エクササイズの重要度チェック

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エクササイズを理解するための7冊

今日は私のコンプレックスと想いについて書きますニコ
私は下半身が一番のコンプレックスです笑い泣き❗️
もちろん40kg痩せて以前よりかは細くなっています真顔上差し  前は3Lのパンツを履いてましたからウインク
幸いにもここ近年はゆったりとしたデザインのパンツが流行り、下半身デブはファッションで隠せるニヤニヤ爆弾ラブラブそう、下半身はパンツやスカートで隠せるんです💡 
しかし、隠せないのが上半身ガーン!!

写真にメインで写るのは主に顔、上半身ですよねぶーひらめき電球
人は瞬間的に【太っているかどうか】を、顔〜首〜デコルテ〜肩周り〜二の腕の上半身の脂肪のつき具合で判断しています滝汗ひらめき電球
四角オレンジ上半身が太ってて脚が細い人が言われがちなのは「脚は結構細いんだね!」
四角オレンジ上半身が痩せてると「太ってるように見えない。」「脚は確かにボリュームあるけど痩せてるよ」
私は脚が太い分、脚が細くて二の腕にボリュームがある人が凄くもったいなく感じます笑い泣き
本気で羨ましい笑い泣き
私は最初食事で痩せましたもぐもぐ上差し
運動しなかったのは、太りすぎてウォーキングしただけで股擦れしてたからです滝汗
ダイエットに運動を取り入れる時、真っ先に始めたのが【二の腕痩せ】
何故なら、冬は隠せても夏には隠せないから!!
これでは暑くても上に着たシャツも脱げない。
腕はパンパン。
ノースリーブ着たって涼しげじゃない。
カーディガンをディレクター巻きして細くみえるように工夫しても隠しきれない二の腕ゲッソリ
夏が来るのが本当に嫌だったおデブちゃん時代チーン波浮き輪
一番ショックだったのは、冬にゆったりしたコートを着ようとしたら袖に腕が通らなかった事笑い泣き
衝撃だった笑い泣き
 もう服を試着しても「腕がキツくて入らないかも」なんて心配はしなくて済むキラキララブラブ
ドレスも腕だけは隠せないびっくり
腕に年齢はでるんです真顔上差しひらめき電球
夏を楽しくストレスフリーに過ごすために、
いち早く皆んなに「痩せた⁈」「痩せたよね?」と言われるためには二の腕を痩せされるのが一番ウインクラブラブ
私が実践した二の腕痩せのエクササイズの動画はInstagramに載せてますニコ💕
過去ポストなので遡らないとですが💦
すごく一般的ですが、効果的ですほっこり
夏前ということもあり、オンラインダイエットのお問い合せが増えておりますニコ!✨
近日10期生の募集がありますニコニコ
定員がありいつもInstagramに載せてすぐに予約待ち状態になってしまう為、今回は先にブログにてお声かけさせていただきましたニコドキドキ
まずはお気軽にお問い合わせくださいほっこり📧!

エクササイズが中国人に大人気

・【9月ママ活】ママが主役空間♡ママも自分時間を楽しんでみませんか?

堺ママ活カフェ主宰・赤ちゃんと一緒に楽しく産後ダイエット!ベビーダンス教室の西上智恵です。

毎月第3金曜日に行っている「堺ママ活カフェ」


・時間に制限なくゆっくりとおしゃべりしたいな
・育児の悩みを気軽に話したいな
・先輩ママのお話聞いてみたいな
・自分が楽しめる趣味的なものをやりたいな

そんな風に感じているママのための空間スペースを提供しているのが堺ママ活カフェです♡

今日は9月21日の堺ママ活カフェのワークショップのご案内をいたしますね。


①産後ママの美ボディつくり♡ママピラティス

IMG_4903.jpg

ピラティスとは。。。。

体幹、身体のストレッチ、筋力強化、そしてバランス強化を目的としてデザインされたエクササイズ

のこと。

ちょっとヨガとは違いますよね^^

ミニボールとセラバンドを使います。

仰向け、横向き、四つん這い、うつ伏せなどでトレーニングをします。

IMG_4905.jpg

産後のお腹をなんとかしたい=だから腹筋ではないこと。

順番があって、産後は

整える→鍛える

ということ。

産後のママが気にしたいのはまずは体型ではなく姿勢です。

10ヶ月かけて変化した身体が産んだとたんに元に戻るわけはなく、休みなく始まった育児。

ご自身の産後ケアはできていますか??

