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2018/12/24 筋トレ

筋トレに関する豆知識を集めてみた

❤︎筋肉太陽礼拝®︎エクササイズ

インストラクター養成講座❤︎開講❤︎

小顔になれると話題のっ！？筋肉太陽礼拝®︎

エクササイズインストラクター養成講座♡

《募集》

2019年1月7日（月）

筋肉太陽礼拝®︎エクササイズ

インストラクター

養成講座in成田

たった1回の（5分くらい）↑

（ラジオ体操みたいな、誰でも手軽に出来るエクササイズで姿勢改善・小顔になれるイメージ♡）

筋肉太陽礼拝®︎エクササイズ

インストラクター養成講座は、

2018年3月から本格始動をはじめたばかりの新メソッド❤︎

💕筋肉太陽礼拝®︎インストラクターに筋肉太陽礼拝®︎をレッスンに導入してどうかな？

って聞いてみました↓↓↓

💕

筋肉太陽礼拝®︎エクササイズとは

・有酸素運動と無酸素運動の融合メゾット

・流れる動きの中に深い呼吸とストレッチと筋トレが繰り広げられる

・全身のストレッチと筋トレが一気にできる

・難しい動きがなくメゾットに集中できるためしっかり身体が使えるようになる

・有酸素運動と無酸素運動で基礎代謝アップ！燃焼系体質に！

・全身運動でダイエットはもちろん！体温アップ！

こんな方にオススメっ！

✔️ インストラクターを目指してる

✔️ すぐに活躍したい

✔️ 1日で習得したい

✔️ インストラクターとしての引き出しを増やしたい

✔️ 60分のレッスンをしっかりやりたい

✔️ 集客に悩んでいる

✔️ 他との違いをアピールする材料が欲しい

✔️ 実践型の養成講座を探している

✔️ 安く学べて即レッスンできる講座を探している

筋肉太陽礼拝®︎エクササイズ

インストラクター養成講座について

・1日で筋肉太陽礼拝®︎エクササイズ

インストラクターに！

・燃焼系メゾット

筋肉太陽礼拝®︎の60分のレッスンが次の日からできる！

・初心者から現役インストラクターまで受講できる！

・インストラクターになりたいっ！方から

引き出しを増やしたい現役の方まで幅広く受講可能！

・受講料・・・

初級・中級講座 \25,000（税別）

初級・中級はセット講座になります。

（初級60分・中級60分のレッスンができるようになります。また、初級・中級組み合わせたレッスン60分も可能！）

テキスト・ディプロマ込み

・年会費（\5,000別おまとめ払いで割引あり）

インストラクターとして活躍する事を想定し考案した

筋肉太陽礼拝®︎は、

初心者から現役インストラクターまで、すぐに実践できるカリキュラムになっています。

インストラクターとして活躍するためには、

やはり

引き出しの数！！

多いと応用力がつきます。

引き出しの数は、人気インストラクターへの近道です。

あなたのなりたいに

ピッタリでしたら、是非受講をおまちしています。

日時・2019年1月7日（月）

10:00〜

場所・KAORI♡heart

エクササイズ&ストレッチスタジオ

住所千葉県印旛郡栄町龍角寺33

（イオンモール成田から車で10分）

❤︎お申込み❤︎

件名筋肉太陽礼拝養成講座成田

本文お問い合わせ内容、お名前、連絡先を必ずお願いします。

または、ライン＠追加でトークができます。

お問い合わせください。↓

お問い合わせ内容を必ずお願いします♡

KAORI♡heart代表KAORIが開講します。

筋肉太陽礼拝®︎インストラクター養成講座

養成講座はリクエスト開催で行ってます。

この日だったらっ！！

というご希望に今のところ開催してますので、

リクエストお待ちしております。

筋肉太陽礼拝は、商標権取得により

筋肉太陽礼拝®︎になりました♡

୨୧✩°̥࿐୨୧✩°̥࿐୨୧✩°̥࿐୨୧

KAORI♡heartスタジオブログ→

トップブロガーに並んで私のブログを紹介いただきました→

ゴルフは初心者の私ですが、

ゴルファーのための情報サイト

Gridge〜グリッジ〜

で、ラウンド中でも出来るストレッチやエクササイズをご紹介させていただいます。↓

生活情報メディア《michill》

執筆依頼を頂き

公式ライターとして執筆をはじめました❤︎

↓↓

❤️ハートをポチッとしてくれると励みになります♡

よろしくお願いします✨

セルフかっさ講座

リクエスト開催受付中

セルフかっさ講座が開講できるようになります。

詳細は⇨

❤︎今後は、ちょびっと金額が変わります。

選ばれる！差がつく！セルイメージも高くなる！

