ブックマーカーが選ぶ超イカしたトレーニング20選

ブックマーカーが選ぶ超イカしたトレーニング20選

トレーニングのネットショップお買い得情報満載、お気に入り商品を見つけましょう

おはようございますニコニコ

はちこです乙女のトキメキ

宝石ブルー身長 163cm

宝石ブルー本日の体重 47.70kg(前回測定より-0.2kg)

宝石ブルー体脂肪率  15.3%

宝石ブルー今月の目標 安定して脱48kg(47kg台の維持)

12月スタート!

今月の目標もいつもと同じ感じでいきます合格今月も色々なことが計画されているので気を引き締めて、体も引き締めモードでいきますメラメラ

今日は朝カフェでブログ更新です音譜

昨日の記事に質問が来ていました。ありがとうございますニコニコ

「ミルランの時のペースと傾斜はどのくらいですか?」

ミルランの時の傾斜やペースについては特に決めてないんです。

9km/hでずーーーっと120分走ることもあれば、12km/hまで段階に上げていったり。

傾斜は走る時はだいたいマシンでいうなら「1」か「1.5」という設定にしています。

何か所かのジムでランニングマシンを使っていますが、同じ傾斜や速度でもマシンによって癖があるというか、速度の差があるような気がします。

ダイエット目的であれば30分くらいを「ちょっと最後つらいかな?」くらいのじんわり汗をかくような速度を見つけていくのがいいと思います。

(6km/hくらいがいいのかな?)

ということで、先日注文していたトレーニング器具が到着しましたラブラブ

これでーーーーす音譜

じゃんっチョキ

ステッパーです音譜

ずーっと前にも安いステッパー持っていたのですが、大きくてギシギシ音がうるさいので人に譲ってしまったのですショボーン

これはコンパクトで軽いし、ギシギシ音もしないので早朝に踏んでも寝てる家族にも迷惑かけないし、結構負荷がありますびっくり

そして、上下のステップ運動ではなく、若干回旋がかかるのでウエストにも効果出そうです !!ツイストウエスト機能ってやつですね筋肉

ステッパーってスポーツショップ以外でも今やホームセンターとか手軽に手に入るおなじみの機械ですよね。たくさんあって迷っちゃう。お値段もピンキリだし。

決め手は「アルインコ」というフィットネス器具の大手のメーカーさんのお品だということ。ステップマシンはお値段が色々ラインナップされているのですが、とりあえず一番お安いやつにしましたニコニコ

(下に敷いてある黒いマットも付属です)

はちこはジムでもステップマシンを利用しているのですが、踏み方によってウエストや脚、お尻等色々なところが鍛えられるんですよね。

ジムの中で一番お気に入り&長時間やっている器具ですラブラブ

本を読みながら、テレビを見ながらできるので、ジムが休みの日や隙間時間でフミフミしたいと思います。主に尻トレに使おうと思いますアップ

今日はスーパーのチラシが各店熱いので、家族みんなで特売品巡り買い出しDAYニヤリ

その前にジムでミルランしてこようと思います乙女のトキメキ

ベルダイエッターはちこの今日の一言

「最後の1か月。いろいろな誘惑に打ち勝つためにできることを考える」

ベル今日のダイエット生活は

「長距離ミルランです~夜はお家でフミフミ」

21世紀の新しいトレーニングについて

何か大きな出来事、悲しい出来事があったわけでもないのに

不安で胸がいっぱいになるとき

家族も友達もいるのに

まるで果てしない海にぽつんと一人でいるような

孤独を感じるとき

これから歩む道のいくつかは選択肢が目の前にあるのに

どちらへ進むべきなのかわからなくて

世界一迷子に感じるとき

幸せすぎる環境にいるのは分かっているのに

感謝するべきことが山ほどあるのに

その幸せを素直に感じていられる余裕が心にないとき

足りないものなんて無いのに、

何をしていても何を食べていても

どうしても満足できないとき…

そんなときが、ありませんか??

