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深層筋だっていいじゃないか にんげんだもの
深層筋の前にやることチェックリスト
Body Conditioning StudioSUAY
InstructorのKaoriです
昔運動していたけど、
っていう会員様多いです。
パーソナルトレーニングスタジオといえど、
鍛えるだけがパーソナルではないのを
ずっと提唱してきました。
大人になってスポーツをもう１度始めようとする時、
体を動かす基礎の部分が１番傷んでいることも多く、
まさにスポーツの土台となる部分に障害が多いです。
その原因はスポーツから長年遠ざかっている間に
その筋肉に負荷がかからずにいたことで
必要な筋肉が衰えてしまったこと。
逆に、不要な脂肪が増えて体重も過多になり、
足への負担が増えてしまった。
こんな人も多いのではないのでしょうか。
筋力が落ちているのに体重が増えた状態でスポーツをすれば
怪我をする可能性は高くなります。
筋力が落ちているのに凝り固まった肩や腰、お尻をほぐしても
つらい状態に徐々にまた戻ってしまい、
マッサージで一瞬楽になったとしても、根治はしない。
だから、鍛えるのも、ほぐすのも、
大事なのだと提唱してきました。
でもほぐしも、
マッサージで受け身だいることだけでなく、
セルフマッサージでほぐせることを指導しています。
筋膜リリースにはじめ、セルフのケアはもちろんですが、
それだけでなく、足裏がしっかり機能することで、
体の不調を改善できます。
体のバランスを調整し、
これから始めるエクササイズをからだで理解します。
足の『反り指』をなすくと
足底がちゃんと機能します。
昨日行ったピラティス入門のクラス。
また痩身目的のパーソナル。
これももちろん大切。
でも体脂肪を落としても、
筋肉量が減ることで基礎代謝も低下します。
体の恒常性を保とうする機能が働き、
早く元に戻ろうとします。
これがリバウンドです。
ダイエットのたびに大幅に筋肉を失い、
リバウンドで体脂肪を増やすという悪循環。
筋力が強いと体重が負荷にはならず、
そのためには、支える足が重要。
足は建物でいうとこの土台。
土台がグラグラしては背骨の本来の機能はなさない。
よく骨盤が土台というけれど、
もちろんそれも大事だけど、
私は足こそがまず大事。
初心者の生徒さんには、最初に説明します。
なぜなら、運動経験のない方、柔軟性に乏しい方、腰痛や側湾症など、骨盤をスムーズに動かすのが苦手（または動かし方がわからない）な方が多いからです。
わからないと、
「僕には（私には）難しくて、続けるの無理かな」と思ってしまう。
脊柱は２６個の椎骨でできています。
７個の頚椎、１２個の胸椎、４〜５個の腰椎。
（なんてピラティスのレッスン開始時言ってませんか？）
もう時代遅れです。
足は２８個の骨でできています。
ほかにも関節、靭帯、深層筋がアーチ状に足を形成している。
私はアーチの重視します。
昨日行ったキャリカレさん主催の
入門者向けピラティス、のレッスンの導入時、
特に運動経験のない方へのピラティスの指導は
私は、難しい？話をしても１時間のモチベーションは保てないと思います。
ピラティスのターゲットはインナーであり、
触って効果を感じれるアウターではないから
イメージや集中することが大切で、
何言ってるのかわからない（難しい）と距離を感じてしまうことで、
モチベーションは下がってしまい、
そんな中エクササイズをしても正しい効果が得られない。
私は簡単にできる足底の使い方を教えています。
受講生の方は、特に前額面の体の使い方に関して
before afterで体でチェックして
違いがあることで、効果があるものだと感じ、
そのエクササイズ、そのレッスンに魅力を感じて
同じ６０分でも集中して参加することができます。
SUAYは教科書通りのマニュアルなレッスンは致しません。
（どこでも行う同じようなレッスンはSUAYで行う意味がないので）
昨日も初心者の方々は、
before afterの違いに「なんで？」と興味を持ち、
それからの５０分を有効に使うことができます。
