2万円で作る素敵トレーニング

トレーニングが許されるのは小学生までだよね？

おはようございます

はちこです

身長　163ｃｍ

本日の体重　47.70kg（前回測定より－0.2kg）

体脂肪率　　15.3％

今月の目標　安定して脱48kg（４７ｋｇ台の維持）

12月スタート！

今月の目標もいつもと同じ感じでいきます今月も色々なことが計画されているので気を引き締めて、体も引き締めモードでいきます

今日は朝カフェでブログ更新です

昨日の記事に質問が来ていました。ありがとうございます

「ミルランの時のペースと傾斜はどのくらいですか？」

ミルランの時の傾斜やペースについては特に決めてないんです。

9km/hでずーーーっと120分走ることもあれば、12km/hまで段階に上げていったり。

傾斜は走る時はだいたいマシンでいうなら「１」か「１．５」という設定にしています。

何か所かのジムでランニングマシンを使っていますが、同じ傾斜や速度でもマシンによって癖があるというか、速度の差があるような気がします。

ダイエット目的であれば30分くらいを「ちょっと最後つらいかな？」くらいのじんわり汗をかくような速度を見つけていくのがいいと思います。

（6km/hくらいがいいのかな？）

ということで、先日注文していたトレーニング器具が到着しました

これでーーーーす

じゃんっ

ステッパーです

ずーっと前にも安いステッパー持っていたのですが、大きくてギシギシ音がうるさいので人に譲ってしまったのです

これはコンパクトで軽いし、ギシギシ音もしないので早朝に踏んでも寝てる家族にも迷惑かけないし、結構負荷があります

そして、上下のステップ運動ではなく、若干回旋がかかるのでウエストにも効果出そうですツイストウエスト機能ってやつですね

ステッパーってスポーツショップ以外でも今やホームセンターとか手軽に手に入るおなじみの機械ですよね。たくさんあって迷っちゃう。お値段もピンキリだし。

決め手は「アルインコ」というフィットネス器具の大手のメーカーさんのお品だということ。ステップマシンはお値段が色々ラインナップされているのですが、とりあえず一番お安いやつにしました

（下に敷いてある黒いマットも付属です）

はちこはジムでもステップマシンを利用しているのですが、踏み方によってウエストや脚、お尻等色々なところが鍛えられるんですよね。

ジムの中で一番お気に入り＆長時間やっている器具です

本を読みながら、テレビを見ながらできるので、ジムが休みの日や隙間時間でフミフミしたいと思います。主に尻トレに使おうと思います

今日はスーパーのチラシが各店熱いので、家族みんなで特売品巡り買い出しDAY

その前にジムでミルランしてこようと思います

ダイエッターはちこの今日の一言

「最後の1か月。いろいろな誘惑に打ち勝つためにできることを考える」

今日のダイエット生活は

「長距離ミルランです～夜はお家でフミフミ」

トレーニングはもっと評価されていい

～ニュース～

マイレピ
羽生選手オリジナル生写真（チェキ）20種類！
直筆サイン入り、ここだけの羽生選手のオリジナル生写真（チェキ）を一挙公開！

【今だけ一般公開中】第27回：ファンタジー・オン・アイス2018羽生選手インタビュー

羽生結弦選手オリジナルデザインのタオルとカードをセットでプレゼント！

プレゼント賞品の1つ目は、今治製の吸水性に優れた、柔らかな肌触りのミニタオル。12月7日は羽生結弦選手の24回目の誕生日ということで、演技中のシルエットと日付がデザインされています。
※タオル1枚のサイズは約25cm×約25cmです。

カードはバースディバージョンとクリスマスバージョンの2種！
プレゼント賞品の2つ目は、きらびやかなフォトカード。カメラマンの能登直さん撮影の写真を使用しています。

YUZURU HANYU × TOKYO NISHIKAWA　
羽生結弦選手オリジナルタオル＆オリジナルカードを1セットプレゼント！

■キャンペーンサイト

■キャンペーン概要
東京西川のタオルショップ＜タオリエ＞または、東京西川公式オンラインショップにて、一会計2,160円（税込）以上お買い上げいただいた方へ、羽生結弦選手オリジナルデザインのタオルとフォトカードをセットにし、1セットプレゼントいたします
※プレゼント賞品は各店舗数量限定です。なくなり次第キャンペーンは終了となります。

■開催期間
2018年12月7日（金）～12月25日（火）
■開催店舗
東京西川のタオルショップ＜タオリエ＞および、公式オンラインショップにて開催いたします。
詳しくは下記キャンペーンサイトよりご確認ください。

PR TIMES　

動画付きニュース
宮城・羽生パレードの経済効果18．5億円
KHB東日本放送　

羽生結弦パレード経済効果18億　仙台で４月に開催

平昌五輪（ピョンチャンオリンピック）のフィギュアスケート男子で羽生結弦（23）が66年ぶりの2連覇を達成し、地元の仙台市で開かれた祝賀パレードの経済効果は推計約18億5000万円だったと30日、実行委員会が発表した。
日刊　

