女たちのエクササイズ
おはようございます！
旅先から帰ってきました( ˆ ˆ )
親戚の集まり兼ねての旅行でした
さてさて･･･
夏だから･･･暑いから･･･
ついつい冷たいもの(アイスとか)ばかり欲してしまいますが
なるべく避けたい気持ち、皆さんあるはず
去年の夏にハマっていたおやつをご紹介しますね！！
／
夏野菜をお酢につけて食べるだけ
＼
冷房でお疲れがちな身体にも良いですよね𓇼𓆡
(オクラだけ軽く茹でました)
特に次の日
凄く美味しいです
お酢はお好みで･･･
私はりんご酢で作りました🍎
酸っぱいのが気になる方はは少し蜂蜜を足してもいいかも
最近、オクラをまるごとかぶりつくのにハマってます
カットするよりも美味しい😋
是非夏の常備おやつとして作ってみてくださいね！
昨日は旅館でもスクワットやりました( ˆ ˆ )
まもなくお盆休みに入りますが、宅トレはしっかりやっておきまーす！！
ⓝⓔⓦ
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たくさんの方々より、レシピや感想などメッセージを頂いております
本当にありがとうございます( ˆ ˆ )
新しくレシピなど、追加していますので楽しみにしてくださいね
東京 開催(8/27)
こちらより
NEXTブレイクはエクササイズで決まり！！
『外反母趾の骨も引っ込む…とは衝撃的すぎました！』
と、のリアクションいただきました。
ありがとうございます！
「骨も引っ込む」というより、
実は・・・
「正しい位置に骨を戻す」というイメージなんです。
例えばこんな感じ↓
（左）親指の付け根の骨が内側に倒れているので
親指の爪が天井を向かず、体の内側に倒れている・・・
※爪全体が天井を向くのが正しい位置※
でも、親指の付け根の下、かかと寄りの部分を
ぎゅっと握ると・・・
それだけで
親指の爪が「正しい位置」に戻ってきます。
写真ではよく見えませんが、
骨の出っ張りが、引っ込んで
足の横幅も細くなっているんです。
足裏の重心が、親指寄りになっているのが原因。
ということは、
外反母趾の方は足裏アーチがつぶれている
ということなんです。
だから、『足裏のアーチを作ればいい！』だけ。笑
こんな風にやってみてください。
↓
手術なんかしなくても
セルフケアで「外反母趾はよくなります」
そして、もちろん
パンプスも履けるようになりますよ！
上記の方のビフォアフター ↓
「外反母趾がよくなった！！」
ってとっても喜んでいらっしゃいました。
『左右の親指の傾き』が、よくなっていますでしょ？？
もちろん、それぞれの「お足の状態」により
エクササイズにもコツがあります。
私が直接、お足を拝見してアドバイスをする。
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10月28日（日）13時ー16時＠東京
9月３日20時より募集開始いたします。
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武術・武闘・武道に限らず、格闘技やスポーツにおいても、
「スタミナ」（持久力）は、重要なファクターとなります。
相手との力量に差があり、時間をかけずに倒せたり、
早々に決着がつく場合は問題ありませんが、
自分と互角以上の実力があった場合、再試合やリスタート、
プレイオフなど、全力で戦った後でも、
また動く事が求められる事があるのです。
これが普通の時ならいいですが、仕事や人生がかかっている時は、
絶対負けられない、絶対外せないという場面もありますので、
日ごろから、「スタミナ」（持久力）をつけておき、
もしもの時に備えておく必要があります。
実は最近、自分が新しい職場に入りまして、
仕事を覚えている途中なのですが、
免許を持っているせいか、雑用の仕事も覚えていないのに、
いきなり店長クラスになってしまい、
朝から晩まで、ぶっ通しで職場で受付したり、
ボディケア（リラクゼーション）を行ったりと、