前屈ができない人は、
余計な部分に過緊張してしまう人が多いので、
逆転の発想。
「四つん這いから生まれたての子羊に」
（ネーミングセンスはないので、これはSUAYに来た人だけに教えます）
足底が使えない人は
もちろん使えるようにするんだけど、
骨盤後傾、前傾によって、
足底の重心の位置が変わります。
骨盤が前傾している人は、つま先重心が多い
骨盤が後傾している人は、かかと重心が多い
これを調整し、前額面での筋力抵抗チェックをすることで、
バランスが変わることが実感できます。
（SUAYでは皆様びっくりするけど、そのafterのバランスになることで、今までできなかったエクササイズが簡単にできるようになるんです。）
そんな教科書通りではない、
わかりやすくて飽きないレッスンを心がけています。
そんなSUAYもプロジェクトに挑戦し、
いよいよ残すところ、あと１日になりました。
もう悔いはありません。
皆様のお力を貸してください。
よろしくお願いいたします
プロジェクトについて
現在、
体のトータルケアをサポートする
専門スタジオの開設！！
に向けて、挑戦を続けています
＜応援について＞
プロジェクトにご賛同頂ける場合には、
こちらから、応援するを押して頂き、
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皆様のお力を貸してください。
よろしくお願いいたします
今のままでは難しいだろうけど、
結果はどうあれ、腐らず、
あとたった１日頑張ります
そして４月に入ってから、
ゆっくり落ち込みます笑
【講師】Pilates(PMA-CPT) 上級指導者、
健康運動指導士、整体師、yoga instrutor Kaori
PMA（Pilates Method Alliance）
ポールスターピラティス（マット、リフォーマー）
FTPピラティス（マット）
PHIピラティス（マット、チェア、バレル）
Stottピラティス（マット、リフォーマー、キャデラック、チェア、バレル）
PMA-CPTを取得。
各ピラティス団体のコンプリヘンシブ資格者
（マットだけではなく、マシン資格を保有している資格者）の上位資格です。
AFAA（Aerobics and Fitness Association of America）
エアロビクス、アクアビクス、ステップ、キッズエアロ、パーソナルトレーナー認定
全米ヨガアライアンス200時間（E-RYT）
アシュタンガヨガ、シヴァナンダヨガ修了
タイ古式マッサージ（タイ政府公認）
ワットポー（バンコクスタイル）
ベーシック、アドバンス、フットマッサージ、
キッズマッサージ、マタニティマッサージ、ベイビーマッサージ、
チェンマイ（タイ文科省公認）
CLS Massage School
Chaingmai Classic Art Thai Massage School
ベーシック、アドバンス
ハワイ州公認ロミロミオイルマッサージ
バリニーズ（バリ）
スェディッシュ（スェーデン）
スイナ（中国式オイルマッサージ）
中医学未病研究会講師
PNFトレーニング療法士
健康運動指導士
健康運動実践者
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深層筋 関連ツイート
ここは股関節と骨盤がつながってて、お尻のかなり深層にあるので、なかなかマッサージでは良くなりません。
まずこのポーズができないなら、先に肩と腰まわりを柔らかくする「広…
深層筋へのアプローチを行うことで、より骨格の状態を安全に正しい状態に戻します。しつこい腰痛、肩こり、座骨神経痛、頭痛などのつらい症状の方に！！ほぐし処憩… https://t.co/1SiDyoVOmq
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伸展側
1枚目➡️腸腰筋短縮
2枚目➡️大腿直筋短縮
3枚目➡️大腿筋膜張筋短縮
4枚目➡️縫工筋短縮
参考↓
https://t.co/8dgtQqrIQx
その他
股外転制限➡️長内転筋短縮※ほぼない
屈曲…