(Photo:約2年前)

私はあります。

前までは、(うつにかかっている頃)

毎日がそんな感じでした。

情熱を感じること、

わくわくすること、

希望に溢れる夢なんか、

もてなかった。

まるで ”からっぽ” の体の中に

”真っ白” な意識と感覚だけが入っていて、

生きるという ”欲” さえもてなかった。

(Photo:約2年前)

私がうつから抜け出せたのは、、

暮らす環境を変えたとき。

食生活を変えたとき。

料理を好きになったとき。

言葉の代わりに絵で想いを表現できるようになったとき。

ライフスタイルを大きく変えたとき。

ずっと隠しもっていた悩みと経験をセラピストに全て打ち明けたとき。

新しい友達たちと出会ったとき。

地球の大自然と沢山触れあうようになったとき。

新しい小さな挑戦を毎日少しずつ積み重ねたとき。

自分の心の奥の素直な欲求と直感に従うようになったとき。

そして

自分を愛することは、

この宇宙を愛すること

だという意味を、

毎日学びながらトレーニングし始めたとき。

赤薔薇赤薔薇赤薔薇

もちろん

今の私はもう過去の私じゃない。

でも

人間は生きていれば、

毎日毎瞬が虹色で絶好調ではないことに

気がつくでしょう。

黄色の日もあれば、

ピンク色の日もある。

静かな海の波のような音がバックグラウンドの日もあれば

嵐のように強くてうるさい波の音の日もある。

毎日がカラフルだから、

もちろんブルーな日があって当たり前。

でもそんなブルーな日は

もうなんでこんなFeelingになってしまうの!

やだ!

なんで今ある幸せを素直に感じられないの!

なんで悲しくなるの!

なんでまだ過去のトラウマを引きずってるの!

なんで私は…なんでなの!!

って、自分を責める方が簡単だから

その時に自分が感じていること、

考えていること、

求めていることに正直に向き合えなくなる。

でも、私はこの頃

そんなブルーな日になることが少しだけ多くて

なんでなんでなんで

って追いつめて焦って、

笑うのもぎこちなく感じてしまったとき、

このやり方では何も変化が生まれない、と気がついたのパー

そんな日は、

自分を責めたり疑ったりする前に

じっくーーーーりその感情と感覚のひとつひとつを

丁寧に感じてあげること。

本当、これって口で言うのは簡単だけど、

実際に実行するのがどれほど難しいか、よく分かります。

でも

だまされたと思って

一度トライしてみてほしい。

心の中でもいい

声に出してもいい

ノートに書くのでもいい

ひとりぼっちに感じて寂しいなら

寂しい!

挑戦することが怖いなら

怖い!

これからが不安なら

不安!

友達だと思っていた人に突然縁を切られてショックなら

ショック!

何をしてもブルーな気分なら

私今日はどうしてもブルー!

って、思い切って認めてあげるんです。

感情や感覚は、認めてあげるまでそこを離れません。

でも、逆に素直に受け入れ、認め、声に出してみると

信じられないくらい楽になります傘キラキラ虹

なんだ、こう感じても良いんだ。

こんな日があっても良いんだ。(たとえ1日でも1週間でも1ヶ月でも)

