エクササイズ しっているを、しているへ。

 

中谷式 体質改善ダイエット

 

 

 

 

 

 

 

まっ茶色になっていた公園の芝生が先週の雨で緑がいくらか復活してきたな〜と思っていたけど

 

今日からしばらくまた30度越えなのよ〜(｀；ω；´)

また枯れちゃうわね〜

 

 

唐傘お化け

 

 

数日前にフローズンショルダー（肩関節周囲炎）あるいは四十肩、五十肩について書いたけど、関心が高そうなので、補足しますね〜

 

こちらを読まれてない方は合わせてご覧になってください→

 

病院に行く前に自分でも試してみたいという方はこの方法で、腕がスムーズに動かなかったり、引っかかりがあるなどは疑いが十分あります。

 

鏡の前などで問題のない側を最初に、そのあとに問題のある側をチェックしてみてください。

 

セルフチェックの方法

①腕をまっすぐ前方に上げる。（手のひらは体の横に向ける）

②腕を横から上げる。（手のひらは正面に向ける）

 

以下は動画にあるけど。

③肘から外側に向ける。

④腕を90度に挙げて、肘から先を上に向けたり、下に向ける。

⑤腕を背中に回してみる。

 

 

この女性は右側に症状があります。可動域が狭くなっているのと、動かすと痛むのが表情でわかります。

 

 

それとフローズンショルダーの場合はズキズキとした痛みがあります。昼間はそれほどでなくても、夜、横になると痛みが強くなり、眠れなかったりします。痛む方を下にしては眠れなかったです。

それと、肩だけでなく手首が痛むこともあります。

 

前回に、３段階に分かれて進行すると書いたけど、とにかくゆっくりと移行するので、各時期、最低でも数ヶ月かかります。これも個人差はあると思います。

 

 

①徐々に凍る時期

②凍った時期

③溶けて行く時期

 

ワタシの場合、バスの中のちょっとした怪我から１ヶ月ほどは普通に腕が上がっていたけど、痛みがなくならないばかりか夜になると痛みが強くなり、急に腕を上げたりすると飛び上がるくらい痛むようになってきたので、事故から数ヶ月経ってGP（家庭医療医）に行きました。

 

最初はどのくらい進行するか、あるいは進行しないでそのままの状態が続くかわからなかったので、あがいてエクササイズをしました。

だって、少しずつ、それまで180度腕が上がっていたのが、だんだんと160、140、120と下がってくるので、焦りますよね〜

 

もっとも、治ってくる時期もやはり30度しか上がらなかったのが、45度、60、80というようにある日ふっと上がるようになります。

 

体が治るべき時期をわかっているんです。

 

なので今思えば、①と②の時期はエクササイズなどで積極的に動かさない方が良かったな〜と思います。

 

大人は仕事にしろ、家事にしろ動かさないわけにはいかないので、それで十分だったな〜と。

 

そもそも体が動きを制限するのは、筋肉なり、腱なり、靭帯なりを修復しようとしているわけなので、その時期にエクササイズしても痛いばかりで、逆効果だったな〜と思います。

 

後から思えばっていうことですが。

 

しかし、③の時期になったらエクササイズはできるだけ積極的にした方がいいと思います。

この時期はどんどん動きが楽になってくるので、楽しいですよ。

 

ワタシの経験では①の時期はかなり痛むので、イブプロフェン（消炎）などを服用して少しでも快適に過ごせるようにした方がいいと思います。

鍼を試したのは②か、③の時期ですが、千年灸は持っていたので、①か②の時期に始めていたかもしれないです。

 

前回おすすめとかいたのはどの時期に試したかうろ覚えですが、痛みの緩和や、なるべく快適に過ごせるように工夫されたらいいと思います。

 

鍼やマッサージで一時的にでも楽になると一息つけるし、なんとなく効くかも、という感覚だけでも気分が違います。

 

 

エクササイズ

 

①振り子運動。テーブルに手をついて腕の重さを利用して回転させる。右回り、左回りを５回から10回くらいずつ。

 

 

 

②壁つたい運動。壁の正面に立って指で歩いて行くようにできるところまで上げて５秒間静止する。

横も同じように伝って上げる。なるべく肩を上げないでする。

 

 

画像はお借りしています。

 

 

こんな簡単なことって思うでしょ

 

ところが、それができないどころか、痛むので、これで十分すぎるく
らいです。

 

くれぐれも無理して痛みが出るまでされませんように。

 

たくさんしても早く治るわけではありませんから、したくなかったらしなくてもいいくらいの気持ちでゆるっと続けましょう

 

 

 

 

 

 

家に、はちみつある！？

 

この時期はレモンに蜂蜜を疲労回復のためにかけて食べてますよ〜

 

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