羽生パレードの経済効果18億円
実行委によると、4月のパレードには宮城県外から約2万4600人、国外からも約400人が訪れ、宿泊費や飲食費などを中心に効果があった。実行委の伊藤勝也会長（仙台市文化スポーツ部長）は「羽生選手の偉業が数字としても表れ、驚いている」と話した。

　また寄付金や企業協賛金、Tシャツなどの応援グッズ販売による収入から運営費などを差し引いた実行委の剰余金は約2200万円だった。
共同　

4月の羽生選手パレード、40分間で経済効果18億円
NTTドコモなどが提供する携帯電話回線の利用状況などから来場者や宿泊者数を推計し、算出した。経済効果のうち、来場者によるグッズ購入や宿泊などによる直接効果が11億4000万円、パレード開催に伴う人件費などの波及効果が7億1000万円と推計した。
日経　

フィギュア羽生のパレード経済効果は18億円余仙台
仙台市の伊藤勝也文化スポーツ部長は「仙台、宮城のイベントにとどまらず、全国、世界のファンが集まる壮大なイベントとなった。経済効果も含めて、改めて羽生選手の影響の大きさに驚いている」と話していました。
NTT　

羽生パレード経済効果１８億　五輪２連覇、仙台で開催
産経新聞　

羽生パレードの経済効果18億円
共同　

デイリー「羽生」のショットで金賞　関西写真記者協会

　デイリースポーツは、平昌五輪で羽生結弦が演技を終え右足に手を添え歓喜する表情を捉えた高部洋祐記者（３９）撮影の「羽生、ありがとう右足」が金賞に選ばれた。デイリーはこの部門、２年連続の金賞受賞となった。

「第６３回新聞・通信・テレビ・ニュース報道展」は１２月５日～１１日にイオンモールＫＹＯＴＯ、同１３日～１８日に神戸さんちかホール、年明け１月４日～８日は天満屋広島アルパーク店、同１０日～１８日はＮＨＫ大阪で開催される。入場無料。
デイリー　

日本薬剤師会調べ　「かかりつけ薬剤師」になってほしい芸能人

自分が薬剤師だったら、健康をサポートして応援したいと思うアスリートを聞いたところ、
1位「羽生結弦さん」、2位「大谷翔平さん」、3位「錦織圭さん」となりました。
SankeiBiz　

発表「シニア女性がときめく男性著名人2018」
総合ランキング
1位　加山雄三　50（得票数）
2位　鈴木亮平　42
3位　明石家さんま　39
4位　佐藤健　36
5位　羽生結弦　30

その笑顔に胸がキュンキュン♥見ているだけで幸せランキング
1位　加山雄三　20（得票数）
2位　鈴木亮平　18
2位　高橋一生　18
2位　羽生結弦　18
2位　佐藤健　18

【番外編】
頑張る姿を応援したくなる！　息子（孫）にしたいランキング
1位　羽生結弦　50（得票数）
1位　大谷翔平　50
3位　竹内涼真　30
4位　鈴木福　24
5位　佐藤健　20

「才能って何？」の答えが、明らかに。じつは「もともと持っているもの」じゃない！＜才能の正体＞
羽生選手のように、なにか素晴らしい結果を目の当たりにすると、「その才能のせい」と思われがちですが、当人の努力を見るべきで、それを見てほしいとも思いますね。
幻冬舎plus　

清塚信也さんのより
ようやく、聴いてもらえます。
「春よ来い」「月光1楽章」
フライングゲットして下さい。

五輪王者、羽生結弦選手が追いかける新たな夢。グランプリシリーズ観戦記

婦人画報　

GPファイナル欠場の羽生結弦、波瀾万丈のストーリーがさらに彼を得難い存在にする―中国メディア

滑るたびに記録を塗り替え、ため息が出るような演出を創造する羽生に歓呼し、感動の涙を流すことに慣れてきたわれわれだが、今後はおそらくケ�
�との苦しい戦いを見慣れることになるだろう。彼にとって北京冬季五輪への道に立ちはだかる最大の障害はケガだ。われわれは、彼がケガに打ちひしがれることなく、平坦で順調な道を歩むことを祈らずにはいられない。何と言っても、フィギュアの世界において彼は非常に得難い存在なのだから。

羽生が足首の負傷でGPファイナル欠場、チェンと宇野が優勝争いへ

時事　

羽生ＧＰファイナル欠場　全日本も絶望的　右足首回復間に合わず
診断によると１２月８日ごろまでは安静、氷上練習などの本格的なトレーニング再開は来年になる。世界選手権（１９年３月、埼玉）の代表選考会を兼ねる全日本選手権が１２月２１日に開幕するが、出場は厳しい状況だ。
スポニチ　

