筋肉を鍛えるめちゃめちゃ大好きROOM♪

大寒に入り、寒い日が続きますね。

まずは、暖かい写真でもどうぞ。

今日のテーマは冷え性を改善し、若返りとダイエットに効果のある「かかとの上げ下ろし運動」について書いていきますね。

私自身、「かかとの上げ下ろし運動」を毎日していて、３年間以上続いています。そのせいか、まったくの冷え性しらずです。

これをやり始めてから、体の冷え、手足の冷えがなくなりました。そしてそれだけではなく、ヒップアップ効果や美脚効果もあります。一石三鳥です。

ダイエットやヒップアップにも少しやり方を工夫することで効果がでます。　実際、私は４５歳のときより５７歳の今の方がお尻がプリッとしていてヒップアップしています。

やり方はとても簡単で、トイレでも、狭い場所でも、乗物に乗っているときでも簡単にできます。

☆かかとの上げ下ろし運動のコツ

どこかにつかまり、かかとを上にあげつま先立ちをしてその後、かかとを下ろします。

１秒で上げ、１秒で下ろす運動を１０回繰り返します。

１日１０回を３セットから始めて下さいね。

毎日するようになると、２０回、３０回と何回でもだんだん楽にできるようになります。

コツは、上に真っすぐ上がるようにしてかかとを上げます。そして、お腹の筋肉にも意識し、お尻の穴に力を入れるようにします。そうすると、ヒップアップにつながりますよ。

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��う一つの方法は、かかとを上げるだけを３０秒します。その時も、お腹の筋肉を意識するのと、お尻にも意識できるとより効果的です。３０秒経ったらゆっくり下ろします。

これも１日に、３０秒を１回～３回できるといいですね。

毎日やっていると、冷え性が改善し、足のむくみもとれてヒップアップします。

足の筋肉が落ちると、下半身に水が溜まりやすくなり、体温が低下します。そうなることで、内臓の働きも弱くなるし、風邪をひきやすくなったり、疲れやすくなります。

何より、足の老化が進みますね。

かかとの上げおろし運動は、脚の筋肉を増やしてくれて、続けることで毛細血管が増えて、血流の流れも良くなり、リンパの流れも良くなって下半身太りも解消してくれますよ。

脚の筋肉を鍛えることで、若返りホルモンの成長ホルモンが分泌しますし、繰り返す運動は、幸せ若返りホルモンのセロトニンが分泌します。

成長ホルモンは脂肪分解してくれ、セロトニンは、抗重力筋を上げるため、ヒップアップやバストアップなど体を引き締めてくれ体を若々しく見せてもくれます。

冷え性を改善し、若返りやダイエットに効果的な「かかとの上げ下ろし運動」をやってみて下さいね。

ぜひ、生活の中で、朝起きたら１０回する、歯みがきするとき１０回、キッチンで１０回な生活パターンに入れて下さいね。　

続けることで、体のラインも１５歳若返りを目指せますよ！

５０歳のときに「幸せ若返りホルモン」で、１年間かけて１２キロ減量成功

体内年齢が１５歳以上若返る

５７歳　　　４８キロ　　⇊

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５０代若返り美人メソッド

ハッピーライフメーカー　代表　宮崎さゆり