人と、地球に「夢・発見・ドラマ・筋肉を鍛える」を。

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胴上げして、全員骨折。「筋肉を鍛えるに相談だ。」

こんにちは。
50代だからこそ「幸せ若返りホルモン」で、健康、美、スリムな体を手に入れることができます。
15歳若返り美人ナビゲーターの宮崎さゆりです。

大寒に入り、寒い日が続きますね。

まずは、暖かい写真でもどうぞ。

今日のテーマは冷え性を改善し、若返りとダイエットに効果のある「かかとの上げ下ろし運動」について書いていきますね。

私自身、「かかとの上げ下ろし運動」を毎日していて、3年間以上続いています。そのせいか、まったくの冷え性しらずです。

これをやり始めてから、体の冷え、手足の冷えがなくなりました。そしてそれだけではなく、ヒップアップ効果や美脚効果もあります。一石三鳥です。

ダイエットやヒップアップにも少しやり方を工夫することで効果がでます。 実際、私は45歳のときより57歳の今の方がお尻がプリッとしていてヒップアップしています。

やり方はとても簡単で、トイレでも、狭い場所でも、乗物に乗っているときでも簡単にできます。

☆かかとの上げ下ろし運動のコツ

どこかにつかまり、かかとを上にあげつま先立ちをしてその後、かかとを下ろします。

1秒で上げ、1秒で下ろす運動を10回繰り返します。

1日10回を3セットから始めて下さいね。

毎日するようになると、20回、30回と何回でもだんだん楽にできるようになります。

コツは、上に真っすぐ上がるようにしてかかとを上げます。そして、お腹の筋肉にも意識し、お尻の穴に力を入れるようにします。そうすると、ヒップアップにつながりますよ。


う一つの方法は、かかとを上げるだけを30秒します。その時も、お腹の筋肉を意識するのと、お尻にも意識できるとより効果的です。30秒経ったらゆっくり下ろします。

これも1日に、30秒を1回~3回できるといいですね。

毎日やっていると、冷え性が改善し、足のむくみもとれてヒップアップします。

足の筋肉が落ちると、下半身に水が溜まりやすくなり、体温が低下します。そうなることで、内臓の働きも弱くなるし、風邪をひきやすくなったり、疲れやすくなります。

何より、足の老化が進みますね。

かかとの上げおろし運動は、脚の筋肉を増やしてくれて、続けることで毛細血管が増えて、血流の流れも良くなり、リンパの流れも良くなって下半身太りも解消してくれますよ。

脚の筋肉を鍛えることで、若返りホルモン成長ホルモンが分泌しますし、繰り返す運動は、幸せ若返りホルモンセロトニンが分泌します。

成長ホルモンは脂肪分解してくれ、セロトニンは、抗重力筋を上げるため、ヒップアップやバストアップなど体を引き締めてくれ体を若々しく見せてもくれます。

冷え性を改善し、若返りやダイエットに効果的な「かかとの上げ下ろし運動」をやってみて下さいね。

ぜひ、生活の中で、朝起きたら10回する、歯みがきするとき10回、キッチンで10回な生活パターンに入れて下さいね。 

続けることで、体のラインも15歳若返りを目指せますよ!

45歳の頃  60キロ

50歳のときに「幸せ若返りホルモン」で、1年間かけて12キロ減量成功

体内年齢が15歳以上若返る

57歳   48キロ  ⇊

50代だからこそ「幸せ若返りホルモン」で健康、美、スリムな体を手に入れる方法をナビゲートする、15歳若返り美人ナビゲーターの宮崎さゆりでした。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

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ハッピーライフメーカー 代表 宮崎さゆり

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それでは、

また後ほど。音譜パー

筋肉を鍛える はたらくを楽しもう

大阪、西区新町サロン

JFTAインストラクター 

星テーピングで人生変わった星

三木 ちゆきです

美容整形が多くなっている昨今、芸能人もたくさん整形してますね

顔はぴ~~~んってしてるのですが

首が・・・・・・・・

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首の横しわ

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姿勢 もちろん大事です

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これにつきますチョキ

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RT @cosme_kentei: 基礎代謝を高め脂肪を燃焼することができる筋トレですが、中でも大きい筋肉を鍛えるとよりダイエットに効果的。特に下半身は筋肉量が多いため、ダンベルなど上半身のトレーニングよりもスクワットなどの下半身の筋トレが効果的です。
#美ツイ
今BS NHKで放送の筋肉女子、メチャメチャ引き込まれて見てしまってる。最初ビキニプロってなんや?だったんだけど、ボディを作りあげていく上で、ピンポイントで鍛える部分を意識しながら鍛える。食事もグラム単位で管理。そこが僕のダイエットに欠けた点だ。
脳は筋肉と同じように、鍛えれば鍛えるほど強くなる(=覚えやすくなる)と言われています。すぐに成果が出なくても、諦めずにコツコツ勉強することを心がけてみてくださいね!
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