大学に入ってからエクササイズデビューした奴ほどウザい奴はいない

本日は渋谷区のセミナールームにて
法人3社合同でのダイエット講座。

web関係、メディア関係、美容関係と
ダイエットへの関心の強い企業。
またダイエット記事や特集を組むからこそ
自身できちんと学びたい！
と意欲的に受講いただきました。

もちろん、自身で効果を感じられないものは
効果的に伝えることはできないので、
知識だけ学んでもダメ。

毎回の宿題や、毎日のエクササイズで
痩せていくことが前提。
そこに痩せながら知識を学ぶことの
価値があります。

毎回思います。企業との提携といえど、
参加は自由。こうして一人一人が
時間を作ってくれ脚を運んでくれること。

とてもすごいことだなぁ、と毎回思います。

なぜなら、ダイエットは
長年悩み、繰り返せば繰り返すほど
動くこと自体が難しくなるからです。

・これで痩せなかった
・あれで痩せなかった
・そっちもダメだった、
と積み重なっている方ほど、
最終的には「動かないのが一番」
という結論になります。

しかし、これが続くと、
○ついつい周りと比べてしまう
○うまくいってる人と比べ焦り
○私はこれしか食べてないのに不公平

それは心理的に当然だけど、
そうすると嫉妬、焦り、心配などに
とても敏感になっていきます。

でもやろうにも、動かないのが一番。
とブレーキがかかり、どっちつかずに。

そんなあなたに必要なのは、
比べる相手を自分に変えること。

昨日の自分、1年前の自分、3年前の自分と
比べると今はどうか？

「その時より太ってしまっている」
もしこう結論付くなら、見えてきます。

あなたのダイエットを失敗させる原因と
そこからの抜け出し方を知ること。

例えば、
炭水化物ダイエットで一時痩せ、
また太ってしまった場合

あなたは「炭水化物カット」を選びました。
それを繰り返し行うほど、
その選択自体をするのが楽になる。

○痩せていって嬉しい時も、
○その後にリバウンドしても、
とりあえず炭水化物カットしとこ！
と無意識に選んでしまいます。

逆に言うと、「炭水化物を食べる！」
という選択が難しくなるということ。

「炭水化物好きだから食べよう！」
としても、一度食べないことを経験してると
・なんとなく気が引けたり、
・少し食べただけで後悔してしまったり

こうしてまた食べなくなる。
(炭水化物カットを無意識に選ぶ)
痩せない、今度は爆発して食べる！
深い後悔に陥る。。

1年続けば、以前の自分と比較しても
太っている状態。が出来上がる

そうしてより自信がなくなっていくと、
どんどん自分の目標や
理想へ進む力を弱めていってしまいます。

逆にこれを教訓として、
「ダイエットするけど
炭水化物は必ず食べて痩せる！」

と選択してしまえば、
あなたの周りには無意識に
そのための情報が集まってきます。
（気になること無意識に探してしまう心理）

事実、糖質制限で悩んでいたあなたが
今これを見ていることは
糖質制限から抜け出したい。
と思っていたからですよね？

今日はそんなあなたに
〇糖質制限で痩せなくなる理由と、
〇そこからの抜け出し方のご紹介です。

【糖質制限で痩せなくなる理由】
糖質カットを極端にすると
目の当たりにする問題。
「なぜ糖質を食べた途端に太るのか？？」

１日の消費カロリーの内訳は
〇基礎代謝７０％
〇活動代謝２０％
〇食事による熱代謝１０％
となります。

最も多い割合を占める基礎代謝は
〇筋肉４０％
〇胃腸肝臓４０％
〇その他２０％となります。

炭水化物(糖質)は三大栄養素の１つ。
糖質は体内に入るときに
その３倍の水分を結びつきます。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～
例えば
１日1500キロカロリー食べる人が
80％が糖質で摂る場合。

