イスラエルでエクササイズが流行っているらしいが

ロングスカート、ワンピース、クロップド
そして、パンプス、ペタンコと合わせると
足首がチラッと見える！
スタイルが最も多くなる秋。

なんとかヒールでカバーしてるようでも、
歩くときに
くっきりアキレス腱が見えるか見えないか？

ここが足の細い太いを無意識に
植え付けて印象として残してしまいます。

足首だけが痩せない原因
首や手首は普通なのに、足首だけ太い。
これは連動して
○太もも細がパンパン
○ヒップが垂れてボリュームが出ない
の体型を同時に作ってしまいます。

原因は骨盤後傾×反り腰
一見相反するようなこの組み合わせも
実は年々増え続けている現代姿勢です。

足首は日常の歩くことで、形が決まる部位。
この姿勢の特徴と、アンバランスを
取り除くことが
くっきり足首に必要となります。

骨盤後傾×反り腰の原因
年々の姿勢筋低下により、骨盤後傾
そして、その状態で
肩がうちに入る巻き肩＋ヒールの多用が
合わさると、骨盤後傾のまま反り腰を
定着させてしまいますの。

これで足首が太くなるメカニズムは
○踵重心で歩くたびに地面を強く蹴る
○重心が低く、足首への体重負荷が大きい
○歩くときに必要以上に膝が曲がる
これらが同時に起こり、
足首への負担が最大化されていきます。

もうお分かりの通り、
ここに運動が混ざると、
さらに受ける負担が増してしまい
上は痩せる、下はゴツくなる。
のアンバランスを作ってしまいます。

足首から痩せるポイント
上下のバランスを取り除き、
下がったヒップ、ゴツい外もも、
そしてメリハリのない足首を改善するには
腰の負担と骨盤後傾を同時に無くしていく
ことが必要不可欠です。

今日はストレッチとエクササイズを
ピンポイントに組み合わせた方法を
ご紹介します。

姿勢のクセをなくし、日常で足首を出す！
効果が期待できるので、
すぐ試してみてください。

「足首から痩せるポイント」

椅子の背もたれに両肘を乗せます。

お尻を後ろに突き出すようにし、
つま先を上に持ち上げます。
6秒キープ×10回行いましょう。

○椅子に肘をつく
→上半身の体重は椅子に預けることで
腰の反りの負担をゼロにします。

○その状態で前傾姿勢を保つことで、
脚の付け根の刺激、
ヒップのストレッチとなり
骨盤を前傾方向へ傾けます。

○この姿勢でつま先を浮かせることで、
使いすぎな太もも裏、ふくらはぎが
ストレッチされ、
重心位置がつま先よりに変わります。

反り腰、骨盤後傾、踵重心の3点が変わり
日常の足首付近への負荷が軽減します。

筋肉の性質「使わない部位は減る」
体脂肪の傾向
「関節の動きの大きな部位はつきづらい」
ことから、
アキレス腱がくっきり出た
足首に変わっていくでしょう。

足首に悩み、運動するとより足首に悩む、
と抜けられないあなたはご参考にしてください。

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群馬 前橋　インド式リンパマッサージ、腸楽セラピー®︎、黄土漢方よもぎ蒸しが大人気サロンのナースセラピスト 大塚 しず子です。

産前産後の骨盤アドバイザー 大塚としての【軸を整える骨盤ケアエクササイズ】を開催したいと思います。

みなさん、骨盤ケアって聞いたことがありますか？

骨盤って、上半身と下半身をつなぐジャンクションの役目を果たしています。

骨盤は背骨ともつながっているから、骨盤を整えると背骨のゆがみも調整されてきます。

骨盤ケアでは。。。

骨盤が大事なのは分かるけど、何が大事なの？

難しそうだけど、私にもできるかしら。

この【軸を整える骨盤ケアエクササイズ】を学ぶことで、

ご自宅でたったの2分間エクササイズすることで骨盤ケアができるようになります。

ご自身のおカラダとココロの変化を感じて頂ければと思います。

こんな効果を期待できるようになります。

今日もブログをお読み頂きありがとうございます。

群馬前橋　腸活・温活・妊活応援・布ナプキンアドバイザー®・産前産後の骨盤アドバイザーのナースセラピスト大塚しず子でした

前橋だけでなく伊勢崎・高崎・吉岡・渋川・玉村、遠くは東京都内・桐生・太田・館林・藤岡・みどり市・みなかみ・中之条・嬬恋からもご来店頂いています。

妊婦さん限定マタニティケアも人気です!!安心しておまかせください。

シルクサスペンションのレッスン、初受講の方が続いています

こういう↓エクササイズがあるからか（？）、結局やっていないけれど、おうちで逆立ちの練習をするつもりだった、と仰ってた方も

というか、いきなり、逆立ちなんてしないでください

そんなキケンをおかさなくても逆さまになれるのが、上の写真のエクササイズの一番いいところですから

気持ちいい〜

とおっしゃいますね。

時間があるときは、こんな風に布を広げて、最後にのんびりリラックスタイムもとります。

膝がマットについている体勢から膝を持ちあげるという、やや強度の高いエクササイズなのですが、最初、膝が上がる気配がない！という感じだった方も、ハンドルに手を預ける意識だけでなく肩甲骨の意識を高めていただくと、それだけで、膝が楽々と持ち上がって来ました

肩甲骨まわりの筋肉の使い方の問題です

こういった「意識が深まる」「感覚が入りやすい」のがシルクサスペンションのいいところですね