筋肉太陽礼拝®︎インストラクター養成講座↓詳細は

♡筋肉太陽礼拝®︎インストラクター養成講座

詳細はこちら↓

遠方の方へ出張講座も承ります。

・筋肉太陽礼拝®︎インストラクター養成講座

・かっさ講座（講師養成）

・耳つぼジュエリーセラピスト養成講座

各種出張講座も承ります。

（人数などの条件はありますが！呼んでください✨

行きます👍）

・レッスン依頼や講演依頼もいっつも受付中

お問い合わせください。

LINE@から

ご予約、お問い合わせができます。

⚠️お名前・連絡先・お問い合わせ内容を必ずお願いします。

ライン@は、ご予約やお問い合わせのみになっています。

お得な情報等の配信は全く行なっておりません。

❤️

KAORI♡heartエクササイズ&ストレッチスタジオブログは

気になる筋トレをチェックしよう

どうもー☆

グロスでぇす☆

٩(^‿^)۶

めっちゃ久しぶりのブログになってもうたー。

今はどうしても

筋トレ＞ブログ

になってしまってる時期なもんで。(笑)

なかなかブログを書く気にならないんですよ〜(正直者)

ジムに通い始めてすぐに決めたマイルール

『ジムは一日おき』に加えて、

『自宅トレーニングは毎日』もプラス。

どんなに疲れていても、継続中です！

あ、生理２日目だけを除いてですが。

でもこんな風に「継続中！」なんて書くと、

さも初心を忘れずに頑張っているように思えるかもしれませんが…

実際は【サボりたい気持ち】との闘いです。

特にマシンで筋トレが終わった後の

３０分間の有酸素運動。

傾斜８のバイクで５分毎に３０秒間全力漕ぎ。

っていうのを３０分間やってます。

トレーナーさんに教わったわけでもなく、

自分でネットでいろいろ調べて

心拍数１４０ぐらいをキープする為に決めた

マイルールです。

自分で決めたマイルールやのにサボりたい、って

どういう事やねん！と思いますが…

この【サボりたい気持ち】って

『片付けが継続できない方』

『一日の最後に部屋のリセットができない方』

と同じとちゃうかな？と思うんです。

確かに当初の目標であった

「ジムに通う事」「自宅でトレーニングする事」は

ほぼ習慣化されてきました。

これは自分でも本当にスゴいと思う。

だって生まれてこのかた４３年間、

体育以外の運動をした事がない女ですから。

今まで何回も言ってますが、

「片付け」

「掃除」

「部屋のリセット」

どれもこれも習慣化することが結局はいちばんラクなんですよね。

でも「片付け」や「掃除」のような家事以外の事、

例えば「ジム通い」や「トレーニング」は

考え方によっては

「別にやってもやらなくても、どっちでもいい事」

とも言えます。

特に「マイルール」なんて、

自分で決めたルールなだけ。

ルールを破ったって、誰にも迷惑かからへんし、

怒られるわけでもない。

ただ

自分に甘いだけ。

サボりたくても、サボらない。

この気持ちの強さが何もかもを左右する。

家の片付けはできなくても、

毎日決まった時間に出勤して仕事をこなしている方が

ほとんどだと思います。

本当はちゃんとやれる。

やり抜くチカラを持っている。

でも片付けは継続できない…。

なんでやろ？？

なんでやと思います？？

…やっぱり「甘え」。

この一言に尽きるんじゃないでしょうか。

「サボりたい」と思ったことに対して

自分のお尻をどれだけ叩けるか？

ただこれだけ。

「部屋を綺麗にするぞ！」

「毎日リセットするぞ！」

「痩せるぞ！」

「筋トレするぞ！」

「今度こそ片付けるぞ！」

それを決めたのは誰ですか？

自分ですよね。

自分で自分のお尻を叩く決心ができないうちは、

スタートしない事です。

「本気」ってそういう事やと思います。

ちょっと話が逸れるかもですが

とある場所で、見かけたフレーズ。

「自分のやりたい事だけやって生きていく」

「やりたくない事は無理してやらなくてよい」

ちょっとニュアンスは違うかもしれませんが、

こんな感じのフレーズでした。

これを見た私の感想は

「アホか。」

「自分のやりたい事だけやって生きていきなさい」

「やりたくない事は無理してやらんでいいからな」

こんな事、口が裂けても自分の息子には言いません。

人それぞれ、捉え方があるとは思いますが

ちょっとユルすぎませんか？

私の頭が堅いんですかね〜？？

私はこんな考えなので、

片付けに関しても

今主流の「片付けられない人に寄り添う片付け」

みたいな流れとは逆行してるかも

しれません。

しれませんじゃなくて、してるな(笑)

