありがとうございます
昨日のコメント、後ほどお返事しますね！
もう１２月です🎅🏻‼️
今年も残り１ヶ月〜‼️
そろそろ忘年会シーズンでしょうか？
クリスマスの予定も入ってきますよね〜＾＾
以前、ブログでもちらっとお話させて頂いたのですが
食べちゃだめだー！と自分に
我慢させ過ぎない
ことが結果、ストレスなく
スタイルキープ
に繋がってきます！！
私がよく言う言葉が
↓↓↓
(多量摂取は控えるなどの危険なもの以外)←小難しい(笑)
世の中に絶対、
食べてはいけないものはない★★
ですよね？♪＾＾
我慢しなきゃ
我慢しなきゃ……‼️
って思うので余計に
食べたくなるんですよね
。。
思ってた量よりも数倍食べてしまう
…って経験ありません？
食べたいものは食べてOK👌
って許しちゃいましょう！
ただし
早食いしたりせずゆっくり食べること。
ゆっくり食べることで満足感を得られますよね！
食べ過ぎないけど、
好きなものは食べよう！
でいいんじゃないでしょうか？＾＾🙏🏻✨✨
ゆるいかもしれませんが
我慢でストレスをためるのではなく、
身体が欲するものを食べるようになると
最初はお菓子やパン、アイス、ファーストフードばかり食べたい〜ってなっていたのが、
だんだんと
旬の素材や、
シンプルだけど旨みのあるものなどを好むようにもなってきます＾＾♪
ダイエットをする事で、
食べる楽しみがなくなってしまいませんように(｡˃ ᵕ ˂ )ƅ
それでは、今日も良い一日をお過ごしください★★
1日5分MONAトレ
まずは全身鏡で体型チェック！
その後出来る時間内でおうちトレーニング★
トレーニング攻略サイト
私がコアペリネ (=骨盤底筋)トレーニングを 協会を作って まで
普及させようかと思った 動機 についてのお話です
( 現在もやっています 勉強会やスクールの 様子です)
もともと体幹引き締めトレーニング の中の一つとして 骨盤底筋を
引き締める メニューを入れて いました その中で 83歳の 女性が トレーニング
2ヶ月 を越すと尿モレが止まったと言い出したのです
そしてもう一つの理由がヘビーなのです – – – –
私は自分の勉強のために色々な所で骨盤底筋トレーニングを
受講しています その中で 関西でも有名な 泌尿器科のドクターが
中心でやっている 勉強会があり.そこに出席しました
ご参加の方は ほとんどが尿もれや骨盤内臓脱で
すでに手術をされている方- – – なのに尿漏れが止まらない方 – – –
手術を待っていらっしゃる方 – – – どうしようかと悩んでいる方々 – –
できることなら- – -トレーニングで治したいと思っている方々- –
少なくとも症状を持った患者さん達でした
ドクターのお話は 病状の説明や 手術の技法など でした
今から6～7年くらい前で まだ 腹腔鏡手術よりも 開腹手術が中心でした
先生のお話が終了してから 骨盤底筋の運動に入りました
肩書きが 8つも9つもある運動士が現れて 始まりました
入室の時に渡されたボールを 椅子の上に置いて その上に座り
腰をベリーダンスのように回すというのです – – –
自体重で局部にボールが食い込み 驚きの痛さに ざわつき始めました
思わずみんな顔を見合わせました
私は手を上げて
｢ 皆さん痛がっています！ – -何でこんなことをするのですか！」
と尋ねると しばらくもぞもぞとしていて 数秒の沈黙があり- – –
｢えぇ～っと – – -あー！ 骨盤底筋をほぐして血流を良くしているのです！｣
｢はあー！ – – -」 でした ｢よくこんなこと平気でやらせるな！」
私は怒りを感じて反射的にドクターの顔を見ました
ドクターの 監修のもとで 行われて いるのは当然だと思ったからです
ところがドクターは 見えにくい後方に下がり 壁の方に行き
ずっとうつむいているのです – – – 患者さん達と目を合わせない！
なぜドクターは 止め ないのだろう！ こんなことをしたら患部が悪化
するだろう！ 素人でも 判断 つくこと！- – – –
ここに来ている人達は普通だったらこういうクッションで座っているはず- –
この後のトレーニングも 私の所では禁止している椅子に座ってやる
トレーニング法が次々と続きました – – 最悪のトレーニングが 終わって- –
不愉快極まりない思いと トレーニングに対する恐怖感を持って
この勉強会は終わりました- – おかげで だれもトレーニングをしようとは
思わないでしょう – – – なんということでしょう！
その後ご参加者の方は
デリケートゾーンに 炎症を起こしてしばらく痛かったということです
また別の患者さんは デリケートゾーンの炎症部分から 菌が入って
膀胱炎になったと聞きました
後になってわかったのですが – – –
病院の 人事は全て縦割りで – – – 同じ病院内= 同じフロア= 同じ患者
の治療に携わっていても 全く打ち合わせのようなものはしないようです
しかし 運動士の方は そのドクターの治療法を勉強し 指導を受け
一人一人の患者に対して対処法.治療法を 研究すれば
その患者さんに会った 安全なトレーニング法はできるはずです
でもやらない – –
そしてまたドクターは総括して一人の患者さんをちゃんと見る
という ことを してほしいですね！
その後 その ドクターに お会いすることがあったのでトレーニングについて
筋肉の事を聞いたのですがのですが- -｢ そんなん運動士に聞いてね！｣
運動 指導の トレーナーに聞くと 説明が何を言ってるのかわからない！
