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こんにちは　こくら調剤薬局本店、事務スタッフです

秋も深まる11月　だんだんと寒くなってきて、冷えに困る人が増えてくる時期です

女性や高齢者に多い「冷え性」。手足の先が特に冷える「末端冷え性」の方は、服を着込んでもなかなか温まらず、つらいですよね

これから寒くなるにつれ、冷えはどんどん深刻化します

けれども冷え性、特に末端冷え性は、生活習慣の見直しや簡単なセルフケアで改善することができます

今回は、末端冷え性の原因や改善方法についてお伝えします

末端冷え性とは

体温はそれほど低くないのに、手足の先まで血液が行き届かず血行が悪くなり、手や足の指先、足底が温まらず冷えている状態のことです。

冷えがひどい場合には痛みを感じ、「しもやけ」や「あかぎれ」になりやすくなります

末端冷え性の原因

血行不良なのが冷えの主な原因ですが、血行不良となる大きな要因のひとつに筋肉量不足があります。

筋肉量が少ないと、全身に血液を送ることができず、血行不良を招くほか、熱を生み出すことができないため、体が冷えやすくなります。

男性よりも女性に冷え性が多いのは、このことが原因なんです

また、低血圧による血行不良、体内の水分不足や食生活の乱れ、悪玉コレステロールの摂りすぎなども体内の血液循環を悪くするので、冷えの原因となります。

末端冷え性を改善するには？

まずは、即効性のある冷え解消法です

ストレッチ

冷えを感じたら手足の力を抜いて、手首・足首をブラブラさせたり手足の指を意識的に動かしてみましょう。　簡単に血行促進効果が得られます

おなかを温める

内臓が冷えると体は内臓を温めようとするため、血液が中心部のおなかへ集中し、手足の末端まで行き届かなくなります。腹巻やカイロなどで意識的におなかを温めて、血液の循環がかたよらないようにしましょう

体を温める食べ物、飲み物をとる

体を温める食べ物は、血流も促進します。冷えを感じるときは、食べ物・飲み物も常温か温かいものを選びましょう。ショウガやトウガラシは体の内側から温まりますよ

ぬるめのお風呂に長く入る

入浴には、温熱効果や水圧による血行・リンパの流れを促進する効果があります。38～40℃くらいのぬるめのお湯に浸かりながら足をマッサージするのが効果的です

次は、根本から冷えを改善する方法です

食事を改善する

体温をあげる熱を作るには、効率よく熱の材料となり、筋肉作りに必要な良質なたんぱく質を積極的に摂取することが大切です肉類や赤身の魚、卵、大豆製品、乳製品などを積極的にとりましょう

筋肉をつける

筋肉量が少ないと血行不良が起こり、冷えを招きます。筋肉を鍛えるには、筋力トレーニングや無酸素運動が効果的中でもおすすめはスクワットです。１回のスクワットを１分かけてゆっくり行うようにしましょう

他にも、アイスやジュースなどの冷たい食べ物はなるべく控えたり、血流をさまたげるような締め付けのある衣服は避けるなど、日常生活でも気をつけることが冷えの改善には大切です