1200キロカロリー
糖質１グラム4キロカロリーなので
1200÷4=糖質300グラムを摂る
ことになります。

体内に入るときに
糖質300ｇ+水分900ミリリットル

つまり、１日糖質をカットすると
1.2キロは水分が抜け痩せるということ。

ただでさえ代謝で1.5リットル程度の
水分を毎日使うので、
収支を踏まえると
１日で2～3キロ体重が減るのが
普通になります。

一方で、糖質が入ってこないと
胃腸肝臓の消化活動で
糖質代謝の必要がなくなるので、
基礎代謝の低下へと直結します。

また、糖質は筋肉を保つエネルギー。
筋肉は自身を分解して糖に変えてしまい
こちらも基礎代謝の低下になります。

これらの理由から、
極端な糖質カット後に
糖質を摂ると即リバウンド。となります。

【糖質制限からの抜け出し方】
糖質制限を抜け出し、
痩せていくために大切なのは3つ

○糖質を2回に分ける
→吸収が遅い糖質でも、
リバウンド後の低代謝の時だと
カロリーを使い切れず
しっかり吸収されてしまいます。

1〜2時�
�の間隔をあけて
2回に分けることで、
血糖値が急激に下がる（脂肪になる）
ことを防ぎ、吸収を緩やかにします。

○インスリンを有効活用する
→とは言っても、糖質を食べた後に
必ずインスリン。

これは脂肪細胞に血糖を取り入れることで
血糖値を下げる働きがあります。

この1回目と2回目の間に
を
取り入れること。

血糖がエネルギーを使った
筋肉内へ取り込まれることで、
脂肪になることを防ぎます。

インスリンは脂肪を増やす
同化ホルモンになりますが、
同時に筋肉を増やすホルモンでもあります。

筋肉内に糖質を溜め込む機能が落ちる
リバウンド後ほど、
ここを優先して回復させることが
痩せやすい体質に戻すために効果的です。

○しっかり食べる日を決める
→栄養が足りなくなるのがダイエット。
そして、ほとんどの場合
糖質が足りなくなります。

そして、筋肉を削り等に変えてしまう。
カロリーを減らして脂肪と筋肉が減り、
少し食べるとリバウンド。
これが日本女性のリバウンドです。

そのリバウンド後こそ、
あえてしっかり食べる日を作ることで、
ダイエット中のイライラ、
筋肉分解による停滞、省エネ体質を
改善していきます。

どの程度の期間、
糖質制限をしていたかにもよりますが、
まずは月に1回程度から2週に1度程度
の間隔で食べる日を作るのが目安です。

今は糖質制限で代謝が低下し
どんなに良いと言われる
ダイエット方法でも痩せない。
という女性がどんどん増えている。

ここをきちんと解消してからではないと
どんなに頑張っても頑張っても痩せない。
これは身体の代謝機能から見ても明らかです。

だからこそ、知ってほしい。
このようにきちんとリセットしていけば
〇普通に、糖質を食べながら、
〇普通に、消費＞摂取を整えることで
〇普通に、痩せていけます。

あなたが頑張った当然得られる結果なのに、
その半分も得られていない。
そんな状態から抜け出せること。
ダイエットがとてもシンプルになり
変わる楽しさを得られます。
是非一つずつご参考にしてください。

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自負しますが、大得意なボディメイクでは
全く口ごもることもなくペラペラ話せる。

頭の中で全部結びつき、
相手のダイエットの辛い過去も、
ライフスタイル、取り入れやすいことも
マシンガンのように出てきます。

そう。それは
心底それしかしてこなかったから。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
それ以外は本当に、本当に、
コスタリカで誰が市長になった！
くらいどーでも良かったから。

でも今は違う。

口下手でごめん、言葉足らずでごめん、
勘違いさせてたらごめん、
基本謝ってばかりのダサい奴ですが、

一緒に同じ方向を見てるトレーナー達に。
心から感謝してます。

ほんといつも言葉足らずで、
多分みんな呆れてます。。

それくらい、
体型の悩みを解消すること以外には
興味がなかった。

でも、うちの人と話すたびに思うんです。

○あ、こんなに考えててくれたんだ、
○僕にはできない人への配慮もしてくてる、
○こんな面倒くさいこともキッチリしてくれる、

僕に唯一自慢できること。
胸を張って、100万人の前で堂々と。
大声で叫べること。

【仲間に恵まれている】

あ、仲間というのはトレー�
��ー達はもちろん
僕にとっては、
〇今読んでくれているあなた
○今ジムに来てくれてるあなた
○講座に来てくれているあなた
○トレーナー養成に来てくれてるあなた
〇本を読んでくれたあなた
当然含まれて話してます。