私ひとりじゃないんだ、みんな同じなんだ義理チョコ

ということに気づいてほしい。。

大丈夫。

今あなたが何に悩んでいても

どんな状況にいても

必ず全てが癒されて

解決するときがくる。

私も、

どうやって今日を生きていけばいいんだろう…

という問いかけから始まる毎日を生きていた時期が

そんなに遠くない過去にあります。

でも、今はもうその必要だった経験はクリアして、

また違う人生の段階(経験と時間)にいますコアラ

私に乗り越えられたなら、

あなたにもできるピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇

あなたは、この宇宙を創る大切な大切な星のカケラキラキラ

どうかそれを忘れずに、

今日、たったひとつでもいいから

素直に自分のFeeling

感じ取って認めてあげましょう義理チョコ虹OKキラキラ

Wishing you a brighter life チューラブラブ

Much love, 

Lina

トレーニング おいしさは、しあわせに向かう

何か大きな出来事、悲しい出来事があったわけでもないのに

不安で胸がいっぱいになるとき

家族も友達もいるのに

まるで果てしない海にぽつんと一人でいるような

孤独を感じるとき

これから歩む道のいくつかは選択肢が目の前にあるのに

どちらへ進むべきなのかわからなくて

世界一迷子に感じるとき

幸せすぎる環境にいるのは分かっているのに

感謝するべきことが山ほどあるのに

その幸せを素直に感じていられる余裕が心にないとき

足りないものなんて無いのに、

何をしていても何を食べていても

どうしても満足できないとき…

そんなときが、ありませんか??

(Photo:約2年前)

私はあります。

前までは、(うつにかかっている頃)

毎日がそんな感じでした。

情熱を感じること、

わくわくすること、

希望に溢れる夢なんか、

もてなかった。

まるで ”からっぽ” の体の中に

”真っ白” な意識と感覚だけが入っていて、

生きるという ”欲” さえもてなかった。

(Photo:約2年前)

私がうつから抜け出せたのは、、

暮らす環境を変えたとき。

食生活を変えたとき。

料理を好きになったとき。

言葉の代わりに絵で想いを表現できるようになったとき。

ライフスタイルを大きく変えたとき。

ずっと隠しもっていた悩みと経験をセラピストに全て打ち明けたとき。

新しい友達たちと出会ったとき。

地球の大自然と沢山触れあうようになったとき。

新しい小さな挑戦を毎日少しずつ積み重ねたとき。

自分の心の奥の素直な欲求と直感に従うようになったとき。

そして

自分を愛することは、

この宇宙を愛すること

だという意味を、

毎日学びながらトレーニングし始めたとき。

赤薔薇赤薔薇赤薔薇

もちろん

今の私はもう過去の私じゃない。

でも

人間は生きていれば、

毎日毎瞬が虹色で絶好調ではないことに

気がつくでしょう。

黄色の日もあれば、

ピンク色の日もある。

静かな海の波のような音がバックグラウンドの日もあれば

嵐のように強くてうるさい波の音の日もある。

毎日がカラフルだから、

もちろんブルーな日があって当たり前。

でもそんなブルーな日は

もうなんでこんなFeelingになってしまうの!

やだ!

なんで今ある幸せを素直に感じられないの!

なんで悲しくなるの!

なんでまだ過去のトラウマを引きずってるの!

なんで私は…なんでなの!!

って、自分を責める方が簡単だから

その時に自分が感じていること、

考えていること、

求めていることに正直に向き合えなくなる。

でも、私はこの頃

そんなブルーな日になることが少しだけ多くて

なんでなんでなんで

って追いつめて焦って、

笑うのもぎこちなく感じてしまったとき、

このやり方では何も変化が生まれない、と気がついたのパー

そんな日は、

自分を責めたり疑ったりする前に

じっくーーーーりその感情と感覚のひとつひとつを

丁寧に感じてあげること。

本当、これって口で言うのは簡単だけど、

実際に実行するのがどれほど難しいか、よく分かります。

でも

だまされたと思って

一度トライしてみてほしい。

心の中でもいい

声に出してもいい

ノートに書くのでもいい

ひとりぼっちに感じて寂しいなら

寂しい!

挑戦することが怖いなら

怖い!

これからが不安なら

不安!

友達だと思っていた人に突然縁を切られてショックなら

ショック!

何をしてもブルーな気分なら

私今日はどうしてもブルー!

