筋トレを鳴らすのは帰ってくるあなたです。
筋トレ
筋トレ うれしいを、つぎつぎと
❤︎筋肉太陽礼拝®︎エクササイズ
インストラクター養成講座❤︎開講❤︎
小顔になれると話題のっ！？筋肉太陽礼拝®︎
エクササイズインストラクター養成講座♡
《募集》
2019年1月7日（月）
筋肉太陽礼拝®︎エクササイズ
インストラクター
養成講座in成田
（ラジオ体操みたいな、誰でも手軽に出来るエクササイズで姿勢改善・小顔になれるイメージ♡）
筋肉太陽礼拝®︎エクササイズ
インストラクター養成講座は、
2018年3月から本格始動をはじめたばかりの新メソッド❤︎
💕筋肉太陽礼拝®︎インストラクターに筋肉太陽礼拝®︎をレッスンに導入してどうかな？
って聞いてみました↓↓↓
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筋肉太陽礼拝®︎エクササイズとは
・有酸素運動と無酸素運動の融合メゾット
・流れる動きの中に深い呼吸とストレッチと筋トレが繰り広げられる
・全身のストレッチと筋トレが一気にできる
・難しい動きがなくメゾットに集中できるためしっかり身体が使えるようになる
・有酸素運動と無酸素運動で基礎代謝アップ！燃焼系体質に！
・全身運動でダイエットはもちろん！体温アップ！
こんな方にオススメっ！
✔️ インストラクターを目指してる
✔️ すぐに活躍したい
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✔️ 60分のレッスンをしっかりやりたい
✔️ 集客に悩んでいる
✔️ 他との違いをアピールする材料が欲しい
✔️ 実践型の養成講座を探している
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筋肉太陽礼拝®︎エクササイズ
インストラクター養成講座について
・1日で筋肉太陽礼拝®︎エクササイズ
インストラクターに！
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筋肉太陽礼拝®︎の60分のレッスンが次の日からできる！
・初心者から現役インストラクターまで受講できる！
・インストラクターになりたいっ！方から
引き出しを増やしたい現役の方まで幅広く受講可能！
・受講料・・・
初級・中級講座 \25,000（税別）
初級・中級はセット講座になります。
（初級60分・中級60分のレッスンができるようになります。また、初級・中級組み合わせたレッスン60分も可能！）
テキスト・ディプロマ込み
・年会費（\5,000別 おまとめ払いで割引あり）
インストラクターとして活躍する事を想定し考案した
筋肉太陽礼拝®︎は、
初心者から現役インストラクターまで、すぐに実践できるカリキュラムになっています。
インストラクターとして活躍するためには、
やはり
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多いと応用力がつきます。
引き出しの数は、人気インストラクターへの近道です。
あなたのなりたいに
ピッタリでしたら、是非受講をおまちしています。
日時・2019年1月7日（月）
10:00〜
場所・KAORI♡heart
エクササイズ&ストレッチスタジオ
住所 千葉県印旛郡栄町龍角寺33
（イオンモール成田から車で10分）
❤︎お申込み❤︎
件名 筋肉太陽礼拝養成講座 成田
本文 お問い合わせ内容、お名前、連絡先を必ずお願いします。
または、ライン＠追加でトークができます。
お問い合わせください。↓
KAORI♡heart代表KAORIが開講します。
筋肉太陽礼拝®︎インストラクター養成講座
養成講座はリクエスト開催で行ってます。
この日だったらっ！！
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リクエストお待ちしております。
筋肉太陽礼拝は、商標権取得により
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KAORI♡heartスタジオブログ→
トップブロガーに並んで私のブログを紹介いただきました→
ゴルフは初心者の私ですが、
ゴルファーのための情報サイト
で、ラウンド中でも出来るストレッチやエクササイズをご紹介させていただいます。↓
生活情報メディア《michill》
執筆依頼を頂き
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よろしくお願いします✨
セルフかっさ講座
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（人数などの条件はありますが！呼んでください✨
行きます👍）