でも私は私。

これからもこんな感じですが宜しくお願いします。

ブログ更新もボチボチペースですが、

フォローしていただけたら嬉しいです。

☆

今日も最後まで読んでいただいて

ありがとうございました！

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筋トレを民主主義のアプローチで考えて何かいいことあるの？

インスタ@chii158cmのほうにも書きましたが、

3月のまとめをしてたらこんなものを発見です（笑

3ヶ月の差！

いや、正しくは2か月と1週間ほど。

姿勢が違うとのお声もありましたが、

実際サイズも全然違います。

ウエストは10センチ以上減ったかな？？

そしてこの日の投稿

※インスタに載せた過去の投稿です。
2017.3.5

————————————————-

今日は恒例の写真比較デー🤳

正面、横、後ろをダイエット開始の元旦と比較してみたけど…ちょと見づらいね💦

先週からはあんまり減ってないような気がするけど、むしろ🚺day前で浮腫んでますが。

それはあえて無視して、初日と比較してモチベーション上げる作戦を決行しております😋✨

それにしても、体重変わらな過ぎ(笑)

過去、体重に縛られてた自分に見せてやりたい、

体重落ちずに挫折してた自分に叫びたい！

「体重は気にするなーー！実は貴方の体はこんなに変わってたんだよー」と😋

たった600gよ！！

みなさんも、決して体重には惑わされないでね❤️

————————————————-

そうなんです。

体重は目安程度にしておいた方がいいですよ。

学生の頃の私に言ってやりたいもん。

ダイエット始めて体重全然落ちないと挫折したり。

同じ身長のスタイルの良い友達の体重を目標にした�
�・・・・

ほんっと体重に翻弄されてた日々。

未だに指標にはしますけど、

もうこれを見て、落ちなくても全く気にしませんｗｗ

むしろ、体脂肪率のほうが大事。

あとは見た目。

結局は体のバランスが均整で、体脂肪率も高すぎない体。

体調も良く、心地よい体。

それが一番

毎日毎日運動をして

自分の中ではめっちゃ頑張ってる。

それで600ｇって。。。

今までの私だったら「なんで痩せないのーキィ〜！」ってなって2パターンの行動をとります。

せっかく頑張ったことすらも「意味が無かった」なんちゅう極論に達して「頑張ること」を「やめる」

もしくは「やっぱりやり方が良くなかったのかも。頑張りが足りなかったのかな。明日からカロリー減らしまくろ」と、間違ったダイエットに走る。

結果的にどちらの行動を取っても挫折するかフェードアウト

これを幾度となく繰り返してきました。

体重じゃなくて大事なのは見た目。

その見た目すら、たった3ヶ月では実感できなかった。

やっと実感し始めたのが4ヶ月目でしたから。

今回、挫折しないで継続できた大きな理由は２つ。

⚫︎写真を撮ってたこと

⚫︎目標を「継続することだけ」に絞ったこと。

鏡や感覚は当てになりません(笑)

