筋肉 I LOVE 生活
筋肉大応援サイト♪
今月も「体幹リセットダイエット」
ランクインをいただきました！
と、毎月言っているうちに
「発売から1年経過したが、
常にランクインに登場」と
ご紹介していただけました！
すごいでしょ！ではなくて有難いこと。
それだけ多くの方の
お役に立てていることが本当に嬉しい。
あなたもお手にとってくれて
本当にありがとうございます。
また、本日発売のファッション誌
「マイエイジ」2018夏号
夏の企画「ダイエット倶楽部」
「きれいに痩せるための５つのオキテ」
監修させていただきました！
40代後半〜50代特有の体質と姿勢、
ホルモン環境から最も効率的に
効果を出すための内容です！
ぜひご覧ください！
さて、今日は夕方から
某新聞社の社内イベントで、
ダイエット講座を
担当させていただきました。
各々ダイエットのために工夫はしてる！
でも、痩せない、変化がない。
と停滞期状態に陥っている、
という悩みを多く聞きました。
今の情報時代にとても多いこと。
良いダイエットしか生き残っていないけど、
それをいくつも表面だけ
かいつまんで取り入れてしまうと、
各々のメリットを打ち消してしまう。
（例えば、ヨガ→筋トレと
続けて行うと痩せづらくなるとか。）
良いと思ったことが、逆効果になる、
そんな損をしてしまわないように
きちんと「痩せ方の仕組み」を
お伝えしていきます。
ということで今日は
「停滞期からのダイエット」
内容の一部をご紹介です。
７月から新たなスタート！
という時にいきなりつまずき、
ズルズルと変わらず夏が終わる。。
ダイエットに関わると
100%遭遇する停滞期
○運動を増やす
○食事を減らす
カラダにストレスがかかり、
暴食へ繋がりリバウンド。
少し掘り下げると
○運動を増やす
→週に90分を超える運動では、
体脂肪とともに
消費の最も大きい筋肉の分解も進みます。
つまり、
1日に消費するカロリー自体は
日に日に減っていきます。
○食事量を減らす
→脂肪よりも先に筋肉を分解して
足りないエネルギーを補いますね。
つまり、少ない摂取に合わせ、
少ない消費の体質に変わります。
それが停滞。
「もう限界まで頑張っているのに、、、」
言い方を変えると、
痩せるため、ではなく
限界まで消費カロリーの
少ない体質にする為に
頑張ってしまっている事実。
これの解消に
「筋トレで筋肉を増やすこと！」
「タンパク質をたくさん摂る！」
が流行りを広げています。
【ちょっとストップ！】
ここでの根本になるのは？？？
はじめてのダイエットでは
誰もが減った体重が「停滞して」
減らなくなる。
↑ここに目を向けると、
必要なのは筋肉を増やすこと！
ではありません。
「筋肉減ったなぁ、、」
と本当に悩むのは、
10年以上計画的に
ガンガン筋トレ中心で
生活しているような方々だけです。
普通にダイエットしても、
実際にはそんなに減っていません。
（意図的に減らす場合は別です）
○エネルギー不足による機能の低下
○筋肉の収縮の不足で熱が作れない
○なるべく省エネにしようと萎縮
（↑筋肉は仮に分解されても、
筋細胞に記憶が残される
性質があります。）
つまり、
大きなカロリーを使わないように
眠っているわけですね。
ジム通いで
痩せない、リバウンドする女性は
重りを持って大きな筋力を使い
むりくりカロリー消費！
→その使うカロリーは
大量にとっている
タンパク質から作られる。
結果として、
食べるカロリーは増えず、
カロリーはたくさん使うので痩せます。
が、
筋肉の働きがさらに減り、さらに省エネ。
やめれば100%リバウンドとなります。
これらがはじめから分かっていれば
停滞は痩せられるカラダのサイン！
使う量や、収縮が減った筋肉を
目覚めさせる！ことを行います。
例えば
座ってこんな姿勢の人
右肩下がってますね？
座って肩が下がるのは
○左横腹が機能していない
○右のヒップ横が機能していない
ことが多くなります。
あくまでダイエットなので、
その他全身の筋肉も目覚めさせることと
組み合わせると。
右足の下に小さなボール等を置き
安全に気をつけ、浅めにスクワット
○右ヒップは安定筋なので、
活動が大きくなります
○カロリー消費は体重×移動距離なので
スクワットは効果的
○変に（片側だけ）不安定なので、
今までにな運動パターンとして
情報が脳に伝わり
全身の筋肉で補おうと力を発揮
筋肉を増やす減らすの話ではなく、
○姿勢によって使わない部分
○決まったパターンのみで
使わなくなる部分を日常で
必ずする立ちしゃがみへ繋げる。
日常での消費カロリーは増える
以外の道が無くなります。
停滞に焦らず、あ、こ
ね。
の感覚で超えられる一つの方法です。
必ずある痩せない原因さえ見えれば
あとはそれを取り除くこと。
そんなノウハウをしっかり伝えていくこと。
〇自分で迷わないように勉強したい方も
〇カラダを変えるジムを探している方も
これからのダイエット業界のために
全身全霊貢献していきます。
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7月に改めて思ったこと。
↓昨日の5期目の食事会の写真。
幸せとは何か？
真剣に。真剣に。
帰ってから朝7時まで考えました。
まず、この人たちを守りたい。
僕がいないところでも、本音で
「頑張ってきて良かったね！」
って言ってほしい。
そしてそれがあなたに伝わる。
僕がこの人たちを想っているように、
その想いを伝えてくれる。そう信じてる。
仲間にも、あなたにも。
「幸せになってほしい。」
だれでも文句言ったり、愚痴ったり、
限られた時間の中でもったいない時間。
でも、それを抱えてしまってる現実。
それがなくなったら、
とっっても幸せにニコニコして過ごせる。
僕も同じです。
常に悩みが9割を占めています。
でも、それが少し和らいだ時、
これは大丈夫！と思えた時。
本当に救われる。幸せな気持ちになる。
だからあなたにもそうしてあげたい。
ボディメイクダイエットを通じて。
自慢ではないですが、、
それ以外はザル。何にもできません。
恥ずかしいほどに。
でも、それでいい。
それだけできればいい。
他のすべてを捨ててでも、
ボディメイクダイエットで
体型の悩みに貢献していきたい。
一昨日のサクッとした話
佐久間→横田
「なんで僕は恋人できないのかなぁ。」
横田→佐久間
「佐久間さんは
ボディメイクが恋人だからです。」
以上。
さらっと言うね、
まぁ、その通りなんです。
まず自分の幸福はどこにあるのか？
何が幸せ？
真剣に真剣に考え抜いて
出てきた想いは、
トレーナーを始めた10年前と
全く同じでした。
「ボディメイクで体型の悩みを変える。
それを通じて幸せになってもらう。」
僕の幸せはここにある。
微力だけどこれが
今の仲間を、そしてあなたのために
役にたっていける唯一の道。
もしあなたが体型の悩みで、
辛さに埋もれてしまっているなら
必ずそれを解消してあげられるように。
真剣に真剣に考え抜きました。
他に何もいらない。
5期目に入る初日。真剣に考えた前夜。
改めて気合いを入れ直し、
あなたの体型の悩みに貢献していきます。
筋肉おいしさ新鮮
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