ちゃんと勉強していないことがよくわかりました
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また現在は各種トレーナーの方が やたらと骨盤底筋の運動法を
YouTube など で やっていること
有名すぎる 美人 ドクターが テレビで ハイヒールを履いてへっぴり腰で
骨盤底筋トレーニングを ご披露していらっしゃることなど – –
内容についてわからないで 真似だけして やっていると
殆ど自傷することばかり – – –
これからの 時代 素人であっても 自分に病状がある場合は
しっかりと勉強していかないと自分の身は守れません！
ドクターいわく 70%は トレーニングをすると 骨盤内臓器脱や尿漏れは
防げるそうです
でも私は出産後から始めるとほとんど は防げると思います
危険な自傷トレーニングをして悪化させない限りは – – –
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
実はこの件で ショックを受けたことが 日本コアペリネ ( 骨盤底筋 )協会 を
立ち上げ
特許庁に商標登録をし 普及させようとする 動機 となっています
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ただいま 認定トレーナー募集中です
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vol,8
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– – – vol.10
[コアペリネに 関しては商標登録済みです ]
. ( ブログの新しい情報は 毎週金曜日 夜9時 に発信しています )
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伊達流ファームコア®トレーニング
大阪 四ツ橋教室 長居教室
日本コアペリネ (骨盤底筋) 協会 代表 / 伊達るり子
ホームページ：
メール： お問い合わせ お申し込みはこちらから
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トレーニング ときめきとやすらぎをつなぐ
ほぼ同時に家かな？と思ってたけど
私の負けのようです。
急いで帰ろう。
トレーニングのマニア集まれ！
ほぼ同時に家かな？と思ってたけど
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トレーニングで彼氏ができました
おはようございます
はちこです
身長 163ｃｍ
本日の体重 47.70kg（前回測定より－0.2kg）
体脂肪率 15.3％
今月の目標 安定して脱48kg（４７ｋｇ台の維持）
12月スタート！
今月の目標もいつもと同じ感じでいきます
今月も色々なことが計画されているので気を引き締めて、体も引き締めモードでいきます
今日は朝カフェでブログ更新です
昨日の記事に質問が来ていました。ありがとうございます
「ミルランの時のペースと傾斜はどのくらいですか？」
ミルランの時の傾斜やペースについては特に決めてないんです。
9km/hでずーーーっと120分走ることもあれば、12km/hまで段階に上げていったり。
傾斜は走る時はだいたいマシンでいうなら「１」か「１．５」という設定にしています。
何か所かのジムでランニングマシンを使っていますが、同じ傾斜や速度でもマシンによって癖があるというか、速度の差があるような気がします。
ダイエット目的であれば30分くらいを「ちょっと最後つらいかな？」くらいのじんわり汗をかくような速度を見つけていくのがいいと思います。
（6km/hくらいがいいのかな？）
ということで、先日注文していたトレーニング器具が到着しました
これでーーーーす
じゃんっ
ステッパーです
ずーっと前にも安いステッパー持っていたのですが、大きくてギシギシ音がうるさいので人に譲ってしまったのです
これはコンパクトで軽いし、ギシギシ音もしないので早朝に踏んでも寝てる家族にも迷惑かけないし、結構負荷があります
そして、上下のステップ運動ではなく、若干回旋がかかるのでウエストにも効果出そうです 
ツイストウエスト機能ってやつですね
ステッパーってスポーツショップ以外でも今やホームセンターとか手軽に手に入るおなじみの機械ですよね。たくさんあって迷っちゃう。お値段もピンキリだし。
決め手は「アルインコ」というフィットネス器具の大手のメーカーさんのお品だということ。ステップマシンはお値段が色々ラインナップされているのですが、とりあえず一番お安いやつにしました
（下に敷いてある黒いマットも付属です）
はちこはジムでもステップマシンを利用しているのですが、踏み方によってウエストや脚、お尻等色々なところが鍛えられるんですよね。
ジムの中で一番お気に入り＆長時間やっている器具です
本を読みながら、テレビを見ながらできるので、ジムが休みの日や隙間時間でフミフミしたいと思います。主に尻トレに使おうと思います
今日はスーパーのチラシが各店熱いので、家族みんなで特売品巡り買い出しDAY
その前にジムでミルランしてこようと思います
ダイエッターはちこの今日の一言
「最後の1か月。いろいろな誘惑に打ち勝つためにできることを考える」
今日のダイエット生活は
「長距離ミルランです～夜はお家でフミフミ」