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⚠️お名前・連絡先・お問い合わせ内容を必ずお願いします。
ライン@は、ご予約やお問い合わせのみになっています。お得な情報等の配信は全く行なっておりません。
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筋トレで今まで以上の自分に…
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【Y.りえ様、A.めぐみ様】
事務局よりメールを送っておりますがエラーと
なります。お手数ですがmicoto-beauty.comのドメイン
許可をした上でご連絡いただくか、Gmailから
下記へご連絡くださいませ。
オンラインサロン運営事務局
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ごきげんいかが？美琴です
＊＊＊
「付き合ってる彼が、忙しい人で。
連絡もあまりないので寂しいです。」
というお声、本当によく聞きます。
きっと、こんなお悩みを持つ子は
心の優しい女性＾＾
彼の仕事の邪魔しちゃいけないって
遠慮してるんですよね。
今日はそんなあなたへ
私の考え方をシェアするね〜！
＊＊＊
まず前提として…
忙しくない社会人の男性
なんていないっっっ＾＾
みんな忙しくて、バタバタしてて
繁忙期が終わったら、トラブル、
また次の繁忙期…てな具合。
仕事が落ち着く、なんてことは
この先何十年ありません〜。
それは彼自身がよく分かってるはず。
そんな中で、彼は…
あなたという宝物を
人生に加えることにした
まぎれもなく、その選択を
したのは彼自身でしょ？
だったら、ちゃんと
向き合ってもらわないと＾＾
遠慮したり、ガマンしてる
場合じゃないんですよ♡
あなたはデートは月に
何回くらいしたい？
会えない日も毎日連絡取り合いたい？
それはLINE？電話？テレビ電話？
好きとか可愛いって
もっと言ってもらいたい？
クリスマスや記念日は
少しでも会いたいタイプ？
それ、彼に堂々とシェアしよう♡
(何も言わないと、彼は現状に満足してる
ものと思っているかも)
＊＊＊
シェアするときのポイントは
クレーム言う、説得するという
スタンスではなく…
2人でhappyな道を探そ♡
これこれ！
1回言ったくらいで諦めないで
何度でもちゃめっ気たっぷりに♪
2人で心地よいスタイルを作っていこ＾＾
あなたには笑っててほしいから。
堂々と彼女でいようよ！
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そんな日の#モテアイテム
「私はこんな付き合い方がしたい♡」
自由にワクワク書いてみて。
そのワクワクした気持ちのまま
彼と話し合ってみてね＾＾
漠然と、もっと連絡ほしいではなく
具体的に、がポイントです。
#モテアイテムとは？
自分を癒してくれたりきゅんとさせてくれたり
気持ちを調律してくれるお守りアイテムのこと。
この世界には、たくさんのトキメキが溢れてて
あなたに見つけられるのを今か今かと待ってるよ＾＾
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美琴より
８：００の更新をお楽しみに
＊＊＊
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申込開始10分間で満席ありがとうございます！
詳細はこちらの記事後半にて
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わかるわぁ。筋トレなのよねぇ
インスタ@chii158cmのほうにも書きましたが、
3月のまとめをしてたらこんなものを発見です（笑
3ヶ月の差！
いや、正しくは2か月と1週間ほど。
姿勢が違うとのお声もありましたが、
実際サイズも全然違います。
ウエストは10センチ以上減ったかな？？
そしてこの日の投稿
※インスタに載せた過去の投稿です。
2017.3.5
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今日は恒例の写真比較デー🤳
正面、横、後ろをダイエット開始の元旦と比較してみたけど…ちょと見づらいね💦
先週からはあんまり減ってないような気がするけど、むしろ🚺day前で浮腫んでますが。
それはあえて無視して、初日と比較してモチベーション上げる作戦を決行しております😋✨
それにしても、体重変わらな過ぎ(笑)
過去、体重に縛られてた自分に見せてやりたい、
体重落ちずに挫折してた自分に叫びたい！
「体重は気にするなーー！実は貴方の体はこんなに変わってたんだよー」と😋
.
.
たった600gよ！！
.
.
みなさんも、決して体重には惑わされないでね❤️
.
.