私の場合ね、鏡を見ても、お腹のお肉を掴んでも、この写真の3月の時点では痩せた実感ゼロ

なぜなら、ダイエット始める前の自分ではなく、理想と比較してしまってたから。

鏡に映る自分は「あれ？全く痩せてないんじゃない？」と。

1週間や2週間でも、微々たる変化を拾ってくれた写真があったからこそ、

落ち込まずに痩せているという確信を持って続けてこれたのかなと思います。

あとは今回ダイエットを始める際に「体重の増減で一喜一憂しないほうがいいよ、筋トレするなら特に」と友達から言われたことも大きかった。

だいたいの目安として理想の体重の目標を掲げるのはいいけれど、

「減らないから痩せてない」とは限らない。

そうまず心に刻み込みました。

とにかく私がまずやるべきことは「運動することが当たり前の生活」にシフトしていこう。

一旦体重も体脂肪率も置いといて、まずは運動を習慣化させることだけを目標にしてきたことが、よかったのだと思います。

ダイエットを行う上でまず心に止めておいて欲しいのは、

必ずしも

【痩せる＝体重を落とすこと】

だけではないということ。

落ちてないから痩せてないというわけでもないということ。

これを知らずにダイエットをするとただただ辛いダイエットになる。

挫折してしまう最大の原因にもなってしまうと思う。

筋肉は脂肪よりも重いから、筋トレすると体重は思うように減らない。それどころか、増えることさえある。

私も今回のダイエットでも、頑張ってても体重がスタート時より上回ったときもたくさんありました。

それでも自分なりに試行錯誤して楽しみながらながら続けてきたら体もきちんと応えてくれてました。

私はざっくりと 48キロ20%くらいがベストかなと思ってる。

ただ、それはあくまで目安。

心と体調と見た目が三拍子バチっと揃った体づくりをこれからも心がけて頑張っていきます

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ごきげんいかが？美琴です

＊＊＊

「付き合ってる彼が、忙しい人で。

連絡もあまりないので寂しいです。」

というお声、本当によく聞きます。

きっと、こんなお悩みを持つ子は

心の優しい女性＾＾

彼の仕事の邪魔しちゃいけないって

遠慮してるんですよね。

今日はそんなあなたへ

私の考え方をシェアするね〜！

＊＊＊

まず前提として…

忙しくない社会人の男性

なんていないっっっ＾＾

みんな忙しくて、バタバタしてて

繁忙期が終わったら、トラブル、

また次の繁忙期…てな具合。

仕事が落ち着く、なんてことは

この先何十年ありません〜。

それは彼自身がよく分かってるはず。

そんな中で、彼は…

あなたという宝物を

人生に加えることにした

まぎれもなく、その選択を

したのは彼自身でしょ？

だったら、ちゃんと

向き合ってもらわないと＾＾

遠慮したり、ガマンしてる

場合じゃないんですよ♡

あなたはデートは月に

何回くらいしたい？

会えない日も毎日連絡取り合いたい？

それはLINE？電話？テレビ電話？

好きとか可愛いって

もっと言ってもらいたい？

クリスマスや記念日は

少しでも会いたいタイプ？

それ、彼に堂々とシェアしよう♡

(何も言わないと、彼は現状に満足してる

ものと思っているかも)

＊＊＊

シェアするときのポイントは

クレーム言う、説得するという

スタンスではなく…

2人でhappyな道を探そ♡

これこれ！

1回言ったくらいで諦めないで

何度でもちゃめっ気たっぷりに♪

2人で心地よいスタイルを作っていこ＾＾

あなたには笑っててほしいから。

堂々と彼女でいようよ！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

そんな日の#モテアイテム

理想の未来ノート

「私はこんな付き合い方がしたい♡」

自由にワクワク書いてみて。

そのワクワクした気持ちのまま

彼と話し合ってみてね＾＾

漠然と、もっと連絡ほしいではなく

具体的に、がポイントです。

#モテアイテムとは？

自分を癒してくれたりきゅんとさせてくれたり

気持ちを調律してくれるお守りアイテムのこと。

この世界には、たくさんのトキメキが溢れてて

あなたに見つけられるのを今か今かと待ってるよ＾＾

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

美琴より

８：００の更新をお楽しみに

＊＊＊

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おはよ〜♪美琴です

＊＊＊

みににゃん(長女6歳)が3歳のときの

日記を読んでいて。

こんな箇所があったのです。

この時、ぷちにゃん(次女)を妊娠中で。

つわり時期は全然構ってあげられなくて

罪悪感いっぱいだったので…

その分、妊娠後期はたくさん

遊ぼうと、色々お出かけしてました。

大きなお腹を抱えて、体調も日によって

不安定だったんだけど…

赤ちゃん産まれたらしばらく

構ってあげられなくなるし…

娘をたくさん笑顔にしたい！

その一心だったんですよね。

だけど…

３歳って、お出かけ先でぎゃおぎゃおに

なることも多いでしょ？

せっかく連れて行ってあげたのに…

って心身ともに疲弊して。

これは、そんな日の日記なんです。

(あ〜思い出すなぁ〜)

＊＊＊

妊娠中や子育て中に限らず…

気分が下がった時って

「気分を上げなきゃ！」って

思っちゃいませんか？

私は日記を書いてた頃、すごく

そう思っていました。

だから、テンション上げて

お出かけしてたんですよね。

＊＊＊

でも、気分が下がった時は

無理に上げようとするときつかった！

それよりも…

私をほっとさせてあげる

選択をしてあげよう♡

お出かけしなくても

おうちでゆっくり過ごしたり…

お気に入りの飲み物を飲んだり…

まずは、ニュートラルな私に戻る♡

そんな気持ちでね＾＾

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

そんな日の#モテアイテム

お気に入りのドリンク

気分で選べるように、色んなものを

揃えておこう＾＾

こちらはミコティストにいただいた

静岡の「つゆひかり」という緑茶♡

爽やかでまろやか！！美味＾＾

#モテアイテムとは？

自分を癒してくれたりきゅんとさせてくれたり

気持ちを調律してくれるお守りアイテムのこと。

この世界には、たくさんのトキメキが溢れてて

あなたに見つけられるのを今か今かと待ってるよ＾＾

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

美琴より

１８：００の更新をお楽しみに

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