産後ママのキーワードは姿勢、呼吸、お尻、股関節、肩甲骨、背中。

このあたりのポイントをレッスンでもお伝えしています。

ピラティスで自分を整えたママの笑顔が、家族や周りの方にまで届きますように♪

IMG_4904.jpg

「初めてでも丁寧にわかりやすく教えて下さるので安心!」

「先生の目が届きやすく効果的!」

など喜びの声を多数いただいているそうですよ♪

ぜひママもめざせ!美ボディ♡

担当:「ピラティスみやび」主宰 Miyabiさん
ブログ:

IMG_4902.jpg

料金:1000円
ママ活特別価格です

時間:
①10:00〜10:45満席キャンセル待ち
②11:00〜11:45満席キャンセル待ち
③12:00〜12:45
④13:00~13:45

各定員3名ずつ ・事前予約制です
お子様の託児はございませんので、ご了承ください。

受け付けは担当講師となります。
連絡が必ず付くように、メールの設定などおねがいいたします。

ご予約はメッセージ欄に「9/21ママ活ピラティス」と、第二希望の時間までお書き添えの上、


②ママも癒しを!全身リフレッシュできちゃうリフレクソロジー&ヘッドスパ

前回好評だったママへの癒しがまた復活しました!

今回はヘッドスパのほかにリフレクソロジーも!

育児に頑張っているママも心から癒されてくださいね。

~リフレクソロジー~

IMG_4928.jpg

リフレクソロジーとは・・・

身体の各部位に対応する足の反射作用を利用して行われる療法の事です。

手と指を使い、足底への刺激を与えます。

副交感神経が優位になり、全身をリラックスさせる事ができます。

~ヘッドスパ~

髪の毛を濡らす必要がないので、そのままヘッドスパを体験することができます。

頭から肩、首、背中周りまで諦念にハンドマッサージで優しくほぐしていきます。

IMG_3654.jpg

リフレもヘッドスパも小さいお子さんを抱っこしたままでもトリートメントできますので、ママも安心して参加できますよ^^

この機会にスッキリしちゃってね!

担当は2人体制です♡

担当:堀井まきさん
ブログ:

IMG_3655.jpg

担当:中井マヤさん
ブログ:

IMG_3667.jpg

料金:
ヘッドスパ15分500円
リフレクソロジー15分1000円
ママ活特別価格!

※リフレクソロジー希望の方は、ふくらはぎをすぐに出せる服装でお願いします。

予約優先です。
受け付けはブース担当者へとなります。
連絡が必ず付くように、メールの設定などおねがいいたします。


③手の変化にびっくりしちゃう癒しのハンドマッサージ

いい香りのクリームで(しかも高級
・・)
気持ちのいいハンドマッサージ。

IMG_1290.jpg

手は年齢がでるところ。

少しの時間ですが手の変化にびっくりしますよ。

担当:メナードフェイシャルサロン登美丘高校前店
オーナー 青根優希さん

ブログ:

さ!女神さまのハンドマッサージ!

来月には店長となって新店舗オープンです!

べっぴんさんやのに、しゃべりは三枚目笑

マッサージもそうですが、楽しいおしゃべりもお楽しみに♪

新しいサロンのお話も聞いてみてね♡

約10分無料、当日受付。


ワークショップだけでもよし、おしゃべりだけでもよし。

身も心もスッキリして、ママの過ごしやすい時間をママ活カフェでお過ごしくださいね。

【第13回堺ママ活カフェ】

日時:9月21日(金曜日)
開放時間:10時〜15時
出入り自由。飲食可

場所:
家事代行サービス&キッズシッターサービス
『スマートスマイル』
堺市北区百舌鳥梅町1-2-17

提携駐車場あり
『ハリマヤなかもず店』
堺市北区百舌鳥梅北5-472
泉州池田銀行以外の枠に駐車してください。

南海中百舌鳥駅からは南口、地下鉄なかもず駅からは6番出口をご利用ください。
徒歩約8分

※毎月第3金曜日に開催予定
※ワークショップ参加中のお子様託児はございませんのでご了承ください。
※ごみは必ずお持ち帰りください。

【堺ママ活カフェ&ベビーダンスLINE@】

※堺ママ活カフェってなに?私たちの思いはこちらから

【堺ママ活カフェ主宰】

【運営スタッフ】

【会場提供】

【赤ちゃんを抱っこして産後エクササイズ・ベビーダンス】


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大阪府・奈良県・兵庫県・和歌山県の子育てサロン、保育園・幼稚園などのイベントにも出張いたします。

