体脂肪率は保護されている

昨日の記録  2018.12.18
　 46歳　153ｃｍ
体　重　：　52.5ｋｇ　
体脂肪率：　29.6％
ＢＭＩ　：　22.3
運　動　：　スクワット50回　ヨガポールでゴロゴロ　
　　　　　　　　　腰回し運動
おやつ　：　みかん１個

うん、順調です。
多少の上下は良しとして、53ｋｇを超えないようにするのが今の目標！

さて、毎日続けているスクワットですが。

うんと前にこんな日記を書きました。

（2018.9.21）

今でも、この習慣は健在で、朝の歯磨きタイムは必ずスクワットをしています。
ながらスクワットだけど、朝の歯磨きは必ずするものなので、ルーティンにしてしまえば続けるのは割と簡単。

しかし、このスクワット。
スクワットチャレンジをしたことがある人はわかると思いますが、３日に１日お休みの日があるんですね。

これはほかの筋トレにも言えることですが、とっても大事なお休みなんです。
なぜかと言うと、筋肉を作り上げるために必要な時間だから。

筋トレって、筋肉を酷使して筋繊維を損傷させるもので、損傷した筋肉が修復されることによって筋肉が太く強くなっていきます。

筋肉が損傷してから修復されるまでには個人差がありますが、２４～７２時間と言われています。
なので、スクワットチャレンジの休息日は、筋肉を作る時間なんですね。

毎日やってる方としては「やった！！お休みだ！！」とご褒美をもらった気持ちになりますが、正にこのお休みは筋トレを頑張っている人に「トレーニング頑張ったね！！ご褒美に立派な筋肉を作るからね！！」と言う体からのご褒美。

私は毎朝の歯磨きタイムにスクワットを３０回～５０回してますが、水曜日あたりに１日はスクワットじゃなくてストレッチを、それから土日はやってもやらなくてもいい（と言うと大抵やらない）というルールにしてます。

毎日回数はそんなに多くないですが、それなりに続けていてやはり効いているな・・・と思うのは。

会社のトイレに入ったとき！！

あのね、会社のトイレ、和式なんですよ。
今年の８月に事務所が移転して和式トイレになったんですね。

スクワットを始めたのは９月からですが、その前は腰痛と股関節痛もあって、会社のトイレがホントに辛かった・・・。

しゃがみ込むときにちょっと気合を入れて、立ち上がるときにも気合が必要で、立ち上がった後に腰と股関節をさすってやらないと痛くて。

仕事中は水分を控えてトイレに行かなくても済むようにしようかな、とまで思ったほど。

でもね～、今はラクラク～。

休息日に、体がちゃんとご褒美くれているんですね。
 

◆今日の気になるもの◆

ところてんて、この写真みたいにスイーツ感覚で食べるのもアリなんですね～
やってみようかな。

おからは体にいいことはわかっているけど 

こんなパウダーなら摂りやすいですね。

応援してくださると嬉しいです♪

体にいい野菜をちゃんと食べる。

これもとても大事なこと。

当ブログへアクセスありがとうございます!
姫路市の整体師 加藤 です (^-^)/

　健康のために日々運動をしている人も多いことだと思います。

　しかし、体のために良かれと思って運動をしていても、その後の行動で逆効果になっていることもあります。

　その行動によっては、最悪の場合は死に繋がることもあるので、気をつけてほしいと思います。

　特に次に挙げる3つのNG行動については、注意して下さい。

◯運動後に水分を摂取しない

　運動中に汗をかいて水分を失っているにもかかわらず、水分補給を行わないと脱水症状を引き起こすので大変危険です。

◯運動直後に飲酒をする

　運動後は身体が熱を持ち、のども乾いているので、冷えたビールを飲みたくなるかもしれません。

しかし、アルコールには利尿作用があるので、トイレが近くなり飲んだ分以上の水分が失われるので、脱水症状に繋がります。

◯運動直後に入浴する

　スポーツクラブなどでは入浴設備があり、運動後に汗を流すために入浴する人もいると思います。

しかし、運動直後は心拍数が上昇しており、熱いお湯に浸かると心臓に負担がかかってしまいます。

　入浴はしばらくして、心拍数が落ち着いてからにしましょう。

　このように運動直後に行うと危険なこともあるのです。

今まで知らずにやっていたという人は、これから気をつけるようにしましょうね!

コチラの記事も合わせてお読み下さいね～♪

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　最後までお読みいただきありがとうございます。

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しつこい肩こりにお悩みの方の駆け込み院

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おはようございます

はちこです

身長　163ｃｍ

本日の体重 外出中のため次回計測は12/20予定　

体脂肪率　　

今月の目標　安定して脱48kg（４７ｋｇ台の維持）

 昨日は久々に友人達と会って甘味解禁

一人甘味ではないのでお上品に⁉️ゆっくり堪能しつつ、美ボディトーク

ほろ苦さが大人味のモカケーキを味わいつつ。

はちこは、多分一番細いんだけど、美ボディには程遠く

食事はもちろんみんなストイック

でも、こうして甘味解放日を作ったり、オンとオフを上手く過ごしている印象

はちこも強く、強く「ボディ作り」を丁寧にしようと思いました

モチベーションが高いときにガッツリ動きたいです

が

今日は時間がとれないので空いた時間で自重で筋トレしておきます

ダイエッターはちこの今日の一言

「悪ボディも美ボディも『積み重ね』が作るもの。今の体はどんな積み重ねですか」

今日のダイエット生活は

「面倒腐らないで行動力を見せる」