末端冷え性を改善して、この寒～い冬を乗り切りましょう

よもぎ蒸し＆フェイシャルエステサロン　笑愛（えちか）野友　周子です

ご訪問ありがとうございます

お客様のなりたいお肌に導き
身体のめぐりを良くし内面からのキレイを追求し40代からの－5才美肌を導きます

生理痛が酷く、量も多いお悩みの30代お客様のよもぎ蒸し3回目の感想を頂きました。

生理痛で寝込まなかった。

どろっとした物が出なかった。

量が少しだけ減った気がする。

よく眠れる

身体が温かい

10日の間に3回よもぎ蒸しと同時に、お股の筋肉も鍛えて頂きました。

お股の筋肉とは『骨盤底筋』のことです

骨盤の底の筋肉

骨盤の底にしっかりと付いて、ハンモックのような筋肉。子宮や膀胱を支えています。

ハンモックが固かったり、緩かったり、冷たいと居心地が悪く冷えてしまします

柔らかく、温かく、強い方く
、適度な反発力があると安心して心地よくいられますね

子宮も同じ

温かく、柔らかい方が気持ちが良いんです

鍛えられた筋肉は温かく、支えられている子宮や膀胱も温めてくれます。

では、どのようにしたらハンモックのような筋肉になるのでしょう？

簡単です

動かすこと

骨盤底筋にハンモックたと思ってその上に子宮が乗っかっているイメージを持って下さい

引き上げてみたり下げてみたり.‥.‥

できますか？

根気よく続ける事が大切です

尿漏れにも良いんですよ♪

美活サロン　笑愛（えちか）ではカウンセリングによりその方に合ったアドバイスをさせて頂いています。

よもぎ蒸しの40分間はご希望であればお話しさせて頂きます。

冷えない身体づくりを一緒に頑張りませんか？

ご予約お待ちしています

45歳からの

人生がもう一度輝く☆

愛媛県東温市

エイジレス・デトックスサロン

Natu*Reriナチュリリ🌿

セラピストの ayaです

まつげメンテナンス

終わりました

気分が上がります 

自己満足  =  自分が満足する

全て自分が心地いいならOKで

むしろ自分がいい気分じゃないと

意味がない 

ビバ自己満足 

いつも行ってる

まつエクサロンのお姉さんが

付けまつ毛や、まつエクを続けていると

まぶたがたるんでくるのでケアが必要です！

と言ってましたけど

そうなんですよね…

加齢やメイクでの摩擦による “たるみ” に加え

付けまつ毛も、まつエクも綺麗だけど

そういうリスク？もあります

でも、だからって…

美容のために(自己満足のために)

止められない場合、どうしましょう

まつエクサロンのお姉さんには

リフトアップ効果が凄い(らしい)

“高級化粧品” をオススメされましたが

私は『高級化粧品を使う』

選択ではなく

フェイシャルリンパマッサージと

まぶたのたるみ解消のツボ押しを

プラスする方法を選びます 

ツボは↓こんな感じ

(※画像お借りしました)

            

絵にはないですが

(よくテレビなどで疲れ目の時につまんでる？所)
↑説明下手すぎですが 

エクササイズするのも効果的

そして やっぱり

なんと言ってもリンパマッサージ

リンパを両耳の穴へ向かって

流した後、鎖骨リンパ節へ流す

コツは

耳の中へ流し切るイメージで流したリンパを

耳下腺 → 首 → 鎖骨リンパ節へ

流し込んでいく感じです

(この説明で伝わってるのかな？？)

デコルテ、お顔、頭皮は(もちろんボディも)

1枚の皮で繋がっているので

リフトアップ効果を更に期待するなら

ベッドマッサージも是非してほしい

朝晩どちらでも良いですけど

お化粧前のリンパマッサージは

小顔効果もリフトアップ効果も

あるので、Goodです

サロンケアとは別に

日々のセルフケアはとても大切

サロンケアでの

結果の出方にも差が出ますし

サロンでの状態を

少しでも長くキープするにも

有効ですよ

小顔フェイシャルリンパケアの

1dayセルフケアレッスン☆★☆

随時 & リクエスト開催しています

小美顔は1日にしてならず 

リフトアップサポートの

耳つぼジュエリーもおススメです

            

2月3日(日)9:30〜

愛媛県伊予市 ミュゼ灘屋にて

体と心を整える癒しイベントが

開催されます

Natu*Reriナチュリリは

耳つぼジュエリーで

参加させて頂く予定です

🌿当日の耳つぼジュエリーメニュー🌿

☆心サポート・運気アップ(風水)

☆胃痛サポート

☆腸活サポート

☆安眠サポート

☆美肌サポート

☆首・肩こりサポート

☆腰痛サポート

☆ダイエットサポート

☆むくみ解消サポート

☆リフトアップサポート

全サポート、耳リフレ付き

イベント価格♡

☆★☆ arklinkスイングスタイル ☆★☆ 

           Natu*Reriナチュリリversion

こちらは、揺れる耳つぼジュエリー

動くたびにキラキラ揺れて

とっても可愛いですよ

キラキラがお仕事上無理な方には

透明 or お肌の色と同じような色で

目立ちにくいタイプでの

施術もできます 

お近くの方も

そうでもない遠方の方も♡

是非是非、ご来場くださると

とっても嬉しいです

 

 

 

 

 

45歳からの

人生がもう一度輝く☆

 

 

 

よもぎ蒸しとエイジングリンパケアで

巡りの良いサビない身体へシフトチェンジ

 

 

 

昨日より今日

今日よりも明日の自分を好きになる

 

年齢に負けない、とらわらない

エイジレスな美しさをあなたに

 

 

 

 

 

Natu*Reriナチュリリは

エイジレスビューティーを目指す

大人女性のための心と身体の

デトックスサロンです

 

 

 

 

今日も最後まで読んでいただき

ありがとうございます

 

 

 

 

 

 

 

 

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             エイジレス・デトックスサロン

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