って、思い切って認めてあげるんです。

感情や感覚は、認めてあげるまでそこを離れません。

でも、逆に素直に受け入れ、認め、声に出してみると

信じられないくらい楽になります傘キラキラ虹

なんだ、こう感じても良いんだ。

こんな日があっても良いんだ。(たとえ1日でも1週間でも1ヶ月でも)

私ひとりじゃないんだ、みんな同じなんだ義理チョコ

ということに気づいてほしい。。

大丈夫。

今あなたが何に悩んでいても

どんな状況にいても

必ず全てが癒されて

解決するときがくる。

私も、

どうやって今日を生きていけばいいんだろう…

という問いかけから始まる毎日を生きていた時期が

そんなに遠くない過去にあります。

でも、今はもうその必要だった経験はクリアして、

また違う人生の段階(経験と時間)にいますコアラ

私に乗り越えられたなら、

あなたにもできるピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇

あなたは、この宇宙を創る大切な大切な星のカケラキラキラ

どうかそれを忘れずに、

今日、たったひとつでもいいから

素直に自分のFeeling

感じ取って認めてあげましょう義理チョコ虹OKキラキラ

Wishing you a brighter life チューラブラブ

Much love, 

Lina

お正月だよ!トレーニング祭り

私がコアペリネ (=骨盤底筋)トレーニングを 協会を作って まで
普及させようかと思った 動機 についてのお話です
                                    ( 現在もやっています 勉強会やスクールの 様子です)

もともと体幹引き締めトレーニング の中の一つとして 骨盤底筋を
引き締める メニューを入れて いました その中で 83歳の 女性が トレーニング
2ヶ月 を越すと尿モレが止まったと言い出したのです
そしてもう一つの理由がヘビーなのです – – – –
私は自分の勉強のために色々な所で骨盤底筋トレーニングを
受講しています その中で 関西でも有名な 泌尿器科のドクターが
中心でやっている 勉強会があり.そこに出席しました
ご参加の方は ほとんどが尿もれや骨盤内臓脱で
すでに手術をされている方- – – なのに尿漏れが止まらない方 – – –
手術を待っていらっしゃる方 – – – どうしようかと悩んでいる方々 – –
できることなら- – -トレーニングで治したいと思っている方々- – 
             少なくとも症状を持った患者さん達でした
ドクターのお話は 病状の説明や 手術の技法など でした
今から6~7年くらい前で まだ 腹腔鏡手術よりも 開腹手術が中心でした
先生のお話が終了してから 骨盤底筋の運動に入りました
肩書きが 8つも9つもある運動士が現れて 始まりました
入室の時に渡されたボールを 椅子の上に置いて その上に座り
腰をベリーダンスのように回すというのです – – –
自体重で局部にボールが食い込み   驚きの痛さに ざわつき始めました
思わずみんな顔を見合わせました

私は手を上げて
「 皆さん痛がっています! – -何でこんなことをするのですか!」
と尋ねると しばらくもぞもぞとしていて 数秒の沈黙があり- – –
「えぇ~っと – – -あー! 骨盤底筋をほぐして血流を良くしているのです!」
「はあー! – – -」 でした 「よくこんなこと平気でやらせるな!」
私は怒りを感じて反射的にドクターの顔を見ました
ドクターの 監修のもとで 行われて いるのは当然だと思ったからです
ところがドクターは 見えにくい後方に下がり 壁の方に行き
 ずっとうつむいているのです – – – 患者さん達と目を合わせない!
なぜドクターは 止め ないのだろう! こんなことをしたら患部が悪化
するだろう! 素人でも 判断 つくこと!- – – –

ここに来ている人達は普通だったらこういうクッションで座っているはず- –

この後のトレーニングも 私の所では禁止している椅子に座ってやる
トレーニング法が次々と続きました – – 最悪のトレーニングが 終わって- –
不愉快極まりない思いと トレーニングに対する恐怖感を持って
この勉強会は終わりました- – おかげで だれもトレーニングをしようとは
思わないでしょう – – – なんということでしょう!