労働時間ギリギリまで働かされているのですが、
こんな時、「スタミナ」（持久力）を鍛えて置いて、
本当に良かったと思うのです。
しかし、まだバテバテになってしまうので、
もっと「スタミナ」（持久力）をつける必要があるので、
「スタミナ」（持久力）の鍛え方を考えてみたいと思います。
これの根本は、「心肺機能」を上げる「有酸素運動」ですが、
仕事などでは、「繰り返し行う同じ動作」に「慣れる」事で、
同じ筋肉や、精神を使う事に「慣れる」事により、
仕事に対する「スタミナ」（持久力）をつける事ができるのです。
「スタミナ」（持久力）に基本運動と言えば、
ウォーキングやジョギングなどですが、
「有酸素運動」なら、これに限られた運動でなくても、
「心肺機能」を高めて、「スタミナ」（持久力）をつけ、
人生をもよりよく、楽で楽しくなっていくのですね。(^^)
武術・武闘・武道なら、筋トレやウェイトトレーニングに加えて、
基本稽古・組手・型・試合・実戦などを、
「場数」を踏んで、「慣れて超える」事により、
より強く、より逞しくなっていくので、
最強を目指すなら、他のトレーニングや稽古も大事ですが、
自分以上の「敵」を想定して、稽古するのが最良でしょう。
仕事においても同様で、最高のパフォーマンスを上げるには、
まずは、「習うより慣れる」事を重視し、
仕事を学びながらも、仕事場に時間があれば顔を出し、
まずはお客様に顔を売って、雑用をこなしていき、
その「場」になれるまで、「場数」を踏んでいき、
「頭」でも覚えますが、「身体で覚える」事で、
仕事に対する「スタミナ」（持久力）がつくのです。
これらに共通する事は、メタ回復力（超回復）でしょう。
よく、ウェイトトレーニングで、限界越えした時に、
筋繊維が切れ、修復するのに1－2日かかると言われていますが、
（健・靭帯は７－１０日ほどらしいです）(^^;
このメタ回復力（超回復）を使えば、より良く回復でき、
スタミナ（持久力）を上手く回して使う事ができます。
メタ回復力（超回復）を行うには、絶対安静が必要で、
風呂やジャグジーにゆっくり浸かり、リラックスした上で、
柔軟やストレッチを、全身を緩めるようにしっかり行い、
栄養（ビタミン類、高タンパク、低カロリー）を取ってから、
ゆったりとした気分で、就寝して休むのが最良です。
こうした後の、目覚めの時は、スッキリと起きられる上に、
メタ回復力（超回復）されているので、
体力もある程度戻り、筋肉はパンプアップし、
バルクアップして、筋肉が大きくなりパワーアップするので、
是非とも試して頂きたいと思います。
仕事においては、体力の疲れよりも、
まずは精神的な「疲労」を取るために、
好きな事を時間を決めて「集中」して、思いっきり行い、
ストレス解消した後に、風呂に浸かりゆっくりして、
柔軟やストレッチを行い、栄養を補給した後に、
ゆったりと就寝し、休む事が一番いいでしょう。
そうすると、翌朝リセットされ、昨日の事は引きずらず、
ストレスもなくなっているので、
清々しい気分で、仕事場へと向かえます。
それには、双方とも、「余裕のあるスタミナ」が必要なので、
普段から、スタミナ（持久力）をつけておきたいものです。
皆さんも、スタミナ（持久力）メタ回復（超回復）を、
行ってみてはいかがでしょうか？
この記事が、皆さんのお役に立てれば幸いです。(^^)
スタミナアップの動画を検索しましたら、
面白そうなものを見つけましたので、
多くの中から、今回も３本ほどピックアップしてみました。(^^)
１本目は、左右の机に、それぞれの手を置いて、
足を空中漕ぎを行い続けるという、面白くて効果のある、
持久力トレーニングです。
２本目は、体幹と腹筋を中心とした、
３本目は、警察学校に入っても、
余裕で乗り越えられるという、体力のつけ方を、
理論形式で語っている動画です。
また、宜しければご覧になって下さいね。(^^)
初心に帰るためもあって、このブログを最初から、
読み返しているのですが、これって手間ですよね。(^^;
