エクササイズ わたしの顔が会社の顔です

昨日に続き、3社の福利厚生での
ダイエット講座

昨日は食事で「」
今日はエクササイズです。

ダイエットと切っても切り離せない運動。
でも、どんな運動が良いのか？

それはあなたももう知っている通り
「全身の筋肉量を増やす筋トレ」

その理由は？
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
→何もしていない時に消費するカロリー。
（体温を上げたり、呼吸をしたり、
内臓が動いたりするために消費）

その基礎代謝の
約半分を筋肉、約半分を胃腸の活動が
占めています。

つまり、
○カロリーを消費する食べ方
○全身の筋肉を増やす筋トレ
がダイエットの基礎の基礎になります。
人の身体の仕組みは1000年前も今も、
これからも絶対に変わりません。

だから逆に言うと、ここから逸れた場合、
どれだけ頑張っても痩せる理由がない。

シンプルですが、他の情報が多すぎて
何を選べばいいのか分からなくされる。

また、そのせいで起こってしまう、
最も最悪なこと。
これらのダイエット情報のせいで
「全身の筋肉量を増やす筋トレ」
をしてるのに痩せない。
となってしまう。

もし今、あなたがそんな状態なら
何をすればいいのかが
本当に分からなくなっているはずです。

ということで今日は
他のダイエットはもちろんのこと、
痩せるはずの筋トレでも痩せない、
あなたの為の運動方法です。

まず、
同じ運動、食事でも痩せる痩せないの違い

この差はどこにあるのか？
体質が、、という話ではありません。

その主原因はダイエット経験。
痩せるはずのことをしても痩せない。。
ダイエット、健康、美容と
気を使っている女性ほど、
毎日がダイエット生活になりやすく、
身体が省エネ化しやすくなってしまいます。

例えば、
○2ヶ月の糖質カットの場合は約3～6ヶ月。
○60分以上の運動を半年以上は２～3ヶ月。
のように、「普通に痩せる体質」
にリセットするのに時間がかかります。

良かれと思っていたことが、
停滞やリバウンドを招き、
痩せにくい、、、の不信感に。

3～6ヶ月の痩せない期間の
ビハインドを持ってるのに、
また別のダイエットにチャレンジ！
‥もちろん痩せない。。
さらに募る不信感、自信喪失。

これが今のダイエット事情。

情報が多すぎて、とりあえず！
試しては停滞、リバウンド、
試しては停滞、リバウンド、、
さらに募る不信感、自信喪失。

スタート時点で自分はどこにいるか？？？
ここがとっても重要。
○これが人生初のダイエットです！
○リバウンド3回、今度こそ！

この二人が同じダイエットをすれば、
前者はスルスル痩せていき大満足！
後者は全く痩せず不満だけが募る。

これは当たり前なんです。

つまり、一度でもダイエット経験があり、
尚且つ、今も悩んでいるあなたは、
まずすべきことは体質をリセットすること。

一度もダイエットをしたことがない
エネルギー消費の大きな基礎代謝、
内臓代謝も活発な状態に戻す。
それがスルスル痩せる第一歩。

懸命な女性ほど、痩せなくても、
いつかは！と頑張り続けてしまう。
しかし、ダイエットではそれが仇となる、、

一旦0に戻しましょう。
あなたが本来持っている
痩せやすい体質に。確実に持っています。

３つの基礎代謝アップエクササイズを
ご紹介します。

両脚を腰幅に開きます。
両手に重りを持ち胸を張ります。

かかとに重心をかけながら
７秒かけてしゃがみます。
１秒キープ。
素早く立ち上がりましょう。

両脚を腰幅に開き少し膝を曲げます。
両手に重りを持ち胸を張ります。

足の付け根から折りたたむように
７秒かけて上体を前屈させていきます。
１秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。

膝付きの腕立て伏せの姿勢で
両膝をクロスし膝を開きます。
手は肩幅よりも広く開きます。

背中を反らせないように曲がる範囲で
両肘を７秒かけて曲げていきます。
１秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。

どれも１０回目安です。
個々に体力差があるので
出来る範囲から行いましょう。

○体の大きな筋肉によるエネルギー消費
○内臓位置が整い基礎代謝アップ
どんなダイエットでも痩せられる
純粋無垢な体質に戻っていきます。

この3つの筋トレを軸にして、
あとは好きな運動をすればいい。

どんなダイエットをするのも自由ですが、
それで痩せないなら僕もイヤなので。

この3つのシンプルな
基礎代謝を増やすエクササイズを
是非軸に行ってみてください。

………

しつこい人は嫌われると思いますが、
しつこくしつこく言います。

ダイエットの運動をするなら
まずはこの3つが最も効果的です。

それ程に大切なことだから。
痩せる痩せないの70%を決める！
と言っても間違いないことだから。

一番に望むのは
ダイエットを通じて
あなたの悩みが解消されることだから。
是非ご参考にしてください。

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「当事者は見えないもの」

寝る前はこうして、起きたらこうして、
仕事では、帰ったら。
誰でも無意識のルーティンがある。

これが作れると、とっても楽。
何も考えずにできる習慣にできるから。

が、それが同時に
体型を作ってるのもまた事実。

これまでの何十年の習慣が今ここにあり
今の目に見えるあなたを作っている。

変わるためにジム探し！
何度もやっても、結局もっと太る、、
それは習慣が変わっていないから。

いつまで繰り返しても同じで、
それを目にしたダイエット業界は
ドンドン、ドンドン方法が増えていく。

だからこそ。
【連れて行かなければいけない。】

「うちはここが他とは違う！」
とか、そんな薄っぺらいことじゃなく。

ダイエットを繰り返す限り、
今も来年も、再来年も同じ。
あなたがもうそうならないように。

だから。
【連れて行かなければいけない。】

あなたにしか作れないあなたの習慣。
そこに無理のない
痩せる習慣を取り込むこと。
それを教えて無意識にできるまで。

そこに連れて行った時、
全くダイエットとは無縁になる。

「それができたらどれだけいいか？」
という発想自体が、
ダイエットに蝕まれている。

「ここから抜け出さないといけない。」

あなたにはあなたの
ライフスタイルと痩せ方がある。

その知識さえあれば、
食べたい時に食べれるし、
痩せた上体をずっと維持していける。

正直、今の時代。
人をなかなか頼れません。
自分は信じ込んでも、
相手はそうでもない、、
なんてことはざらにあります。
ダイエットに限らず。

だからこそ、
あなたがひとつずつ。
自分を守る知識を身につけること。
自分の体型を変えられるのは、
最終的にあなただけだから。

一時的にならダイエット施設で頑張る！
でも、それって一定期間だけ。

じゃなくて、ここでしっかり学んで
それ以降はダイエットに悩まない
習慣をしっかりも身に付けること。
そこまで連れて行くこと。

【あなたがあなたを守れる唯一の方法】

毎日毎日何度でも伝えます。
しつこくても嫌われてもいい。

でも、それがあなたのダイエットの
悩みから救い出すために必要だから。

今日の内容も一つでも
あなたの知識に、知恵に変われば幸いです。

そういえば、やっとマスターレッスンを受けて来ました。