エクササイズ 原材料、コーヒー。以上。

 

レンジでゆでたまご作るやつ

これ地味に役立ってます！！

Tさんが確かハンズで買ってきてくれたやつ。

 

100均等でも売ってるのですが（レンチンできるやつ）

なんかうまくいかなくて結果爆発することが多々あり…

（←よくレンジで何かを爆発させる女）

 

これは今のところ失敗無しです。たまに半熟だったり固めになったりするけど。

 

 

ゼロトレに関してまだ詳しく聞いてないので

描く描く詐欺してますが本を買ったその日から毎日続けています。

えらいなあ。参考書って買って正直満足することってあるじゃないですか…えらいなあ…（本棚にそっと置いてあるポーズ集がこちらを見ている）

 

 

私よりもお風呂長いし

ゼロトレ+エクササイズ的なことしてるし

女子力負けてる気がします。

 

 

 

これからもなんか買っていいなって思ったやつ描きます～

 

 

 

 

★現在お仕事募集中です！

似顔絵・広告漫画・４コマなどなど

歳を重ねていくにつれ
気になるのが

「頬の肉」。

たるんでくると老けて

見えてしまうのも悩みですよね。
頬の肉を落とすのはなかなか難しいですが
とっておきの方法があるんです。

今回は
一週間で効果発揮？！
頬痩せトレーニングをご紹介します。

頬の肉は何でつくの？

そもそも
頬の肉は

なぜつきやすいのでしょうか？

その理由は
年齢的なものや生活習慣の乱れが
原因と言われています。

事前に対策・予防をすることで
たるみを防ぐことができますよ。

頬のたるみの原因とは？

加齢によるもの

歳をとると若い頃よりも

代謝が下がったり
身体に脂肪がつきやすくなります。

そのため

顔の部分も代謝が落ちて
デトックスされない状態が

続いてしまうと
むくみやすくなってしまうのです。

対策として

リンパマッサージをして
血の巡りを良くすることが大切ですよ。

表情筋の衰え

最近、思いきり笑ったことはありますか？

無表情の状態は
顔のたるみを作る原因になってしまいます。

笑ったり、日頃から表情を意識して作ることで
顔の筋肉の衰えを防ぐことができますよ。

噛む回数が少ない

食事の時に噛む回数が少ないと
頬の筋肉が落ちやすくなってしまいます。

食べる時に

しっかりと噛む回数を増やして
筋肉を落とさないように気を付けましょう。

柔らかいものばかり食べるのではなく
硬いものも意識して食べるようにしましょうね。

おすすめ頬痩せトレーニング

舌のエクササイズ

やり方

①
身体の力を抜き
舌をまっすぐに出し
5秒以上そのままの状態を保つ。

②
一度舌をしまった後
今度は鼻に向けて舌を5秒伸ばす。

③
また一度舌をしまい
今度は顎の方に向けて舌を伸ばし
5秒キープする。

1日1回を目安に行いましょう。

オトガイ筋トレーニング

やり方

①
舌を回すような形で
歯茎に添うようにして

時計周りに回す。

②
これを25回ほど繰り返し
次は反対回しで25回行う。

1日2セット行うのがベストです。

続けることで
すっきりとした顔になりますよ。

リンパマッサージ

首筋のところを
下から上に強めにさすり下ろすように
リンパを流しましょう。

リンパの流れが良くなることで
老廃物の排出が促され
たるみの予防になりますよ。

ペットボトルでエクササイズ

やり方

①
水を一口分ほど

ペットボトルに入れ
フタは開けておく。

②
ペットボトルの口の部分を
歯で加える。

③
水がこぼれないようにして
舌でフタをする。

④
上を向いて
その状態で

約10秒キープする。

 

続けることで

小顔効果が狙えますよ。

たるみを解消してすっきり小顔に

 

たるみを解消することで
すっきりとした小顔になりますよ。

すべて簡単なマッサージなので
是非覚えてくださいね。

-参考-

  

 

池江選手が昨日の時点で５冠だったので、かつての５冠達成者の西側よしみさん（今は姓が違います）がテレビ番組の電話取材を受けていました。

 

現在水連の役員をされているのだから、テレビに出てくれば良いのに・・・と思ってしまいましたが、とっても奥ゆかしい人なので、敢えて出たくないと言ったと想像できます。

ご自身は当時、優秀な成績を残してインタビューを受けた時、どぎまぎしてしまってうまく応えられなかったけれど、

 

私と同学年で、中学生の時からものすごく速く、一般紙に乗るスポーツは野球と相撲ばかりの時代に、よく写真入りで出ていたので、水泳に縁のない人の中でも有名な存在でした。

当時はスイミングクラブなど殆どなく、東京オリンピックで競泳が惨敗したことを受けて、競泳で日の丸をという目標を掲げて当時のロート製薬の社長が私費を投じて作った山田スイミングクラブに所属していて、世界一のニュースが頻繁に報じられていました。

 

