体脂肪率は安全ベルト正しく使う習慣を

記録開始8月　59.55キロ

昨日の記録  2018.12.18
　 46歳　153ｃｍ
体　重　：　52.5ｋｇ　
体脂肪率：　29.6％
ＢＭＩ　：　22.3
運　動　：　スクワット50回　ヨガポールでゴロゴロ　
　　　　　　　　　腰回し運動
おやつ　：　みかん１個

 

うん、順調です。
多少の上下は良しとして、53ｋｇを超えないようにするのが今の目標！

 

さて、毎日続けているスクワットですが。

 

うんと前にこんな日記を書きました。

（2018.9.21）

 

今でも、この習慣は健在で、朝の歯磨きタイムは必ずスクワットをしています。
ながらスクワットだけど、朝の歯磨きは必ずするものなので、ルーティンにしてしまえば続けるのは割と簡単。

 

しかし、このスクワット。
スクワットチャレンジをしたことがある人はわかると思いますが、３日に１日お休みの日があるんですね。

これはほかの筋トレにも言えることですが、とっても大事なお休みなんです。
なぜかと言うと、筋肉を作り上げるために必要な時間だから。

筋トレって、筋肉を酷使して筋繊維を損傷させるもので、損傷した筋肉が修復されることによって筋肉が太く強くなっていきます。

筋肉が損傷してから修復されるまでには個人差がありますが、２４～７２時間と言われています。
なので、スクワットチャレンジの休息日は、筋肉を作る時間なんですね。

毎日やってる方としては「やった！！お休みだ！！」とご褒美をもらった気持ちになりますが、正にこのお休みは筋トレを頑張っている人に「トレーニング頑張ったね！！ご褒美に立派な筋肉を作るからね！！」と言う体からのご褒美。

 

私は毎朝の歯磨きタイムにスクワットを３０回～５０回してますが、水曜日あたりに１日はスクワットじゃなくてストレッチを、それから土日はやってもやらなくてもいい（と言うと大抵やらない）というルールにしてます。

 

毎日回数はそんなに多くないですが、それなりに続けていてやはり効いているな・・・と思うのは。

 

会社のトイレに入ったとき！！

 

あのね、会社のトイレ、和式なんですよ。
今年の８月に事務所が移転して和式トイレになったんですね。

スクワットを始めたのは９月からですが、その前は腰痛と股関節痛もあって、会社のトイレがホントに辛かった・・・。

しゃがみ込むときにちょっと気合を入れて、立ち上がるときにも気合が必要で、立ち上がった後に腰と股関節をさすってやらないと痛くて。

仕事中は水分を控えてトイレに行かなくても済むようにしようかな、とまで思ったほど。

 

でもね～、今はラクラク～。

休息日に、体がちゃんとご褒美くれているんですね。
 

◆今日の気になるもの◆

ところてんて、この写真みたいにスイーツ感覚で食べるのもアリなんですね～
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おからは体にいいことはわかっているけど 

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応援してくださると嬉しいです♪

  

 

体にいい野菜をちゃんと食べる。

これもとても大事なこと。