エクササイズ情報をざっくりまとめてみました

【8月枠募集「自分の手に人生を掴む」個別セットヒーリング☆ミ

なぜか分からないけれど湧いてくる感情、痛み、行動パターンが足かせとなっていませんかハテナ

原因不明な人生の足かせを手放して、自己価値を高め、「創造」に邁進する時虹
1、2ヶ月かけてしっかりと向き合い、自分の手に人生を掴むチャンスですOKキラキラ

宝石紫

いつもお読みいただきありがとうございますおすましスワンWハート

古代レムリアの愛のエネルギーを降ろし
地球と共鳴する、レムリアンヒーリング®

マスターLv1ティーチャー&

レムリアンカード・セラピストの地球調律師*えんなですパンダキラキラ
今は木星が蠍座に滞在している
蠍座木星期時代・・・ピンクハート

木星とは占星術的に見て
一番の吉星とされ、

太陽星座が木星に入っているとき、

その星座のエネルギーが

拡大する時期と言われています日本国旗

今木星は、
11月まで蠍座に入っていますさそり座キラキラ

「お金」

「ソウルメイト」を意味する蠍座流れ星

去年の11月から

収入革命を起こす

「ビリオネアイヤー」

「ソウルメイトイヤー」と呼ばれていました流れ星

自分の才能

本来の役割に進めば進むほど

事業やお金も拡大していくはずだった1年ベル

収穫の時期と言われる秋分を前に、

今どのような状況でしょうかちら・・ハテナ

宝石紫あなたは本来の自分を

 輝かせられまし
たか?

宝石紫それ以前に、本来の自分を
 
見つけられましたか?

宝石紫その自分と手を繋いで

 進んで行けていますか?