羽生結弦、ファイナル欠場　練習再開できず
羽生はＧＰシリーズ第５戦ロシア杯フリーの当日練習で右足首を痛めた。１７日から３週間の安静と患部固定、その後約１か月のリハビリ加療を要する見込み。全日本選手権前に練習を再開するのも困難な状態であることが分かった。
スポニチ　

羽生、ＧＰファイナル欠場…右足首負傷、全日本もピンチ
全日本選手権は負傷から５週間後。治りが早くて出場できても無理をできる状況ではなく、高難度のジャンプは外さざるを得ないだろう。

　羽生は２年前にインフルエンザ、昨年は右足首故障のために全日本選手権を欠場したが、日本連盟は実績を考慮して世界選手権や平昌五輪の代表に選出している。今季最大の目標は地元開催の世界選手権。完治と準備のため、３月まで十分な時間を取る可能性もある。
サンスポ　

＜羽生結弦＞ＧＰファイナル欠場　足首負傷、全日本も厳しく
河北新報　

羽生全日本出場ピンチも世界選は３度目の特例あり
日刊　

羽生ＧＰファイナル欠場　全日本もピンチ！右足３週間安静固定後リハビリ１カ月
デイリー　

羽生、ＧＰファイナル欠場　全日本も絶望的（スポニチ）
毎日　

【佐野稔の目】
羽生、足首の靱帯緩んでいる…治療専念すべし
当面は全日本選手権も回避して治療に専念した方が良い。そうすれば、昨年のけがから今年２月の平昌五輪までに比べ、来年３月の世界選手権までには１カ月の余裕がある。リハビリから一発勝負で臨む世界選手権になるが、試合勘の心配など不要ということは平昌五輪で証明されている。
サンスポ　

【絆トーク】
ＧＰファイナル欠場の羽生　壁乗り越え「自分のスケート」見つけられるはず
サンスポ　

Injured Yuzuru Hanyu to miss Grand Prix Final for second consecutive year

Japan Times　

Johnnyのより
Get well very soon Yuzu-kun!

Mipoさんのより
羽生結弦選手の欠場により、グランプリファイナルという大会が創設された1995/1996シーズン以来、男子シングル競技にて初めて出場選手全員の国旗が異なる大会となります。今回は6カ国出場です。

「早く良くなってね、Yuzu-kun」　羽生結弦、憧れのウィアー氏も回復の祈り
THE ANSWER　

シエナさん
ガラス細工と羽生君のロステレ

フィギュア友野、躍進の裏に羽生との約束「いつか同じ大会でライバルとして」
約７年の時が過ぎ、約束は果たされた。１１月１８日。フィギュアスケートＧＰシリーズ第５戦ロシア杯で３位に輝いた友野一希（２０＝同大）の胸は高鳴っていた。１０月のスケートカナダ９位の悔しさをぶつけ、初めてたどり着いたＧＰでの表彰台。その中央には背中を追う羽生結弦（２３＝ＡＮＡ）がいたからだ。
続きは↓
スポニチ　

栄冠は誰の頭上に輝く？　仏大会レビュー＆ファイナルのポイント【フィギュアGP 2018】
羽生は、ロシア大会で痛めた右足首の影響で欠場を発表。怪我と向き合う時間が決して無駄でないことは、五輪で連覇した羽生自身がこれまで示してきた。復活を待つのみだ。ファイナルには羽生に代わり、繰り上げでカナダのメッシングが出場。
TOKYO HEADLINE WEB　

ＣＳテレ朝チャンネルさんより

【ch2】12・1（土）午後3：15～ #フィギュアリクエスト企画もう一度観たいあの演技⛸～第7弾‼ #羽生結弦 #髙橋大輔 #町田樹 #織田信成 #宮原知子ほか是非お楽しみに🎀

ピティナ【公式】さんより
明日放送、12/1(土)「題名のない音楽会」には、ピティナ特級グランプリの関本昌平先生が出演いたします。羽生結弦選手の伝説のショートプログラム、ショパン「バラード第１番」を演技の映像とあわせて演奏。ぜひ、ご覧ください☆

～動画～

むーとんさんのツイートより
11/30 18:17バンデス①　です。
11/30 18:17 バンデス②完　です。

りーりーさんのツイートより
羽生結弦選手パレード　経済効果18億5000万円
仙台放送プライムニュース　です。

あらしずさんのツイートより
櫻井翔に似ている芸能人
1位櫻井翔　2位羽生結弦　3位小山慶一郎　動画はです。

～書籍など～

羽生結弦強く美しく鍛える20のメソッド単行本　菊地晃 (著)
出版社: 光文社 (2018/12/13)　￥ 1,512　

マガジンマートさんのより

【ポスター付き写真集】
カナダ/ヘルシンキで行われた世界選手権、2試合分が詰まった写真集です！
特典は２枚のA4サイズのポスター:
羽生選手のリンクでメダルを掲げる笑顔のショット&宇野選手と友野選手の素敵な2ショット。ご予約受付中です♪
https://www.mag-mart.jp/vol/04640201808