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こんばんは
MartyのInstagram
オンラインダイエット15期生
Martyです✨！
ご無沙汰しておりました
人生って必ず何かしら試練がやって来るもので、
昨年秋〜冬にかけての辛い時期を超えたと思ったらまた一難
細木数子さんの本に今年は私めっちゃついてない的なことが書いてた気がする
💡
💡しかしながら、乗り越えられない壁など私の人生に登場しないと受け止めることにしました
！
！そしてなによりもこれから先はいい年がしばらく続く的なことも書いてたから最高やな♡！
更に刺激溢れる下半期となりそうです
！✨
！✨最近、筋トレ女子が増えてきてジムの女子率がアップ♡！
可愛いウエアを着たり、ポニーテールをなびかせて軽やかに走る女子に癒されるぅ〜
✨
✨モチベーションにつながります
刺激をありがとうございます🙏💕
何よりも一番気になるのはゴリゴリにトレーニングしてるお姉さん
♡
♡めっちゃカッコいい
ついついガン見
←
ついついガン見←さて、最近は「食事よりも、運動して痩せよう！」という傾向があるのがトレーニングや運動に関しての質問DMが殺到しております
📩
📩参考になるかわかりませんが、
私の運動量について多かった質問をピックアップしてお答えします
☞わたしが最近力を入れてるのは背中✨！
ライトの色味と日焼けで黒すぎやけど
腰回りのお肉ってなかなかとれへんのよね
まず、どんな運動をして痩せたのか
？
？89.9kgあった時は歩くだけで股擦れしていたので運動ゼロ
膝に負担もかかり過ぎてまともに歩けなかったので、食事で痩せました🍽
膝に負担もかかり過ぎてまともに歩けなかったので、食事で痩せました🍽☞89.9kgてこんな感じの時
70kg後半に入ってから週3でウォーキング
(近所の大きな公園2週とか小1時間)
休日はやたらとプチハイキング的なことをして
過ごしていた⛰
⛰74kgくらいから、おじいちゃん達に抜かされる
速さで週3のジョギング🏃♀️
正直めっちゃショックだった
鍛えてるおじいちゃん達って走るのめっちゃ速いし姿勢も良い
✨！
✨！60kg台になってなんとか息をゼーゼー言わせながら4km走れるようになった✨！
ある日、「走ってる時って走ることに集中して走ってるから苦痛だ。走ってる時間は何もできないから時間がもったいないな。」
と思うようになった
そこで、「走ってる間に考えることリスト」を作成してみた
例えば
✳︎今日の晩御飯は何にしようか
✳︎明日はなんの服を着ようか
✳︎今度の休みは何をしようか
✳︎家に帰ってから寝るまでの流れの行程をイメージしてみたり
✳︎痩せて着たい服
✳︎痩せたらいってみたいところ
✳︎どこをどうしたら綺麗になれるのか
✳︎痩せるにはどうしたらいいのか
✳︎なぜ私は走っているのか
✳︎なぜダイエットしているのか
✳︎人生とは何なのか etc..
家を出た瞬間からリストに書いてることについて考えるようにしました
すると、考えてるうちにどんどん頭が脱線していって(前を歩く高校生の会話に意識が行ったり、川にいる鳥
目がいったり)
目がいったり)
違うことを考えていると気づけば１時間経過。
ゼーゼー言いながら走っていたのに、
いつのまにか息も上がらなくなっていた
徐々に距離が6km、7kmと伸びてゆく。
毎日走ってるだけじゃ面白くないから、
走ることに目標を設定してみた
「月に50km走ろう！」という自分的なキャンペーン月間を行い1か月かけて50km達成🏃♀️💕
この辺りから週に5回でランニングに行くようになりました
その翌月、「100kmチャレンジ月間」を開催。
毎日走ってしまって10日でクリアしてしまった ←気づけば10km走れるようになっていた
←気づけば10km走れるようになっていたその翌月には「200kmキャンペーン」を開催。
「2倍の距離を走れば早く終わるな」と思ったら
１日20km走ってしまい、気づけば20km走り続けられるスタミナがついていた！
！この時、ランニングは最低週5回🏃♀️
どんなに時間がなくても最低でも6kmは走るようにしていました
日頃のストレスを食べて発散していたのが、
いつのまにか走って発散するようになり、走ることが歯を磨くことのように習慣化されてからは、
雨の日でも毎日走りに行ってました🏃♀️☔️
体重が70kg前半になった頃、筋トレを開始