2019年が始まる前に、

11月には
木星が射手座に移動します流れ星流れ星流れ星

射手座というのは

すでにあるものを

発展・拡大させていくサインいて座キラキラ

「すでにあるものを」なので、

プラスもマイナスも拡大していく年アップアップアップ

数秘学的に見ても、

2019年は3の年にあたり、

「創造」のサイクルに入っていきます虹

種を植えて、芽が出て双葉

ぐんぐんと成長をしていく時期アップアップアップ

ここから何を創造、

発展、拡大していくかは

あなたの
潜在意識にかかっていますOKキラキラ

潜在意識のクリアリング

今とっても重要な時期ですパンダsei♡

「本来の自分に気づくため」の
マイナスなカルマの精算を繰り返す

人間関係のサイクル流れ星

自分の中で光に返せば

そのサイクルは終わり、

同じ環境にいても、

たとえ周りの人が変わらなくても

違う側面が見えてきますssssss

そして、自分本来の

「役割・才能」に気づき

それを軸に世界と社会と
交流していくことがこれからの仕事であり、

天命、天職となって、

大きな収入につながっていきます流れ星

私は太陽星座が蠍座キラキラ
ということもあったのか、

春分あたりから今への成長が
とても著しい年でしたさそり座音譜

ざくっと考えても、

収入が5、6倍に跳ね上がっていますラブsei♡

かと言って、

そんなに働いているのかと言ったら

そんな感覚もない。。

「好きなことをしているから」
というのもありますがベー

今までヒーリングをする際、

他者のエネルギーを受けてしまって

動けなくなる時間があったのに対し、

今はほとんどなくなったから、

単純に活動時間が増えた
ということもありますピンクハート

エネルギー調整を受けて

動けなくなる時間は少なくなりましたが、

それ以外の

ゆっくりまったりしていたい

自分の時間確保

変わっておりません爆笑ハート

キックボクシングのエクササイズも始めたくらいw

なんにも頑張っていなく、不安もない

追い立てられず、時間にも余裕があって、

ワクワク楽しい感謝にあふれた日常ピンクハート

私はそんな毎日が

「射手座木星期」
更に拡大していきます
アップアップアップ

そして、「射手座木星期」は

今のあなたが拡大していきます日本国旗

現実を作っているのはあなたの内側流れ星

あなたの潜在意識流れ星

26日の魚座満月から

9月10日の乙女座新月までは

大きな大きな浄化期間ですOKキラキラ

そこで!Cynthia Gardenでは

5週連続の一斉遠隔ヒーリング

あなたをサポートします喜ぶおんぷ

26日の満月は、

マイナスな人間関係の

カルマサイクルから離脱するためのヒーリングですベル

ここが一番の浄化どころ!
と降りてくるので、

3回分のヒーリング料金で
5回受けられますよssssss

↓↓↓詳しくはこちらからどうぞ・・・!↓↓↓

この5週連続で、

私自身も受けられる方も

どう変化していくのか楽しみですピンクハート

私は愛と光とレムリアに関わるお仕事が

楽しくてしょうがないのと、

お仕事すればするほど

世界も光に満ちていくことがわかるので♪ハート

5、6倍になった今の収入を

さらに2倍にしていく

発展・拡大への道筋につなげようと思いますいて座キラキラ

【レムリアンヒーリングキラキラ

手放したいものの開放解除&望む未来への応援ハート

ご自身が生まれる前に決めてきた魂の設計図を起動し、本来の光へと導きます虹

宝石赤

【レムリアンヒーリング®認定講座/基礎・上級・マスターLv1コースベル

古代レムリア時代、女神に仕えた女神官のヒーリング法はね

レムリアのエネルギーに触れていくと、人生が加速しますちら・・キラキラ

宝石赤

基礎予定:9月9日(日)、仙台決定:10月31日(水)、鹿児島決定:11月12日(月)

上級予定:9月16日(日)、仙台決定:11月1日(木)、鹿児島決定:11月13日(火)

マスターLv1決定:10月13日(土)、14日(日)、鹿児島決定:2018年4月25日(木)、26日(金)
※遠隔地では開催時間がそれぞれ変わります。上記以外でもリクエスト開催可能です・・・☆

まじかるクラウン『Cynthia Garden』の個人セッションメニュー☆。゚+.

宝石赤

宝石緑「老久名古屋本店」8月出勤スケジュール

天使お問い合わせはこちらからキラキラ

ご質問がありましたらお気軽にご連絡くださいませラブレター

ランキングに参加していますヾ(*´∀`*)ノおんぷ
↓どちらもぽちっと!

だけじゃない、エクササイズ

新しい習慣が身につかないあなたへ

〜うまくいかないパターンからの脱却法〜

あなたは何か取り入れたい

新しい習慣はありますか?

健康、美容、勉強、読書、運動、

きっと何かあることでしょう。

そして、どれか習慣化できたときに、

あなたの人生はまた一つ

色濃くなっていきます。しかし・・・

何かをはじめても、いつも三日坊主とか、

途中まではうまくいっているのに、

いつももとに戻ってしまう、などなど…

いつもに戻ってしまうのは、

当然のことでして、それは無意識でも

できるくらい以前の習慣は、

根強い習慣ですので、気を抜くと、

結局そこに引き戻される、ということは

よくあることです。

例えば部屋をきれいに片付けたとします。

しかし、一ヶ月もすれば元の部屋の状態。

ダイエットを始めて、3キロ減に成功。

しかし、またリバウンド。

うまくいっても前の自分に

引き戻されることがあるかもしれません。

私ももちろんあります。

せっかくがんばって習慣化したことが

元に戻ってしまう。

たとえば、たった数分の

新しいエクササイズの習慣は

家では続いていたのに、

出張先でやらなくなるために、

そのまま家でもやらなくなってしまうとか。

それらを細分化してみると、

うまくいっても、どこかの時点で

あなたはいつものうまくいかなくなる

パターンを持っているのです。

そのパターンが何かがわかれば、

元に戻らなくなります。

パターンの遮断をするのです。

例えば、部屋が片付いた時に、

しばらくキープできるのは、

汚くなる前に片付けているから。

しかし、汚くなるポイントや

あるボーダーを超えてしまうと

そのまま前に戻ってしまうのです。

たとえば、一つ二つは片付けるのに、

3つ以上机に何かを放置したら

片付けたくなくなるとか・・・

そのいつなのか?どこなのか?

がわかることが、一番大切なことです。

さて、そのもとに引き戻されるポイントは

人によって違いますので、

自身と向き合って探ってみなければ

なりません。どんな時に戻りそうですか?

疲れているとき?

イライラしている時?

忙しくなると?

それは何でしょうか?