————————————————-
そうなんです。
体重は目安程度にしておいた方がいいですよ。
学生の頃の私に言ってやりたいもん。
ダイエット始めて体重全然落ちないと挫折したり。
同じ身長のスタイルの良い友達の体重を目標にした
・・・・
ほんっと体重に翻弄されてた日々。
未だに指標にはしますけど、
もうこれを見て、落ちなくても全く気にしませんｗｗ
むしろ、体脂肪率のほうが大事。
あとは見た目。
結局は体のバランスが均整で、体脂肪率も高すぎない体。
体調も良く、心地よい体。
それが一番
毎日毎日運動をして
自分の中ではめっちゃ頑張ってる。
それで600ｇって。。。
今までの私だったら 「なんで痩せないのーキィ〜！」 ってなって2パターンの行動をとります。
せっかく頑張ったことすらも 「意味が無かった」 なんちゅう極論に達して 「頑張ること」を「やめる」
もしくは 「やっぱりやり方が良くなかったのかも。頑張りが足りなかったのかな。明日からカロリー減らしまくろ」 と、間違ったダイエットに走る。
結果的にどちらの行動を取っても挫折するかフェードアウト
これを幾度となく繰り返してきました。
体重じゃなくて大事なのは見た目。
その見た目すら、たった3ヶ月では実感できなかった。
やっと実感し始めたのが4ヶ月目でしたから。
今回、挫折しないで継続できた大きな理由は２つ。
⚫︎写真を撮ってたこと
⚫︎目標を「継続することだけ」に絞ったこと。
鏡や感覚は当てになりません(笑)
私の場合ね、 鏡を見ても、お腹のお肉を掴んでも、この写真の3月の時点では痩せた実感ゼロ
なぜなら、ダイエット始める前の自分ではなく、理想と比較してしまってたから。
鏡に映る自分は 「あれ？全く痩せてないんじゃない？」 と。
1週間や2週間でも、微々たる変化を拾ってくれた写真があったからこそ、
落ち込まずに痩せているという確信を持って続けてこれたのかなと思います。
あとは今回ダイエットを始める際に 「体重の増減で一喜一憂しないほうがいいよ、筋トレするなら特に」と友達から言われたことも大きかった。
だいたいの目安として理想の体重の目標を掲げるのはいいけれど、
「減らないから痩せてない」とは限らない。
そうまず心に刻み込みました。
とにかく私がまずやるべきことは「運動することが当たり前の生活」にシフトしていこう。
一旦体重も体脂肪率も置いといて、まずは運動を習慣化させることだけを目標にしてきたことが、よかったのだと思います。
ダイエットを行う上でまず心に止めておいて欲しいのは、
必ずしも
【痩せる＝体重を落とすこと】
だけではないということ。
落ちてないから痩せてないというわけでもないということ。
これを知らずにダイエットをするとただただ辛いダイエットになる。
挫折してしまう最大の原因にもなってしまうと思う。
筋肉は脂肪よりも重いから、筋トレすると体重は思うように減らない。それどころか、増えることさえある。
私も今回のダイエットでも、頑張ってても体重がスタート時より上回ったときもたくさんありました。
それでも自分なりに試行錯誤して楽しみながらながら続けてきたら体もきちんと応えてくれてました。
私はざっくりと 48キロ20%くらいがベストかなと思ってる。
ただ、それはあくまで目安。
心と体調と見た目が三拍子バチっと揃った体づくりをこれからも心がけて頑張っていきます
My Instagram
@chii158cm
筋トレでさわやかライフ
生理についての質問がとても多いので
ブログで少しお答えします。
生理中はどうしてますか？運動しますか？
私はもともとひどいめまい持ちで貧血や不整脈もあるので
ダイエット始めたころから生理中はストレッチなど
軽いものだけにしてます。
特に出血量の多い最初の2～3日は筋トレはしません。
ダイエットするにつれ、めまいもなくなり
あれだけ酷かったＰＭＳもほとんど感じなくなったので
やろうと思えばできるんですが
1ヶ月のうちの筋トレのことを考えないでゆっくりできる数日間と思って
基本的にはゆっくり過ごしますよ！！
周りでも生理中も普通に運動しちゃう人もいるし
生理中の運動については賛否両論あるので、
ご自身のやる気と体調をみながらでもいいのかなと思います
以下、インスタに投稿した内容です。
生理前だから ジム行ってきたぞー！
30分だけど😂
生理になっちゃうと筋トレ出来ないし、
生理前はイライラカリカリ😂
お腹もペコペコだから、そんな時こそ「運動」
どんだけストイックなのよ？
いいえ、違うんです(笑)
私が今回ダイエットを継続できてる最大の理由、
それが 「プラスの理由づけをコツコツと続けてきたこと」
今までの私は やらない理由ばっかり探してた。
やれ忙しい、
やれ体調が悪い
ほれ育児が…年齢が…どうせ…
お菓子我慢したくない
唐揚げ食べたい
パスタ食べたい
運動めんどくさい
モチベ上がんない
て、 オォォォォォォイ👋 
痩せたいけど
本当に痩せたいけど
「痩せるのは 苦労と努力と数々の犠牲の上にしか 成り立たない」という
間違った思い込みのせいで 結局やらなくなる。
やっぱり、習慣を変えないとダイエットは難しいと痛感してます。
1年意地で運動続けようが、 思考のクセや生活のクセを変えないと、いずれは元に戻る。
本当は食べたいのに
本当は階段じゃなくてエレベーター使いたいのに
そんな風な気持ちのまま
ダイエットを続けると
いつかいろんな形で爆発する。
太ってる時って、本当に思考のクセがすごいんじゃあ。
そのクセの強さって言ったらないよ！
いまだに格闘するもん。特に生理前！！
