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ギークなら知っておくべき筋肉の3つの法則
おはようございます
ムーミンハウスファンのみなさま～お待たせしましたぁ
←いるのか分かんないけど・・・
←いるのか分かんないけど・・・こんな私でも色々悩みとか考えることもあってムーミンハウスをほったらかしにしている間に4号分もたまってた
昨日2号分作りました。みてね
44号からは暫くベランダ作りになります。
前号で完成してたベランダ
まず、中央に階段を作りました
ねっ
更に、ここに付ける手すりを作成
これが、めっちゃ細かくて今朝両腕が筋肉痛になってた
ベランダに取り付けます
左側も同じく白い手すりを組み立てて取り付けます
どう？どう？
ハウスに並べてみるとこ～んな感じ
横っちょから・・・
このベランダはまだまだ続きます
ポケモン♪
アローラライチュウ3玉なので1人でギリギリだめやったぁ欲しかったな～
欲しかったな～インドネシアのお友達から・・・ムショラとはお祈りをする場所って意味みたい
毎日違うからめっちゃ楽しみ
ではでは
筋肉 あれと、これと、てれと。
筋肉に関する情報総合図鑑
7/26
大会までの天童せんせーとのパーソナルトレーニングは今日を含めてラスト2回。
今日もパーソナルトレーニングの前にファスティング・カーディオを入れました。
いつもの通り、40分の傾斜付きウォーキングです。
終了後サウス東京のラウンジで朝食↓
玄米もち麦ご飯90g、鶏むね肉100g、オクラ、塩昆布、ニンジン、キュウリ少し、バナナ半分
今日はフリー演技をせんせーに披露(笑)
3年前、最初に自分で作ったときは全面的に改良されて別ものが出来上がりました。
改良された内容をその場で憶えるの、必死だったっけなあ
そのときの先生の開口一番は、
「太極拳みたいだ」
一生忘れられません(笑)
こういう類のものは一番不得意なんです。
それも今年で3回目。
せんせーに「奇をてらうのではなく、簡単にしました」と宣言しました。
いやいや～今までだって簡単だったんですけどね、もっと素直に簡単に
先生に見せて、スタートの足の置き方など少し改良されましたが概ねそのまんま。
我ながら成長の跡が著しい(笑)
出来上がったからガッツリ自主練します。
フィジーク基本4ポーズも練習。
ここ上手くできないと予選を通過できない。
ポージングレッスンしていても顔と頭から汗がダラダラ～
やはり更年期なんですね。
ホットフラッシュです。
メンタル落ち着いているし気合もそこそこ体調不良と感じることはほぼありません。
でも、せんせーから見ると「体調良くないね」と、、、。
言い訳じゃないですよ。
まずキレ（カットが出てくる様子）てくるはずなのに、キレてこない。
女性の体脂肪って本当に繊細なんですね。
まずは、コチラをご覧ください↓
男性と女性では10%の開きがあります。
情けないことにまだ脂肪が乗っていて昨日の計測で12.2%でした。
男性の12.2%とはワケが違います。
30代後半男性の10%はまだ痩せですが、50代女性の12%は痩せからさらに10%低い値。
そしてココカラまだ下げたいって
私の年齢だと体脂肪12%より35%の方がずっと標準、健康なんですね。
さらに、女性ホルモンが枯渇するタイミングの更年期。
身体は女性ホルモン（≒体脂肪）の代わりに脂肪を蓄えようとします。
身体は脂肪を全力で保持しようとしている、でも、私は脂肪を全力で落とそうとしている。
やっていること、そして、身体のベクトルが反対方向。
だから当然キレてくるだろうやり方ではキレてこない。
先生の説明はこんな感じでした。
実はせんせーも昨年、女性ホルモンと戦いながらの減量でした。
そのときの経験を考慮にいれて、今日以降の仕上げ計画を大幅に変更しました。
まずは、
カーボディプリートしない。
＜以降はメモです＞
現状、カーボ切ったら間違いなく身体が小さくなり、筋肉量を一気に減らしてローティングする意味なし
このままカーボ入れ続ける
食事から減量を進めるのではなく代謝で脂肪を出していく
有酸素運動とトレーニングは来週の水曜日までやる
トレーニング前にバナナ1本入れる
ただし、「脚」トレだけは今週末を最後にして来週3日間は背中・胸・肩の上半身のみ
ポージングを少しやっただけで汗が吹き出る
浮腫んでいるので最後3日間だけ気を付けながらキッチリ水を抜いてみよう
4ℓ→2ℓ→1ℓ→と減らして前日は500mlまで減らす（→熱射病対策のため外出禁止）
暑さもあり身体が疲れているので、塩分をもう少し入れる（塩分が少ないと疲れる）
同様、タンニングもタンニングスプレーに頼ることにして今回はキッチリ焼かなくていい
サウナと岩盤浴、岩盤のレッスンは避ける
食事回数が増やせるなら小分けして食べる
お水に溶かすタイプのBCAAはSTOP
などなど
大切なことは、
○○さんがやっているから、自分もやらなければならないということは全く意味がない。
医師が患者それぞれに処方するように、減量も人それぞれでいい。
すごく染み入ったので、コレで残りの10日間をせんせーの指示通りにやって乗り切るつもり。
幸い今期はまだ後がありますから。
日サロ経由で帰宅して昼食↓1時半くらい。
キュウリ1本、蒸しブロッコリー、サーモン70g、玄米もち麦ご飯45g
さっそく食事を半分にしました。
仏壇の仏様にあげるご飯みたいっす
このあと3時半にまた食事↓
玄米もち麦ご飯45g、ボイルした牛赤身肉90g（大葉）、蒸しブロッコリー
牛肉には小さじ1杯のMCTオイル掛けました。
→これもせんせーの指示です。
脂肪スパイクか？？
5時少し前に補食↓
低糖質パン半分、コーヒー
もはや空腹だから食べるというより、時間きたから食べるという感じ。
低糖質パンの甘味が脳天に染み込む～
夕食もご飯だけ半分の量を先に食べます↓
玄米もち麦ご飯50g、鶏ささみ肉120g（キムチ）、プリーツレタス、キュウリ1本
残りの玄米もち麦ご飯40gは9時くらいに食べます。
空腹とか食べられないことはちっともツラクないんですよ。
カットが出ない、エッジがでない、キレてこない（→全部同じこと）がツライ～
本日の総括
タンパク質100.8g
脂質31.0g
糖質121.1g
【今日のパーソナルトレーニング備忘録】
「ポージングレッスン」→4方向回転、基本4ポーズ、フリー演技
ＰＴの前に「カーディオ」→いつもの
筋肉 関連ツイート
リスちゃんについてるけど筋肉が意思を持っている！！！！！爆笑(≧∇≦*)✨✨
体重かかって筋肉痛になりそうだし😓
#パイズリ #不倫