その後ご参加者の方は 
デリケートゾーンに 炎症を起こしてしばらく痛かったということです
また別の患者さんは デリケートゾーンの炎症部分から 菌が入って
膀胱炎になったと聞きました
後になってわかったのですが – – –
病院の 人事は全て縦割りで – – – 同じ病院内= 同じフロア=  同じ患者
の治療に携わっていても 全く打ち合わせのようなものはしないようです
しかし 運動士の方は そのドクターの治療法を勉強し 指導を受け
一人一人の患者に対して対処法.治療法を 研究すれば
その患者さんに会った 安全なトレーニング法はできるはずです
でもやらない – – 
そしてまたドクターは総括して一人の患者さんをちゃんと見る
という ことを してほしいですね! 
その後 その ドクターに お会いすることがあったのでトレーニングについて
筋肉の事を聞いたのですがのですが- -「 そんなん運動士に聞いてね!」
運動 指導の トレーナーに聞くと 説明が何を言ってるのかわからない!
ちゃんと勉強していないことがよくわかりました
          ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
また現在は各種トレーナーの方が やたらと骨盤底筋の運動法を
YouTube など で やっていること
有名すぎる 美人 ドクターが テレビで ハイヒールを履いてへっぴり腰で
 骨盤底筋トレーニングを ご披露していらっしゃることなど – – 
内容についてわからないで 真似だけして やっていると
 殆ど自傷することばかり – – –
これからの 時代   素人であっても 自分に病状がある場合は
しっかりと勉強していかないと自分の身は守れません!
ドクターいわく 70%は トレーニングをすると 骨盤内臓器脱や尿漏れは
防げるそうです

でも私は出産後から始めるとほとんど は防げると思います
危険な自傷トレーニングをして悪化させない限りは – – –

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 

実はこの件で ショックを受けたことが 日本コアペリネ ( 骨盤底筋 )協会 を
立ち上げ
特許庁に商標登録をし 普及させようとする 動機 となっています
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 

ただいま 認定トレーナー募集中です
第1期生として 12月25日まではこの価格です お早めにお申し込みください
格安の価格でスタートさせています


「 自分で 体得して 身につけたものは 決して自分から 離れていきません

  その努力と経験は 誰も奪うことができない 財産です!」

自分自身と勉強のため または家族のために 正しい知識を身につけたい方
のためのコースです  レポートのみで進級審査は ありません
来られない方のために自主トレ用 DVD +CD のセット (\7000)
* バックナンバーをご覧ください
vol,8
*****
 – – – vol.10


Q & A
し!

[コアペリネに 関しては商標登録済みです ]
. ( ブログの新しい情報は  毎週金曜日  夜9時 に発信しています )

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

伊達流ファームコア®トレーニング

大阪  四ツ橋教室  長居教室

日本コアペリネ (骨盤底筋) 協会      代表/ 伊達るり子

ホームページ:

メール:   お問い合わせ お申し込みはこちらから

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆



トレーニングでお得にショッピング

その名も「アンタ痩せたやん」計画!!

正月に実家で新年の挨拶の際に実母にこう言われるよう再トレーニングダンベル
やはりなにか無理くりにでも目標がないと。
思えばポッキーの日ポッキーポッキー
最大69㌔まであった体重を一ヶ月ぐらいで64㌔まで落とした体重が。
この日以降全くジムに行っておらず。
暴食暴食ラーメンラーメンラーメンラーメンラーメン
ちなみに暴飲はありません生ビール
下戸なので。
11月11日から二十日ほどたった今…。
これを!!
THEリバウンド。
と言いますチーンチーンチーン
今回は無理せずボチボチ頑張ります。


トレーニング 関連ツイート

RT @meganetomonpe: 体幹が無さすぎてよく転ぶのか、靭帯が緩み切っててよく転ぶのかどちらなのかね。

どっちもか。

で、体幹はトレーニング怠った本人の責任。緩み切った靭帯はそもそも炎症起こした時=怪我した時にしっかり治療しなかったせい。つまりそうさせない周りの…

呼吸のクオリティを上げて健康寿命を延ばす。

https://t.co/ap6FBLD2zh ##健康#肩こり#腰痛#自己管理#自己治癒力#トレーニング

RT @ma_osa: (動画) 公式アップ中の選手たち。
最近のレブナイズ、声を上げながらアップしてるよねー。
結構よさげ。あと、コート上にトレーニングマーカーを置いてのアップも。
色々と工夫してる。
#鹿児島レブナイズ https://t.co/yFnSbix7mE
@minimini_micro トレーニングすれば仕留めるのもいけそう

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