ホルモンバランスとか関係あるのかな。
今日も「お腹すいたからなんかないかなー」って冷蔵庫開けたくなるクセ。
仕事終わって自由時間30分。
「携帯いじろうかな、ちょっとテレビでもつけようかな」と思うクセ。
クセだらけ
でも前と違うのは
今は「マイナスの理由づけ」じゃなくて常に「プラスの理由づけ」をする心がけが出来てること。
そしてそれをすぐに実行に移すことが出来てること。
生理前でも、食欲が止まらないことや食べちゃうことにフォーカスするのではなく、 生理前だからこそやるべき事にフォーカスする。
運動自体、アドレナリンが分泌されて血糖値を上げてくれて空腹感を抑える効果があるので「あ！お腹すいたからとりあえず動こう」にしてみるとか。
小腹が減った時のために くるみやカニカマ、ちくわなど 質のいい間食を用意しておくとか。
生理が終わってから調整するのではなく、
常に先にやる事も大切。
今やれることは、今やる。
このスタンスにするだけで
驚くほど生活の質が格段に向上します。
だって、 自分の人生だから。
思ってるより「健康な人生は短い」と心にしっかりと刻んでおくべき。
30過ぎれば少しずつ不調も増える。
40過ぎれば深刻な病気になる友人も増える。
50過ぎると、それまでの生き方や考え方で人生に大きな大きな差が出てくる。
先ほどフォロワーさんから 「ちぃさんがダイエットをするのは痩せたいという理由だけですか？他にも原動力がある気がして」とDM頂きました。
1番の原動力は 「これからの人生悔いなく楽しみたいから」
健康でいられるのは、 それなりの思考と生き方が必要なのだと数々の病気を通して学んできたからかもしれません。
‖今日のワークアウト‖
ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ🌙
➖今日のトレ➖
【ジム】30分
⚫︎スミススクワット 15kg 10回3セット
⚫︎寄っ掛かりスクワット 15kg 10回2セット
⚫︎アダクション 27kg 15回3セット
︎アブダクション 50kg 10回3セット
⚫︎レッグカール 36kg 15回3セット
⚫︎レッグプレス 39kg15回3セット
【腹筋・くびれ】
⚫︎ソファで足こぎ 30回2セット
⚫︎肋骨締め腹式呼吸 1分
⚫︎反り腰改善トレ 10秒10セット
【お尻・脚】
⚫︎ランジ 10回10セット
⚫︎4キロダンベルデッドリフト 10回2セット
【背中】
⚫︎ワンハンドダンベルローイング 4キロ各10回
⚫︎四つん這いひねり 10回2セット
【今日の歩数】
⚫︎7459歩
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筋トレの今だけのセール情報、セットで買ってお得な店舗が勢ぞろいしてます
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ごきげんいかが？美琴です
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「付き合ってる彼が、忙しい人で。
連絡もあまりないので寂しいです。」
というお声、本当によく聞きます。
きっと、こんなお悩みを持つ子は
心の優しい女性＾＾
彼の仕事の邪魔しちゃいけないって
遠慮してるんですよね。
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＊＊＊
まず前提として…
忙しくない社会人の男性
なんていないっっっ＾＾
みんな忙しくて、バタバタしてて
繁忙期が終わったら、トラブル、
また次の繁忙期…てな具合。
仕事が落ち着く、なんてことは
この先何十年ありません〜。
それは彼自身がよく分かってるはず。
そんな中で、彼は…
あなたという宝物を
人生に加えることにした
まぎれもなく、その選択を
したのは彼自身でしょ？
だったら、ちゃんと
向き合ってもらわないと＾＾
遠慮したり、ガマンしてる
場合じゃないんですよ♡
あなたはデートは月に
何回くらいしたい？
会えない日も毎日連絡取り合いたい？
それはLINE？電話？テレビ電話？
好きとか可愛いって
もっと言ってもらいたい？
クリスマスや記念日は
少しでも会いたいタイプ？
それ、彼に堂々とシェアしよう♡
(何も言わないと、彼は現状に満足してる
ものと思っているかも)
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シェアするときのポイントは
クレーム言う、説得するという
スタンスではなく…
2人でhappyな道を探そ♡
これこれ！
1回言ったくらいで諦めないで
何度でもちゃめっ気たっぷりに♪
2人で心地よいスタイルを作っていこ＾＾
あなたには笑っててほしいから。
堂々と彼女でいようよ！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
そんな日の#モテアイテム
「私はこんな付き合い方がしたい♡」
自由にワクワク書いてみて。
そのワクワクした気持ちのまま
彼と話し合ってみてね＾＾
漠然と、もっと連絡ほしいではなく
具体的に、がポイントです。
#モテアイテムとは？
自分を癒してくれたりきゅんとさせてくれたり
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美琴より
８：００の更新をお楽しみに
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