普通の中学生としてもか細く、筋肉も脂肪もないような身体で世界のトップであることがとても印象的で、同年代の人に聞くと、水泳に全く興味がない人でも、山田スイミングクラブと西側よしみという名前は覚えている人が多いですね。

 

私がマスターズ水泳で日本新をたくさん出せるようになり、マスターズニュースのインタビューを受けていたのが西側よしみさんだと知ったのは、随分あとでした。

今は同年代の女性としても体格が良いほうになっていたし、インタビューをしてくれた時は、過去にそんな凄い選手だったという様子は全く見せず、むしろ競泳をあまり知らない体でしたので・・・

 

その人が西側よしみさんだと知ったのは、ドルフィンキックを生み出した長沢二郎さんの「ドルフィンキック５０周年」に呼ばれた時でした。

 

私は世田谷の公営プールで長沢さんのおしゃべりに良く付き合わされていた縁で参加したわけですが、西側さんは、過去にオリンピックで活躍したスイマーということで、同じクラブの同学年の金メダリスト青木まゆみさんと出席したわけですが、西側さんの方から、「私が取材した人だ！！」と言って近づいて来て下さり、そこから仲良くさせてもらっていました。

 

西側さんはずっと世界ランク１位を保っていて、海外のメディアでもオリンピックの金メダルは間違いないと言われ続けていたのに、オリンピック３大会に出場し、最高で４位どまりでした。

 

練習がハード過ぎて、腰を痛めてしまっていたのだそうです。

 

西側選手は他の選手よりずっと細く、体力がないことは見えていたので、オーナーの山田社長は一人だけ別メニューにするようにいつも言っていたそうですが、金メダルのために他の選手よりハードな練習を強いられ、今と違ってコーチ絶対の時代ですから、期待に応えようと西側さんも頑張ってしまったそうです。

 

マスターズ大会に出ればいいのに・・・と言ったら、その腰の後遺症でとてもレースに出られる状態ではないそうで、５０歳を過ぎた頃、自宅で突然腰が痛み出し、全く動けなくなって何日か寝込んだこともあるとか・・・

 

いわゆる「調整」ということもしなかった時代だし、ストレッチなどという概念もない時代です。

 

どんどん追い込めば速くなるというものではありません。

 

ドルフィンキックの生みの親の長沢さんは、当時のバタフライが平泳ぎのキックだったのに、練習のやり過ぎで膝を傷め、いわゆる煽り足しかできなくなってしまったことから２キックバタフライを生み出したわけですが、その長沢さん曰く、合同練習の時など、あの古橋選手は、しょっちゅうサボってプールサイドで寝転んでいたよ・・・とのこと。

 

引退してからは、「魚になるまで泳げ・・」など、ハードトレーニングを勧める言葉が有名でしたが、現役時代は練習ペースは自分で決め、手を抜くところは手を抜いてレースに照準を合わせたのでしょうね。

 

ここのところずっと調子が上がらない萩野選手が心配です。

泳ぎが乱れたまま泳ぎこみをしてしまっているのではないのでしょうか？

妙に痩せたままなのは、消耗が激し過ぎるからでしょう。

 

肘の動きが直りきっていないのにタイムを取り戻そうとして、ただただ泳ぎこみをして泳ぎをどんどん壊しているのではないでしょうか？

 

関節の「遊び」を伸ばし、可動域を広げた泳ぎにすれば、エネルギー消費を驚くほど控えられ、タイムを伸ばすことができるのに・・・と思ってしまいます。

 

 

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（トレーニングの場と自宅にそれぞれ1本ずつ欲しいという方や、初めてストリームラインベルトを買うのだけれど、お知り合いが説明書を持っていて、使い方などわかるし、ケースはいらない・・・という方などにお勧めです）

お振込み頂く口座は、三菱東京ＵＦＪ銀行またはゆうちょ銀行です。

 

●　2本使いの詳細については、 までご自身の状況も添えてお知らせください。

 

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まだストリームラインベルトをお持ちでない方には、お得なセット

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あなたの最高の笑顔を引き出す

表情筋トレーニングインストラクター

スタイリストの岩田理恵子です。

初めて、表情筋トレーニングをされると

「頬のあたりがちょっと痛い(笑)」

「ちょっとダルい感じがする(笑)」

「筋肉を使ってる気がする(笑)」

このようなご感想を聞きます。

日常生活の中で

「頬がだるい」とか「頬が痛い」とか

あまりないですもんね。

大笑い🤣しすぎて

よー笑ったわー

って時は痛いかも…

使ってないものを動かすと

初めは動かない。

カラダも同じ。

私もカラダ鍛えようと思って

筋トレ始めた頃は悲惨だった

痛いし、動かんし、上がらん。。。

でも、２、３日と続けると

動きもスムーズになり

だるさもなくなってきた。

顔のトレーニングも

続けると動くようになる。

柔軟性もアップする。

初めてトレーニングしたときは

じわじわとだるい感じがした。

動かしていると

だんだん心地よくなってきますよっ

顔の筋肉を動かしてあげましょう

素敵な一日をお過ごしください。