その当時は筋トレが嫌すぎて、
「走る方がマシだ！」って思っていました
筋トレといっても何をしたら良いのか分からず、
腹筋トレーニングのYouTube(5分〜10分くらいの動画)を1本からスタート
最終的に腹筋メニューだけで40分。
二の腕、下半身トレーニングも追加した１時間半くらいの宅トレを週4でするようになりました
この時もまだ筋トレは嫌いでした
壁にビフォーアフターの写真を貼り、EDMを聴きながら何とか自分を奮い立たせて頑張ってました
ちなみに、ジムには行ってませんでした！
！恥ずかしくて
ジムって痩せた意識高いキラキラ女子がいるところと思ってたので、汗かいて必死な姿を見られたりするのが恥ずかしかったし
何よりもお金をかけて太った覚えはないのに、
「なぜ痩せるためにお金を出してジムに通って運動しないといけないのか」と思ったんですよね
「自力で何もやってもないのに、ジムに入会すれば痩せる。モチベーションが上がる。行くことだけが満足になって頑張らないんじゃないか？」
「行ってもどうせランニングマシンの上を歩くだけなんだから、それなら川沿い走る方が良くない？」てなったんですよね
その分、浮いたお金で栄養や身体について勉強しようと思い、本や資料を買うようになりました
そんなこんなで気づけば-40kg痩せていた💕
💕☞これは人生で最も太ってた時にきてたニットを痩せてきたらワンピースになった
笑
もともと私の目標体重は、
自分の身長の平均体重の58kgでした。
自分磨きが楽しくなって、50kg切ってしまい当時の体脂肪率は14% に
3Lだった私がMサイズになったものの、
Mも大きくなってしまい、服が似合わなくて
今度は太る為に筋トレをやめました
目標達成後は、
ストレス発散のために週に3,4回10km走る程度🏃♀️
ジムに通い始めたのは1年前。
☞割と背中と腰に脂肪があったんですよね
お腹はバキバキにわれてたんですけど
腹筋ばかり鍛えて背面全く意識してなかった
腹筋ばかり鍛えて背面全く意識してなかったちなみにこの写真を撮ってくれたのは柴田さん
♡
♡-40kg痩せて1年経った昨年の夏から24時間営業のジムに通い始めました
といっても、仕事が終わるのが遅過ぎたのでランニングマシンの上でひたすら走ってました🏃♀️
９月以降は有酸素をやめました！
走り過ぎて胸がなくなっていったから
↩︎
↩︎そこで代わりに筋トレを始めたら、
ハマっちゃった！
！体重は食事と有酸素で減らせるけど、
体の形を変えるのは筋トレ
！
！ボディラインを整えるのは筋トレしかない！✨
鍛え過ぎて脚が太くなったりしたけど、
それも経験。
こんな鍛え方をするとこうなるんだなってことがよくわかった！
！逆にこうすると引き締まるんだなとか、自分の体ながら面白い
ダイエットってやれば必ず結果が出るからいい！
宝くじも
競馬も
コンビニの700円以上買ったら引けるクジも見事に当たらんけど
食べたもので体はできてるわけで、
自分の行動でなんとでもなりたい自分になれるという、勝つことが約束された試合やんな
現在の運動量は筋トレ週5以上
旅行に行くとかない限りほぼ毎日行くので、
部位別にトレーニングしています
肩の日
二の腕の日
背中の日
尻の日
脚の日をローテーション。
腹筋は嫌いすぎてサボっている
よく聞かれる運動をする順番は、
ストレッチ→筋トレ(全て9セットずつ)→有酸素→ストレッチの流れです
その日の部位によるけど、１日2時間半〜3時間程度。そのうち有酸素は1時間です
(柴田さんにはやりすぎ注意勧告をうけ30分にしろと言われているけど、有酸素は趣味なのでスルーしてる)
けど、有酸素は趣味なのでスルーしてる)話をまとめると、
□痩せるために主に頑張ったのは有酸素
□痩せてから形を整えるために筋トレ開始
痩せるために活動量が多いに越したことはないから、自分ができる、続けられるものを選ぶこと！やたらと一気に運動がんばる人も多いですが、続かないので１日20.30分くらいのエクササイズから始めるといいですよ！
！やたらと一気に運動がんばる人も多いですが、続かないので１日20.30分くらいのエクササイズから始めるといいですよ！では、今夜もジムに行ってきまーす♡！
今日は尻トレ🍑♡
MartyのInstagramオンラインダイエット15期生継続生が増加しており、今回も空きが少なくなってます💦
まもなく募集開始予定です☺︎！
8/15スタート
詳細はインスタのDMにてお問い合わせください