私は新しいエクササイズが定着

しないのは、先程書いたように、

出張のときに、それが多いのです。

では、パターンは出張でダメになる、

というわけですから、この出張のときこそ、

何か策を講じればいいのです。

例えば、出張先でもやるように、

紙に書いてパソコンに貼っておくとか、

もし出張でしなかったとしても、

家に帰ってからまた始められるように、

何度も何度もアファメーションや

決意を高める言葉を言い聞かせるとか。

ご家族がいらっしゃる方なら、

家族に声をかけてもらうとか・・・

そのいつものパターンを遮断するための

策さえ講じていれば、あなたは

新しい習慣を取り入れても、

あとに戻らないようにすることができます。

次の質問をしっかり答えを出しておくと

それを定着させるのに役立つことでしょう。

3年後の未来を見てみてください。

それを続けたときの3年後。

それを全くしなかったときの3年後です。

そもそも、その新しい習慣は

あなたにとってどれほど大切なものでしょうか?

その習慣を続けた3年後は今と何か変わりますか?

その新しい習慣をまったくしなかった

3年後はどうなっていますか?

定期購入している人から、

ハーブティーの習慣化が難しい、との

質問を受けたことがあります。

ハーブティーを例えに、習慣の定着について

説明してみますね。

習慣は、最初の1週間は、何が何でも、

という決意と意識と努力が必要です。

例えば、朝晩1杯ずつ飲む、と決めたとします。

忘れっぽいなら忘れないために

策を講じましょう。

紙に書くなり朝飲めるように

寝る前に準備しておくとかです。

忘れそうなら、トイレにハーブティーと

ポストイットを貼っておくとか。

2週間目は最初の一週間目よりも

少し習慣化するのが楽になります。

しかし気を抜かないことです。

意識し続けることと、そして

一週間続けてみての、変化やメリットに

注目してみてください。

飲み忘れたときの対処法も考えてみるのです。

例えば、朝バタバタして忘れた場合、

会社から帰ってきてご飯の前に飲むとか。

そうしますと、食欲も少し抑えられます。

変化にも注目しましょう。

お菓子や珈琲が減ったとか、

肌が白くなってきたとか、

調子がいい部分に注目して、

ハーブティーを飲むことが心地良い、

ということを身体でわかるようにします。

2週間でだいたい

新しい習慣はに身に付きますが、

もう一週間、気を抜かないことです。

習慣化は3週間あれば定着化、

固定化できるからです。

これ以降は、やらないと違和感、

飲まないとなんか変・・・

などのような感覚が起きるからです。

これはハーブティーのみなら
ず、

ほかの新しい習慣でも同じです。

健全な習慣はあなたの人生の向上に

役立ちますし、それができるようになりますと、

自分をコントロールやマネジメントも

容易にできるようになります。

2019年版マイケルの未来手帳は、

昨年よりももっと使いやすくなりました。

2016年版に入れていた、ライフバランスホイールも

新たに戻りましたし、家事リストみたいなものも

入りました。もうアマゾンでは

予約が始まっているようです。

アマゾンだけは、2色展開です。

大人女子のグレージュと

ワインレッドと紫の中間色のカバーです。

アマゾンではマイケルのポストカードは

つきませんが、ポストカードがいらない人は

いち早く手元に届きますので、

アマゾンでどうぞ。

書店では、ワンレッドのみの扱いとなりますが、

ポストカードが付きます。

できれば、書店さん応援のために

書店で買っていただけますと、

書店さんだけではなく、出版社、

そして、日本の経済にも役立ちます。

(Amazonは便利ではありますが海外なので)

2,160円
Amazon

2,160円
Amazon

======

↑ハーバリストです。

イメージがそうとなっております。

実際のブレンドは、白衣にネットの帽子を被り、

衛生面では神経質なくらい気を使っています。

只今、ハーブティー一般販売開始です。

8月中は、上記のサイトで

プレミアムリアルローズシリーズの

サイトは使えなくなりますので、

こちらからよろしくお願いいたします。

=======


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エクササイズ13_7
(続き)…オーバーに親しげな笑顔を作って見せたりするなど、不必要な小細工を弄しないこと。
RT @marinamiries: エクササイズ 集団ペロ発生 https://t.co/Y7CF9XRDWc
★ビキニが似合うセクシーなお腹になるエクササイズ★

①両足を伸ばして座り、尾てい骨からつむじが1本の棒になっているように背筋をピンと伸ばす

②姿勢をキープしながら上半身を後ろに倒し、お腹の筋肉がぷるぷるするところで10秒キープ。

これを5~10セット行いましょう♪

家でできる!犬に効果的なエクササイズ3選(わんちゃんホンポ) https://t.co/AlMK4CO2Xr

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