いちいち記事を遡って、読んでいくという作業は、
結構、面倒くさくて、途中で止めてしまうのですよね。(^^;
そこで、何かいい方法はないかと思い、
試行錯誤をした結果、バックナンバーを最初から、
「メルマガ配信」する事にしました。(^^)
「ほぼ週刊」なので、１週間に１記事だけ、
自動的に、バックナンバーが手元に届きますので、
遡って読む必要はないのですね。(^^)
気になる記事は、本文を読むと面白いですが、
ぼちぼち配信したいと思います。(^^)
ほとんど、自分のためのメルマガですが、（笑）
バックナンバーを最初から読んでみたい方、
興味がある方は、
宜しければ御登録下さいね。(^^)
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これらも興味がありましたら、是非ともご参加下さいね。(^^)
大阪に「エクササイズ喫茶」が登場
前回は、宇宙ステーションの運動器具の紹介シリーズで、「エクササイズバイク」のことを書いていたら、話が脱線して、運動器具の振動が伝わらないようにする・・・って話になっちゃってました（苦笑）。
ついでに追記すると、以前にご紹介した、筋トレマシーンの「ARED（エーレッド）」や、「ランニングマシン」にも同様に、宇宙飛行士が運動しても、その振動が宇宙ステーションの構造体に伝わらないようにする、宇宙ならではの仕組みが備えられています。
ところで、宇宙式の「エクササイズバイク」を使った、もう一つ大切な作業があります。それが、タイトルにある「体力測定」です。
宇宙ステーションに到着した直後は、一時的に体力が落ちると言われています。これが宇宙環境に適応する過程での体の変化に伴うものなのか、それとも単に打上げ前後の忙しさにより一時的に体力トレーニングができなかったり、過密スケジュールによる疲労で本来の身体能力が発揮できないだけなのか、はたまた無重力環境で、慣れない運動マシンを使うせいで良いデータが取れないのか・・・正直なところ、わたしには分かりません。
しかし、宇宙ステーションでミッションでは、船外活動（宇宙遊泳）など、肉体的な負荷の高い作業もあり、また長期宇宙滞在の影響による筋力低下の可能性もあることから、宇宙飛行士の体力レベルがミッション前に比べてどうなのか、きちんと調べることが大切です。
今回ご紹介する写真は、「エクササイズバイク」を使って「最大酸素摂取量」の測定をしている様子です。
写真の中で、若田宇宙飛行士は胸に心電図のケーブルをつけ、口にはチューブにつながったマウスピースをくわえています。
このチューブからは、精密に濃度計算された呼吸ガスが流れており、宇宙飛行士が、運動によってどのくらいの酸素を体内に取り込んだかを測定することができます。
「最大」酸素摂取量の測定ですから、自分の限界まで、最大の負荷で自転車を漕がないといけない、大変にキツい運動です。
ミッションが始まった直後、ちょうど折り返しの頃、そしてミッションを終えて地球に帰還する直前の、合計3回の測定は毎回、ちょっと憂うつでした。
まあ、でもそのおかげで、ミッション中盤では、軌道上での運動がきちんと効果を発揮していて、地上と変わらない体力が維持できていることが確認できましたし、その結果を元に、安全に船外活動ができることや、ソユーズ宇宙船に乗って帰還できることが判断できましたので、やっぱり大切な体力測定です。
ちなみに、ミッションを終えて帰還したあとも、順調にリハビリができているか、リハビリ開始直後・リハビリ中盤・そしてリハビリ終了時に、同様の自転車漕ぎによる体力測定を行い、大変な思いを繰り返しました。
万一、リハビリが長引いて、この体力測定をもう一回やり直す・・・なんてことになってしまうと、精神的なダメージが大きいので、そういう意味でも、リハビリを予定通りにやり遂げる、大きなモチベーション（？）になりました。
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