正直に。ボディメイク以外は
何にもできないんです。本当に。

引き寄せの法則というように。
僕の周りには
足りない部分を補ってくれて、
心の支えになってくれる人。
そんな人しかいない。

何にもできないダメ人間ですが、
唯一。これだけは出来る。
何にも変えられないことがある。

それがボディメイク・ダイエット。
これを取ったら、僕には何にもない。

それだけを追い続けること。
それだけが僕を生かしてくれる。

それだけが僕が、
人の役に立てている。
生きていると思える神聖な場所。

そんな場に立たせてもらえている今に。
トレーナーに、あなたに。

何度頭を下げても言い切れないくらい。
心から。
【本当に感謝しています。】

NPO法人　ハーモニーライフ代表理事の医学博士　垣内先生にインタビューしました。

インタビューでは、皮膚科の医師からみたアロマテラピー、メディカルグレードのアロマオイルを安全につかうために注意すべき点などを解説しています。

こんばんは。

 

笑顔を口の中からデザインする

歯科衛生士・表情デザイナーの上坂です

 

 

 

 

先日行った新星堂のワークショップ

 

男性が参加できるようにと、男性限定で開催いたしました

 

 

 

男性は顔の悩みというより、仕事に直結するお悩みです

 

プレゼンで必要な滑舌だったり。人と交渉する時の口臭が気になったり。

仕事での笑顔や、営業活動において安心感、信頼感のある表情などなど

 

 

仕事していく上で必要な悩みが多いです

 

 

営業マンは、早食いが美徳とされていますが

実は、噛まない＝口を動かさないと、顔が動かない！舌も使わない

唾液が出が悪くなり、口臭の原因にも・・・

早く食べることで仕事をする時間は作れますが、顔の筋肉を使わないので、どんどん無表情になる一方ですよ〜

 

 

男性にやっていただきたい表情筋・噛むエクササイズです

噛むエクササイズは、とても簡単！！

 

 

 

それは、３０回噛むのではなく、

 

 

 

 

最後の一口を口に入れて、

 

 

噛む！

 

 

食べ物が無くなるまで

 

 

噛む！

 

 

 

口や頬の筋肉、舌の筋肉をたくさん使って

 

 

モグモグモグ！

最後まで口と舌を動かして食べること！

もちろん無くなるまで、飲み物はなしです

 

 

 

口の中にあるもの全てが無くなってから、飲み物をたくさんとってくださいね

 

 

 

 

噛むことは顔の筋肉８割が動きます。

 

 

 

だから噛む

 

 

噛むという行為は、舌を動かさないと食べられないし、飲み込めないです

 

 

 

なので噛む

 

 

誰でも簡単にできる噛むエクササイズです

無理に顔を動かすより、噛んで顔の筋肉と舌を使うことをお勧めしています

 

 

 

 

〜参加者さまの声〜

参加した理由

・１回参加して忘れてしまっているので、再度参加しました。

・何かよくわからないけど面白そうだとおもいました。

 

参加して良かったところ

・意識しないと表情ができないので少し自然に意識してみたい。

・いままで意識していなかってことをたくさん教えていただいて大変勉強になりました。

・舌のストレッチをたくさんやってみます。

 

その他

・たまにはやるほうがいいと思いました。

・営業の仕事をしている人に教えます。

 

参加してくださった皆さま、ありがとうございました

 

 

 

 

 

 

気になる方、個人レッスンへどうぞ〜〜

 

ネットでも表情筋エクササイズレッスン行ってます

 

 

表情筋・噛むエクササイズで印象力アップしませんか？

 

 

個人レッスンでは、口元の癖やかみ合わせ、歯の治療の本数、使える歯の本数など。。。

あなたにあった、口元の筋肉の使い方をお伝えしています

 

 

知って得する情報が満載です

素敵な笑顔が手に入れたい方、ぜひどうぞ〜

 

 

 

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※サロンへは、横浜市営地下鉄・センター北駅、田園都市線・たまプラーザ駅からもお越しいただけま�
�♪

 

 

【公式ホームページ】

はこちら

 

 

 

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